Силовой тренинг после 45-ти.

Да, в первые 2-6 часов аминокислоты максимально будет участвовать в строительстве мышечных клеток после тренировки. А потом в течении 12-24-48 часов будет снижение этого процесса в % отношении. Где-то была инфографика. Нужно поискать.
 

Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей.

 

Дурашка свидомая, я живу в украинском городе.
Успокой свой натруженный пукан.
В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.
Можешь порадоваться: 204 кг я никогда не выжимал.
Приседал с таким весом и "становую" делал.
Негр - красава, но позвоночник от таких нагрузок едва ли возрадуется.
 
По еде спор разрешается легко: что организм желает скушать, то в него и запихивать нужно. Но, с другой стороны, организм можно и приучить к какой то еде. Молодым парням мясо нужно однозначно, что бы хуй стоял и мышцы были, тем кто постарше, нужно аккуратней с мясом быть, легко сосуды зашлаковать и потом пиздец настанет быстро. У молодого обмен веществ быстрый и мощный, что бы он не сожрал, все на пользу пойдет. Вот в теме парнишка ни как накачаться не может, банки нарастить, а я бы ему посоветовал не за каким то там протеином гнаться, а простые каши жрать от души, особенно пшенную и гречневую, а на ночь рисовую, в идеале молочную. И вообще, белковая пища желательно перед сном в пузо закидывается, ибо мышцы восстанавливаются и растут именно во сне, ну это как бы элементарные вещи и кача, и вообще спорта. Будешь плохо спать - считай от тренировок пользы нет
 

По коленке - жим платформы решил, надеюсь, этот вопрос - ничего не болит.

По питанию понял
 
2 тренировка
Ноги
Грудь
Плечи
Бицепс

Получилось объёмная , по 2 упражнения по 5 подходов.
 
3 поход, купил абонемент безлимитный.
Есть только охота постоянно, особенно по вечерам.
 
Вопрос возник.
В четверг делал грудь руки. По классической схеме 5 подходов, 3 разогрев и 2 рабочих, по 12 повторений. Так чтоб 12 еле шло. Крепатура до сих пор.
Вчера делал ноги, в частности подъем голени в тренажере. Делал по схеме 5 подходов, но вес 60% примерно, повторения по 20 , последние 2 подхода вес больше по 15 и потом форсированые повторения - убирал вес вполовину и ещё по 8 раз без паузы.
Так что потом еле встал с тренажера. .. а крепатуры нет... парадокс
Как так?
 
epic-komp сказав(ла):
По классической схеме
Натисніть, щоб розгорнути...

"По классической" никогда два "рабочих" не было.
Всегда было три.
Считаете, что общее число сетов будет велико? - Сократите "разминочные" до двух.
И по поводу 12-ти повторений - убейте, не уразумею, чего Вы добиться пытаетесь.

Попробуйте пирамиду долбить.
Возможно, получите желаемый результат.
Это по поводу крепатуры.
 
12 повторений - объем.
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.
Сейчас ещё стато - динамический рекламируют , там по 25 30 повторений небольшими весами в отказ. И много разных упражнений на одну группу.
Задача сохранить мышцы в тонусе, по возможности в объёме и сбросить 4 кг жирка который собрался в разных местах.
Довести процент жира условно до 12 15%, сейчас примерно около 20% .
Потом при соблюдении баланса бжу выйти на плюс по питанию и доращивать мышечную массу при постоянном уровне жирка.
Как то так.
 
epic-komp сказав(ла):
12 повторений - объем.
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.
Натисніть, щоб розгорнути...

Вы заблуждаетесь.
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет.
 


Тут, и не только, говорится про 12 на объем. Это по Глассу. Хз, вроде какой то супертренер чемпионов.
И на многих видео сейчас речь идёт о 25 секундах стресса для мышц, что соответствует примерно 12 повторениям
 

Переубеждать взрослого человека - занятие крайне неблагодарное.
Могу лишь пожелать удачи в тренировках по этим программам.
Буду рад, если у Вас "выстрелит" и достигнете желаемых результатов.
 

Да тут еще все зависит от индивидуума
На первых же порах будет у всех и все расти.
А по мере тренированности уже нужно искать свои варианты, которые будут работать только на тебе - долгий путь.
Сейчас есть исследования, что мышечный рост можно обеспечить начиная от 30% от 1ПМ, но до отказа (правда количество повторений будет большим, что может приводить к утолению ЦНС).
Поэтому лучше работать с весами бОльшими, а количество повторений - 5,8 или 12 раз уже подбирать в зависимости, что дает результат.
Плюс здесь можно применять принцип вариативности ,что благотворно повлияет на психику и не будет приводить к перетрену.
И 5х5 как для силы и массы отличный вариант.
Но к нему желательно идти с меньших весов.
Те кто начинает тренировки после долгих перерывов, имеют миофибрилы в мышечном волокне разной длины ("инвалидные" - короткие, они рвутся - образуются отеки, боли и т.д.). Поэтому нужно стремиться, тренируясь получить мышечные органеллы одной длины - не спеша поднимая веса на снарядах , чтобы они (МВ) стали работать на полную силу (как ОМВ так и ГМВ) и быстро восстанавливались после нагрузки(опытные спортсмены могут заниматься ежедневно).
Еще желательно понимать, что визуальный мышечный объем от разных режимов может "внутри" выглядеть по-разному
Можно набрать саркоплазматического, а можно миофиблярного:

Кому что больше нравится, такие тренировки и стремиться использовать.
 
Стато-динамический режим не подразумевает отказ Под отказом понимается жжение в мышце.
Использую такие тренировки. Сбросил за год 4 кг балласта
 
Стато-динамика подразумевает работу небольшим весом, в неполной амплитуде, без "выключения" рабочей мышцы. Насколько я понял.
Вчера плечи делал таким образом - после 4 подходов просто жесть была
 
Да, и веса в районе 30% от ПМ (по мере тренированности можно увеличивать).
Здесь большой плюс зала, в том что можно использовать тренажеры, а не свободные веса. Например для грудных - бабочку (будет сохраняться равномерное напряжение, как при активной, так и негативной фазе). Для квадрицепсов и ЗПб - станки для сгибания и разгибания голени.
Упражнения можно найти на Ютубе от ЛСА - они подробно объясняют и показывают, что как и сколько.
Можно даже попробовать неделю поработать в режиме СД (мышцы будут плавно "готовиться" к бОльшим нагрузкам) на ОМВ , а другую неделю на ГМВ.
Но не форсировать сильно с интенсивностью (весами), количеством подходов и серий ( 1-3 будет достаточно).
На пресс желательно делать упражнения в СД
 

Что такое омв И гмв?
Гликолетические мышечные волокна и окислительные мышечные волокна?
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Меню
Увійти
Реєстрація