хм..так а что ты в зале делать собралась? )) ну хорошо же все.
Сказала Южанка, которая на мои комментарии, что у неё красивая женственная попа, ответила, что ей ещё заниматься и заниматься, и она себя не такой видит
а какую цель ты тренеру поставила? у тебя просто тренировка из тех, что обычно хаят в сообщество ру-хелслайф в жж и посылают всех нах, т.е. делать базу - приседать, жать и тянуть. это тех, кто желает нарастить мясо где бы то ни было, т.к. запустить анаболизм, т.е. рост, можно с помощью прогрессирующих отягощений на все тело в многосуставных упражнениях.
у тебя программа на изоляцию отдельных мышц, т.е. подразумевается, что мышцы уже есть - ноги сильные, ягодицы, корсетные мышцы спины и т.д.
по фото я бы сказала, что тебе шлифовать надо, а не растить, ты такая тонкая и ладненькая, пропорциональная и нифига не дрыщ.
За " ладненькую" спасибо)), но не забываем, что камера прибавляет. И, глядя в зеркало и на выложенные фотки, могу сказать, что хорошо прибавляет. В реальной жизни торчат ребра, лопатки, довольно таки костлявая зона декольте, колени..
Тренеру ставила задачу, чтобы:
1. Я не потеряла в весе ни грамма, а только, как раз таки равномерно, набирала мясо.
2. Чтобы я не отбросила коньки на тренировке, как человек, которому гениальные терапевты постоянно ставили ВСД, (по-другому мне мои перманентные запаморочення никак не объясняли))
3. Сильно не нагружать спину, т.к. сильный остеохондроз, да и суставы моё слабое место.
4. Иметь просто достаточно сил в определённых мышцах, чтобы я была как обезьянка на пилоне, а не как сосиска унылая.
5. Не качать сильно живот, грудь, переднюю сторону бедра воообще не трогать (приседания мои, как раз заднюю часть только и качают, и попу)
В моём случае больше нельзя, чем можно
Такая программа у меня, буквально, на пару недель. Потом пересмотр.
Сразу оговорю по поводу моего желания набирать вес: у меня как раз тот случай, когда приходится уже выбирать: иметь фигуру, как в 20 и "терять лицо" или по максимуму сохранять лицо, набирая вес. Уже полностью ушли щеки, начинают западать глаза)). Выбираю лицо, т.к. чуть плотнее тушку я переживу, а вот липофилить все лицо в 35 - мне не улыбается.