Клуб "Грация"

[Clematis/]

молодец! ты все-таки в зал пошла качаться?

Да, пошла в зал, т.к., сходив не пробное занятие на пилон, поняла, что сильные у меня только руки, а на пилоне со слабыми ногами и убиться можно

 

[Южанка]

многие фитнестети совмещают качалку с пилоном. я тоже мечтала, но меня синяки пугают, а они после пилона вроде у всех почти. делись успехами, мы с тобой похожи конституцией )) какая у тебя программа сейчас? ты с тренером?

 

[Clematis/]

многие фитнестети совмещают качалку с пилоном. я тоже мечтала, но меня синяки пугают, а они после пилона вроде у всех почти. делись успехами, мы с тобой похожи конституцией )) какая у тебя программа сейчас? ты с тренером?

Меня синяки если и пугают, то разве что под глазами ))
Пилон в моих планах все равно остаётся, потому что это, на мой взгляд, очень красиво. Получится ли у меня совмещать - потом посмотрю, у меня график работы - день через день, в один выходной можно в зал, следующий выходной пилон. Но пока мне там делать нечего.

Программа у меня пока расписана тренером на 2 недели, это:
1. тренажер Смитта (отжимания, приседания с весами)
2. Бабочка
3. тяга вертикального блока за голову
4. Гиперэкстензия (моё самое любимое)))
5. отвод гантелей назад в наклоне (трицепс)
6. Сгибание ног в станке лёжа (задний бицепс, ягодицы)
7. Голень в станке (тут уж я отрываюсь по полной))
8 Пресс, скручивания.
Тренировка занимает 1 ч 20 мин, если соблюдать временные интервалы между подходами и упражнениями. На выходе чувствую, что это реально мой предел сейчас. Вот фото, показывающие, что при весе 58 кг можно-таки выглядеть дохлячком)) Попа, правда, есть, но надо её доводить до ума, и икры "делать", и грудь, и т.д. Селфи делать не люблю и не умею, так что за качество звыняйте.

 

[Южанка]

хм..так а что ты в зале делать собралась? )) ну хорошо же все. до такой попы мне еще со штангой корячиться год ))
а какую цель ты тренеру поставила? у тебя просто тренировка из тех, что обычно хаят в сообщество ру-хелслайф в жж и посылают всех нах, т.е. делать базу - приседать, жать и тянуть. это тех, кто желает нарастить мясо где бы то ни было, т.к. запустить анаболизм, т.е. рост, можно с помощью прогрессирующих отягощений на все тело в многосуставных упражнениях.
у тебя программа на изоляцию отдельных мышц, т.е. подразумевается, что мышцы уже есть - ноги сильные, ягодицы, корсетные мышцы спины и т.д.

по фото я бы сказала, что тебе шлифовать надо, а не растить, ты такая тонкая и ладненькая, пропорциональная и нифига не дрыщ.

гыыы для настроения

 

[Clematis/]

хм..так а что ты в зале делать собралась? )) ну хорошо же все.

Сказала Южанка, которая на мои комментарии, что у неё красивая женственная попа, ответила, что ей ещё заниматься и заниматься, и она себя не такой видит

а какую цель ты тренеру поставила? у тебя просто тренировка из тех, что обычно хаят в сообщество ру-хелслайф в жж и посылают всех нах, т.е. делать базу - приседать, жать и тянуть. это тех, кто желает нарастить мясо где бы то ни было, т.к. запустить анаболизм, т.е. рост, можно с помощью прогрессирующих отягощений на все тело в многосуставных упражнениях.
у тебя программа на изоляцию отдельных мышц, т.е. подразумевается, что мышцы уже есть - ноги сильные, ягодицы, корсетные мышцы спины и т.д.

по фото я бы сказала, что тебе шлифовать надо, а не растить, ты такая тонкая и ладненькая, пропорциональная и нифига не дрыщ.

За " ладненькую" спасибо)), но не забываем, что камера прибавляет. И, глядя в зеркало и на выложенные фотки, могу сказать, что хорошо прибавляет. В реальной жизни торчат ребра, лопатки, довольно таки костлявая зона декольте, колени..
Тренеру ставила задачу, чтобы:
1. Я не потеряла в весе ни грамма, а только, как раз таки равномерно, набирала мясо.
2. Чтобы я не отбросила коньки на тренировке, как человек, которому гениальные терапевты постоянно ставили ВСД, (по-другому мне мои перманентные запаморочення никак не объясняли))
3. Сильно не нагружать спину, т.к. сильный остеохондроз, да и суставы моё слабое место.
4. Иметь просто достаточно сил в определённых мышцах, чтобы я была как обезьянка на пилоне, а не как сосиска унылая.
5. Не качать сильно живот, грудь, переднюю сторону бедра воообще не трогать (приседания мои, как раз заднюю часть только и качают, и попу)
В моём случае больше нельзя, чем можно

Такая программа у меня, буквально, на пару недель. Потом пересмотр.

Сразу оговорю по поводу моего желания набирать вес: у меня как раз тот случай, когда приходится уже выбирать: иметь фигуру, как в 20 и "терять лицо" или по максимуму сохранять лицо, набирая вес. Уже полностью ушли щеки, начинают западать глаза)). Выбираю лицо, т.к. чуть плотнее тушку я переживу, а вот липофилить все лицо в 35 - мне не улыбается.

 

[Gloss]

хм..так а что ты в зале делать собралась? )) ну хорошо же все. до такой попы мне еще со штангой корячиться год ))

у вас фигуры отличаются совсем немного

 

[Clematis/]

у вас фигуры отличаются совсем немного

Ага, я тоже вижу

 

[Южанка]

у вас фигуры отличаются совсем немного

разве? мне кажется у меня чемодан тяжелее и ниже ))
но я уже привыкла, что я один день вижу в зеркале жырную тетку, другой - дрыща. поэтому доверяю только фото в прогрессе и сантиметру ))
кстати я примерно такую программу как у тебя и делала первые полгода, когда только пришла в зал. просто чтобы прийти в тонус и понять, где у меня мышцы.

 

[Clematis/]

разве? мне кажется у меня чемодан тяжелее и ниже ))
но я уже привыкла, что я один день вижу в зеркале жырную тетку, другой - дрыща. поэтому доверяю только фото в прогрессе и сантиметру ))
кстати я примерно такую программу как у тебя и делала первые полгода, когда только пришла в зал. просто чтобы прийти в тонус и понять, где у меня мышцы.

Какой рост у тебя и ОБ. У меня 174 см и 98-99 см

Я тоже в разные дни себя по-разному вижу: позавчера и вчера мнила себя вообще каким-то уродом, но пмс прошёл и снова все норм ))

 

[Южанка]

175 я, ну была в 20 лет. может кстати сейчас уже меньше ))
об четко коррелирует с весом. 59кг=99см, 61кг=101см. но при весе 54-55кг меньше 96см никогда не было, т.к. ширина таз, епт.

 

[O'Navy]

об четко коррелирует с весом. 59кг=99см, 61кг=101см. но при весе 54-55кг меньше 96см никогда не было, т.к. ширина таз, епт.

и у меня. +1 кг=+1 см

 

[Южанка]

Причем эта формула работает только для жо )) на талии и груди никак не отражается, там други пропорции, типа 3кг=1см для груди, а на животе все 5кг=1см.

Катя, я еще вспомнила. Я тоже просила тренера, чтобы я не похудела ни на 1кг и отказывалась делать кардио, но за 3 недели занятий ушли 2кг, резко не стало сил. Про питание он мне ничего не рассказывал, а сама я ничего не знала про кбжу и вообще про тренинг. Тут девушки в грации подсказали, что нужно закрывать углеводное и белковое окно сразу после тренировки. Я после тренировки в 7 вечера забирала детей у мамы-няни, пока приготовлю ужин - уже часа полтора прошло, аппетита и сил нет, часто ложилась спать плохо поев. А энергорасход же вырос!
Как только стала съедать в раздевалке сразу после тренировки банан и яйцо - сразу вес пошел вверх, за 4 месяца прибавила 5кг, причем везде, а не только жиром на попе. А, еще коктейли себе делала - пачка творога, банан, молоко, семечки. Выдувала после тренировки 0,5л и потом спокойно ехала домой и готовила ужин. Сейчас домой попадаю сразу, но все равно съедаю в машине или в раздевалке 2 яйца или банан+яйцо, или яблоко+яйцо, по настроению.

 

[O'Navy]

Причем эта формула работает только для жо )) на талии и груди никак не отражается, там други пропорции, типа 3кг=1см для груди, а на животе все 5кг=1см.

а у меня везде так))

 

[Gloss]

Причем эта формула работает только для жо )) на талии и груди никак не отражается, там други пропорции, типа 3кг=1см для груди, а на животе все 5кг=1см.

Катя, я еще вспомнила. Я тоже просила тренера, чтобы я не похудела ни на 1кг и отказывалась делать кардио, но за 3 недели занятий ушли 2кг, резко не стало сил. Про питание он мне ничего не рассказывал, а сама я ничего не знала про кбжу и вообще про тренинг. Тут девушки в грации подсказали, что нужно закрывать углеводное и белковое окно сразу после тренировки. Я после тренировки в 7 вечера забирала детей у мамы-няни, пока приготовлю ужин - уже часа полтора прошло, аппетита и сил нет, часто ложилась спать плохо поев. А энергорасход же вырос!
Как только стала съедать в раздевалке сразу после тренировки банан и яйцо - сразу вес пошел вверх, за 4 месяца прибавила 5кг, причем везде, а не только жиром на попе. А, еще коктейли себе делала - пачка творога, банан, молоко, семечки. Выдувала после тренировки 0,5л и потом спокойно ехала домой и готовила ужин. Сейчас домой попадаю сразу, но все равно съедаю в машине или в раздевалке 2 яйца или банан+яйцо, или яблоко+яйцо, по настроению.

если идти от противного, то для похудения есть нельзя ни в коем случае сразу
а спустя пару часов обезжиренный творог или филе куриное

 

[Clematis/]

175 я, ну была в 20 лет. может кстати сейчас уже меньше ))
об четко коррелирует с весом. 59кг=99см, 61кг=101см. но при весе 54-55кг меньше 96см никогда не было, т.к. ширина таз, епт.

Гы. У меня тоже 58-59 кг - 98-99 см, больше кг было - так пропорционально и попа росла, максимум была 109, когда весила около 70.

Катя, я еще вспомнила. Я тоже просила тренера, чтобы я не похудела ни на 1кг и отказывалась делать кардио, но за 3 недели занятий ушли 2кг, резко не стало сил. Про питание он мне ничего не рассказывал, а сама я ничего не знала про кбжу и вообще про тренинг. Тут девушки в грации подсказали, что нужно закрывать углеводное и белковое окно сразу после тренировки. Я после тренировки в 7 вечера забирала детей у мамы-няни, пока приготовлю ужин - уже часа полтора прошло, аппетита и сил нет, часто ложилась спать плохо поев. А энергорасход же вырос!
Как только стала съедать в раздевалке сразу после тренировки банан и яйцо - сразу вес пошел вверх, за 4 месяца прибавила 5кг, причем везде, а не только жиром на попе. А, еще коктейли себе делала - пачка творога, банан, молоко, семечки. Выдувала после тренировки 0,5л и потом спокойно ехала домой и готовила ужин. Сейчас домой попадаю сразу, но все равно съедаю в машине или в раздевалке 2 яйца или банан+яйцо, или яблоко+яйцо, по настроению.

Я сразу после тренировки ем полноценно - живу в 5 минутах от зала. Вроде, ничего не скинула (судя по вещам), джинсы тяжелее немного застегиваться стали. А глаза так и западают)) Надежда на то, что в январе буду спать больше. Сейчас из-за отключения такой график работы дурацкий..

 

[Южанка]

максимум была 109, когда весила около 70.

упалиумер! (с) максимум, который меня отрезвил и заставил перестать жрать торты на ночь был 104см )) в кг я весила максимум 69,5 беременная первенцем, но ОБ тогда замерить не успела, однако штанцы пришлось покупать такого размера, что потом никому не могла их пристроить из знакомых ))

 

[Clematis/]

упалиумер! (с) максимум, который меня отрезвил и заставил перестать жрать торты на ночь был 104см )) в кг я весила максимум 69,5 беременная первенцем, но ОБ тогда замерить не успела, однако штанцы пришлось покупать такого размера, что потом никому не могла их пристроить из знакомых ))

Я даже не помню, что меня отрезвило; внимание парней было и я особо не комплексовала. Просто как-то вдруг захотелось миниатюрной быть (с 174 см)
А сейчас хочу очень прокачанные ноги Буду носить ботинки и шорты))

 

[Южанка]

начался сезон детских подарков...бессовестно ворую конфеты у детей и не могу остановиться. они прячут свои пакеты от меня, а я слезно выпрашиваю "ну еще одну, самую последнюю, синенькую"
до конца января сантиметр лучше потерять

 

[kornish_rex]

Возобновила сегодня тренировки. Пошла в новый зал. Так не люблю в новые места ходить: пока освоишься, пока разберешься где какой тренажер и все такое...
В предыдущем зале тренер при первом посещении все рассказывал/показывал, я думала везде так. А тут показали только, где раздевалка.
Девочки, у вас тоже так в новом зале бывает или я одна такое ссыкло?

 

[Gloss]

Возобновила сегодня тренировки. Пошла в новый зал. Так не люблю в новые места ходить: пока освоишься, пока разберешься где какой тренажер и все такое...
В предыдущем зале тренер при первом посещении все рассказывал/показывал, я думала везде так. А тут показали только, где раздевалка.
Девочки, у вас тоже так в новом зале бывает или я одна такое ссыкло?

я когда решила ходить в тренажёрный зал, то недели две ходила вокруг него, а потом, так и решившись зайти, шла на групповую тренировку

в первом моём зале девочка-инструктор мне показала и рассказала всё бесплатно

а вот в том зале, куда я сейчас хожу, никто ничего не показывает
он огромный, там тьма тренажёров и пришлось мне брать платные тренировки
но я и так собиралась, чтобы разобраться с тренажёрами
правда там их столько и часто новые привозят, что часть из них меня просто пугают и я вообще не знаю для чего они)

начался сезон детских подарков...бессовестно ворую конфеты у детей и не могу остановиться. они прячут свои пакеты от меня, а я слезно выпрашиваю "ну еще одну, самую последнюю, синенькую"
до конца января сантиметр лучше потерять

ой, и не говори)))

мне муж привёз кучу всяких вкусняшек, в том числе море вкусного шоколада, я вот даже боюсь об этом думать