Доброе время суток...занимаюсь пол года как проклятый (множество программ перепробовал)проблема в том что мышцы даже не забиваются,а когда делаю больше веса не хватает сил на полноценный подход...Вот в конце концов написали мне добрые тренера такую вот прогу, нам максимальную загрузку каждой группы.Зашел к вам что бы прокомментировали не знакомые люди...Спасибо
1 день (все подходы с увеличением веса)
-Жим на наклонной скамье 4*( 12.10.8.6)
-Жим узким хватом 5*(12.10.10.8.6)
-Жим лежа гантелей на наклонной 4*(12.12.8.6)
-Тяга к подбородку 5*(15,12,10,10,8)
-Тяга в наклоне изолировано 4*(15,12,10,10)
-Шраги с штангой 3*(12,12,12)
-Бицепс на скамье Скотта 4*(15,12,10,10)
-Переменное сгибание гантелями 3 (12,12,12)
-Французский 4 *(10,10,8,6)
-Тяга на блоке трицепса (хватами сверху и снизу так как разные мышцы включаются) 4*(12,10,12,10)
-Предплечье
2 День (все подходы с увеличением веса)
-Тяга в наклоне 4*(15,12,10,10)
-Тяга блока за шею 5*(15,15,12,10)
-Разгибание спины (лодочка)))) 3*(15
15,15) с блинами
-Бицепс штангой стоя 4*(15,12,10,10)
-Разгибание на блоке 1-й рукой 4*(12,12,10,10)
-Жим ногами (тележка) 3*(12,12,10)
-Разгибание ног на тренажёре 4*(17,15,12,12)
Предплечье
Пресс
3 день (все подходы с увеличением веса)
-Жим лежа 4*(12,10,10,8)
-Жим гантелей на гориз. скамье 4*(12,10,10,8)
- Разводка 3*(12,10,8)
-Тяга гантелей 1 рукой по вертикале 3*(15,12,10)
-Тяга на блоке за шею 4*(12,10,8,8)
-бицепс стоя штангой (хватом сверху) 4*(15,12,10,8)
-Молот 3*(12.12.10)
-Французский 4*(10,10,8,6)
-Тяга на блоке (трицепс) хватом сверху 4*(12,10,8,6)
-Предплечье
Жду комментариев....
(
ну-ну.. чета не припомню чтобы Алексей Иваныч меня так ласково называл. все больше когда не справлялся с весом 
