Набор мышечной массы. Обсуждение программ тренинга.

[drossel]

так наз. "дроп-сеты" - это скорее на выносливость.
вряд ли есть смысл использовать их для целей набора мышечной массы...это просто не тот подход, что нужен для набора

Пуха ты не права! сеты со сбрасыванием веса могут использоваться для наращивания мяса. смысл в том, чтобы нагрузить мышцу дольше чем при обычном сете, т.е более 30 сек. повторюсь, для начинающих это вздрочь!

 

[Rembo_Jones_jr]

так наз. "дроп-сеты" - это скорее на выносливость.
вряд ли есть смысл использовать их для целей набора мышечной массы...это просто не тот подход, что нужен для набора

дропы-это чуть ли не единственный метод накачаться продвинутому натуралу
именно они дают самый большой выплеск в кровь факторов роста
да и химики тоже не брезгуют этим-все новые дарования типа фила хита и кая грина только ими и бомбяться

 

[Javaharlal]

Извините ,что встряю в разговор, но у меня возник вопрос по теме.

Если человек занимается ББ достаточное количество лет (начинал, наверно, в школьные годы, лет 15 назад), но нерегулярно и с перерывами (разок - лет на 5 перерыв был). Вот ща снова решил взяться за ум и уже месяца 4 ходит регулярно в зал. Учитывая, его строение тела и режим дня, ходит 2 раза в неделю, по 1-1,2 часа, но сверхинтенсивно, с минимальными паузами между подходами. Но прогресса особого нет, например, что ща жмет лежа 100-110 кг, что 10 лет назад жал так же, причем после больших перерывов восстановление занимает не более 1-2 недель, потом рабочие веса возвращаются в норму (мышечная память - великая штука) и ...дальше никакого движения.
Но - проблема не в этом. В зале куча ребят, которые и 70-80 выжать не могут, при этом визуально у них мышечной массы побольше, чем у него. А те, кто жмет 120-130 - те вообще здоровяки нереальные (жим - как пример, остальные веса тоже на этом уровне)... И возникает вопрос - может, как-то можно сдвинуть массу с мертвой точки? Какое-то хорошее спортивное питание? Несколько лет назад купил какой-то импортный протеин гривен за 400, в начале Моск.проспекта, так он него только живот вырос - больше никакого толку. Параметры человека 185 - 85, около 30 лет отроду. Спасибо.

 

[drossel]

Извините ,что встряю в разговор, но у меня возник вопрос по теме.

Если человек занимается ББ достаточное количество лет (начинал, наверно, в школьные годы, лет 15 назад), но нерегулярно и с перерывами (разок - лет на 5 перерыв был). Вот ща снова решил взяться за ум и уже месяца 4 ходит регулярно в зал. Учитывая, его строение тела и режим дня, ходит 2 раза в неделю, по 1-1,2 часа, но сверхинтенсивно, с минимальными паузами между подходами. Но прогресса особого нет, например, что ща жмет лежа 100-110 кг, что 10 лет назад жал так же, причем после больших перерывов восстановление занимает не более 1-2 недель, потом рабочие веса возвращаются в норму (мышечная память - великая штука) и ...дальше никакого движения.
Но - проблема не в этом. В зале куча ребят, которые и 70-80 выжать не могут, при этом визуально у них мышечной массы побольше, чем у него. А те, кто жмет 120-130 - те вообще здоровяки нереальные (жим - как пример, остальные веса тоже на этом уровне)... И возникает вопрос - может, как-то можно сдвинуть массу с мертвой точки? Какое-то хорошее спортивное питание? Несколько лет назад купил какой-то импортный протеин гривен за 400, в начале Моск.проспекта, так он него только живот вырос - больше никакого толку. Параметры человека 185 - 85, около 30 лет отроду. Спасибо.

востановился за две недели после 5-ти летнего перерыва !? мифреал!
в зале куча ребят которые не могут пожать 80 кг?! зал для геев?
те кто жмет 130 здоровяки нереальные?! гыыы! опиши плиз обьемы здоровяка в сантиметрах хотябы приблизительно.
185 см 85 кг -скорее всего мезоморф, т.е массу должен набирать на ура! выведи глистов и мясо попрет! если начал рано и наработал нормально, то после 30-ти можно очень хорошо набрать при желании без химии, я тому реальный пример.

 

[Javaharlal]

востановился за две недели после 5-ти летнего перерыва !? мифреал!

Речь не шла, про то, что чел занимается ща 4 месяца именно после 5 летнего перерыва, сейчас - после годового, но был перерыв и около 5 лет.

в зале куча ребят которые не могут пожать 80 кг?! зал для геев?
те кто жмет 130 здоровяки нереальные?! гыыы! опиши плиз обьемы здоровяка в сантиметрах хотябы приблизительно.

Увы, даже тренера-ветераны возмущаются - что за народ пошел ща хилый - 200 кг уже никто и не пытается жать...Геи или нет - не знаю, не спрашивал, но, раз я привожу в пример людей с мышечной массой, на геев - не похожи, хотя на улице ща каждый третий молодняк похож на *****а - это факт, мода, наверно такая...
...Объемы здоровяка в сантимаетрах, говоришь? Ну, когда увижу в зале гея, попрошу его замерять, я не мерял - не скажу, сужу визуально. Честно, кроме пауэрлифтеров, редко встречал, чтобы кто-то жал больше, чем по 6 двадцаток на грифе, и при этом качков с горой мышц - полно...

185 см 85 кг -скорее всего мезоморф, т.е массу должен набирать на ура! выведи глистов и мясо попрет! если начал рано и наработал нормально, то после 30-ти можно очень хорошо набрать при желании без химии, я тому реальный пример.

Значит - глисты...Может от них и живот тогда вырос? Надо проверить эту теорию.)

 

[moment]

хоть один толковый коментарий

дропы-это чуть ли не единственный метод накачаться продвинутому натуралу
именно они дают самый большой выплеск в кровь факторов роста
да и химики тоже не брезгуют этим-все новые дарования типа фила хита и кая грина только ими и бомбяться

хоть один толковый коментарий.Спасибо
А то рассказывает про базу,только начал или нет,блин,спецы

по-моему у дросела только грозная картинка личных данных

 

[Canibal]

--

сет со сбрасыванием выглядит примерно так, накинул на штангу к примеру 100 кг, пожал до отказа, быстро скинули со штанги кил 20 и тут же , без перерыва пожал еще до отказа, т.е мышца утомляется по полной. считаю что такую методу можно использовать если не растеш работая с базой.

аа, понял, это типа "закачки", ну впринципе возможен набор массы, вот только для начинающих это вздроч...

 

[dima240]

Извините ,что встряю в разговор, но у меня возник вопрос по теме.

Если человек занимается ББ достаточное количество лет (начинал, наверно, в школьные годы, лет 15 назад), но нерегулярно и с перерывами (разок - лет на 5 перерыв был). Вот ща снова решил взяться за ум и уже месяца 4 ходит регулярно в зал. Учитывая, его строение тела и режим дня, ходит 2 раза в неделю, по 1-1,2 часа, но сверхинтенсивно, с минимальными паузами между подходами. Но прогресса особого нет, например, что ща жмет лежа 100-110 кг, что 10 лет назад жал так же, причем после больших перерывов восстановление занимает не более 1-2 недель, потом рабочие веса возвращаются в норму (мышечная память - великая штука) и ...дальше никакого движения.
Но - проблема не в этом. В зале куча ребят, которые и 70-80 выжать не могут, при этом визуально у них мышечной массы побольше, чем у него. А те, кто жмет 120-130 - те вообще здоровяки нереальные (жим - как пример, остальные веса тоже на этом уровне)... И возникает вопрос - может, как-то можно сдвинуть массу с мертвой точки? Какое-то хорошее спортивное питание? Несколько лет назад купил какой-то импортный протеин гривен за 400, в начале Моск.проспекта, так он него только живот вырос - больше никакого толку. Параметры человека 185 - 85, около 30 лет отроду. Спасибо.

у меня тоже 185см, правда вешу 100 плюс минус 5 кг.
как наберу 105 - все.. капец.. хоть ешь по 10 раз в день, хоть спи по 12 часов - не идет вверх и все! чуть-чуть приболел и бумс - кила 3-4 как ветром сдуло. но я научился набирать вес и после 105 - со скрипом и трудом, но получается.
а у вас всего 85кг!!! тут поле еще непаханное! ) самое ценное в ББ - это кости! почему нет роста - миллион вариантов. надо смотреть на образ жизни, работу, сон, питание, тренировки.. лучше не на форуме такое спрашивать, а у тренера.

 

[Javaharlal]

у меня тоже 185см, правда вешу 100 плюс минус 5 кг.
как наберу 105 - все.. капец.. хоть ешь по 10 раз в день, хоть спи по 12 часов - не идет вверх и все! чуть-чуть приболел и бумс - кила 3-4 как ветром сдуло. но я научился набирать вес и после 105 - со скрипом и трудом, но получается.
а у вас всего 85кг!!! тут поле еще непаханное! ) самое ценное в ББ - это кости! почему нет роста - миллион вариантов. надо смотреть на образ жизни, работу, сон, питание, тренировки.. лучше не на форуме такое спрашивать, а у тренера.

ВСЕГО 85? Как тут уже писали Шварц, при росте 188 в своей лучшей форме весил около 100 кг при объеме бицепса 56, а талии 80 с чем-то! У нас много качков в такой форме? Ван Дамм при росте 178 весил ок 80-85 кг, про Брюса Ли молчу, хотя он тоже занимался бодибилдингом...
Ведь, если человек занимается не для того, чтобы быть мистером Олимпия, он должен быть в первую очередь ГАРМОНИЧНЫМ, а не грудой мышц, заплывших жиром...Если следовать классическим канонам атлетического сложения, древнегреческим, например, то вес атлета должен быть рост минус 100+-10 кг, объемы шеи, бицепса и голени - равны и тд...

...Но то что касается миллиона вариатнов - согласен, причин может быть множество...Но все же, нужно стремится не за массой тела ,а за качеством, пропорциями и объемами мышц, и для этого совсем не обязательно весить больше, чем чемпионы мира...)

 

[Awapuhi]

Пуха ты не права! сеты со сбрасыванием веса могут использоваться для наращивания мяса. смысл в том, чтобы нагрузить мышцу дольше чем при обычном сете, т.е более 30 сек. повторюсь, для начинающих это вздрочь!

дропы-это чуть ли не единственный метод накачаться продвинутому натуралу

пардон,
ошиблась, значит.

вот только объясните - не могу взять в толк:
почему для начинающего "это вздрочь"(с) а для продвинутого натурала - подходит.

не...я вижу разницу между тем и другим...
и понимаю как раз, почему для начинающего - это "вздрочь". с точки зрения общей теории, тыкскыть

но условия роста мышечной ткани (при условии, что оба натуралы) - в среднем универсальны...
физиология одна и та же ведь

 

[drossel]

вот только объясните - не могу взять в толк:
почему для начинающего "это вздрочь"(с) а для продвинутого натурала - подходит.

потому что начинающие прекрасно растут от базовых упражнений, при правильном подходе конечно, а вот когда начинаеш подбираться к своему генетическому максимуму то рост мяса замедляется в очень много раз и вот тогда нужно начинать задумываться что же сделать для того чтобы накинуть на руку хотябы пару мм, до обьема руки в 43 см я дошел вообще не заморачиваясь, от 43 до 45 - пришлось чесать репу чтобы спрогрессировать, а вот для того чтобы дойти до 48 пришлось послностью перестроить программу тренеровок, изменить режим и качество питания, добавить новые упры и т.д и т.п. сейчас думаю как дойти до сухих 50 см, вот это уже высший пилотаж и есть над чем подумать, повторяю -я не принимаю никакой спорт химии включаяя биодобавки и протеины.

...Объемы здоровяка в сантимаетрах, говоришь? Ну, когда увижу в зале гея, попрошу его замерять, я не мерял - не скажу, сужу визуально. Честно, кроме пауэрлифтеров, редко встречал, чтобы кто-то жал больше, чем по 6 двадцаток на грифе, и при этом качков с горой мышц - полно...

просто у каждого свое представление о здоровяках, я визуально могу определить вес чела с точностью до 5 кг и обьем руки с точностью до 2 см. в моем понимании мужик при росте более 180 который весит меньше 100 кг - дрыщ, меньше 90 - дистрофик, повторяю это лично мое мнение, сложилось оно потому что во мне при росте 188 см вес 120 кг и я не считаю себя большим дядькой.

 

[Rembo_Jones_jr]

пардон,
ошиблась, значит.

вот только объясните - не могу взять в толк:
почему для начинающего "это вздрочь"(с) а для продвинутого натурала - подходит.

не...я вижу разницу между тем и другим...
и понимаю как раз, почему для начинающего - это "вздрочь". с точки зрения общей теории, тыкскыть

но условия роста мышечной ткани (при условии, что оба натуралы) - в среднем универсальны...
физиология одна и та же ведь

а кто говорит что вздрочь
знаю одного человека который дропами кормит ребенка,16 лет,82 кг сухой как черт и силы пипец...просто этот чел доктор наук и сам песдатый спортик,поэтому опыт есть и теория
обычный чел загонит себя ими ибо они нервнуб систему и гормоналку бьют сильно
именно благодаря этому они и помогают продчвинутому,которого не берет просто база....чуть разгребусь -кину личную статью про дропы и факторы роста,я кстати за не вчера приз получил по СНГ ,частично у некоторых она уже есть в личке,просто времени ша нету чтобы привести ее в вид,годный для выкладывания текстовым файлом.....

 

[dima240]

потому что начинающие прекрасно растут от базовых упражнений, при правильном подходе конечно, а вот когда начинаеш подбираться к своему генетическому максимуму то рост мяса замедляется в очень много раз и вот тогда нужно начинать задумываться что же сделать для того чтобы накинуть на руку хотябы пару мм, до обьема руки в 43 см я дошел вообще не заморачиваясь, от 43 до 45 - пришлось чесать репу чтобы спрогрессировать, а вот для того чтобы дойти до 48 пришлось послностью перестроить программу тренеровок, изменить режим и качество питания, добавить новые упры и т.д и т.п. сейчас думаю как дойти до сухих 50 см, вот это уже высший пилотаж и есть над чем подумать, повторяю -я не принимаю никакой спорт химии включаяя биодобавки и протеины.


просто у каждого свое представление о здоровяках, я визуально могу определить вес чела с точностью до 5 кг и обьем руки с точностью до 2 см. в моем понимании мужик при росте более 180 который весит меньше 100 кг - дрыщ, меньше 90 - дистрофик, повторяю это лично мое мнение, сложилось оно потому что во мне при росте 188 см вес 120 кг и я не считаю себя большим дядькой.

у нас тоже есть категории дрыщи, дистрофики и даже мухи! )))

 

[Javaharlal]

просто у каждого свое представление о здоровяках, я визуально могу определить вес чела с точностью до 5 кг и обьем руки с точностью до 2 см. в моем понимании мужик при росте более 180 который весит меньше 100 кг - дрыщ, меньше 90 - дистрофик, повторяю это лично мое мнение, сложилось оно потому что во мне при росте 188 см вес 120 кг и я не считаю себя большим дядькой.

При 120 кг сухой мышечной массы ты будешь выглядеть круче, чем Дориан Ятс на пике. Может так и есть, я не знаю, не видел, но в тех качках, что я вижу с параметрами 180-120, как минимум - кг 20-30 жира.. и никакого рельефа и пропорций...)

"Параметры Арнольда Шварценеггера на пике его бодибилдерской карьеры:
Рост: 188 см. Вес: 107 кг. Бицепсы: 56 см. *****: 130 см. Талия: 85 см. Бедра: 72 см. Икры: 50 см." (фото можно найти в гугле)

Т.е.при росте до 180 см с его пропорциями, его вес составлял бы ДО 100 кг!!! Т.е. в твоем понимании Арнольд Шварценеггер - дрыщ? Да? Интересная точка зрения...Но, имеет право на жизнь, безусловно...

 

[drossel]

При 120 кг сухой мышечной массы ты будешь выглядеть круче, чем Дориан Ятс на пике. Может так и есть, я не знаю, не видел, но в тех качках, что я вижу с параметрами 180-120, как минимум - кг 20-30 жира.. и никакого рельефа и пропорций...)

"Параметры Арнольда Шварценеггера на пике его бодибилдерской карьеры:
Рост: 188 см. Вес: 107 кг. Бицепсы: 56 см. *****: 130 см. Талия: 85 см. Бедра: 72 см. Икры: 50 см." (фото можно найти в гугле)

Т.е.при росте до 180 см с его пропорциями, его вес составлял бы ДО 100 кг!!! Т.е. в твоем понимании Арнольд Шварценеггер - дрыщ? Да? Интересная точка зрения...Но, имеет право на жизнь, безусловно...

Арнольд для меня эталон, а мужик 85 кг дрыщ, вот такой парадокс мои TTH рост 188, вес 120 кг, обьемы : груди - 132, талии 102, бицепса 48, голень 48, шея 47, бедро 73

 

[xCTACUKx]

"Параметры Арнольда Шварценеггера на пике его бодибилдерской карьеры:
Рост: 188 см. Вес: 107 кг. Бицепсы: 56 см. *****: 130 см. Талия: 85 см. Бедра: 72 см. Икры: 50 см." (фото можно найти в гугле)

Т.е.при росте до 180 см с его пропорциями, его вес составлял бы ДО 100 кг!!! Т.е. в твоем понимании Арнольд Шварценеггер - дрыщ? Да? Интересная точка зрения...Но, имеет право на жизнь, безусловно...

это данные на "сушке" а сколько он весил на "массе", известно? дросель, если просушиться, тоже будет весить в районе сотки

 

[Добрый Инквизитор]

в моем понимании мужик при росте более 180 который весит меньше 100 кг - дрыщ, меньше 90 - дистрофик, повторяю это лично мое мнение, сложилось оно потому что во мне при росте 188 см вес 120 кг и я не считаю себя большим дядькой.

а в моем понимании мужик то тот который 2 раза одну и ту же фигню во всеуслышанье не говорит, учитывая то что в 1й раз он сказал что был не прав

 

[drossel]

а в моем понимании мужик то тот который 2 раза одну и ту же фигню во всеуслышанье не говорит, учитывая то что в 1й раз он сказал что был не прав

укусил!
я ж не к тому сказал, что все вокруг дрыщи, или я обидеть кого то хотел, а к тому у каждого свои стандарты! и каждый прав по своему.

 

[Canibal]

востановился за две недели после 5-ти летнего перерыва !? мифреал!
в зале куча ребят которые не могут пожать 80 кг?! зал для геев?
те кто жмет 130 здоровяки нереальные?! гыыы! опиши плиз обьемы здоровяка в сантиметрах хотябы приблизительно.
185 см 85 кг -скорее всего мезоморф, т.е массу должен набирать на ура! выведи глистов и мясо попрет! если начал рано и наработал нормально, то после 30-ти можно очень хорошо набрать при желании без химии, я тому реальный пример.

интересная критика ) вот мне стало интересно, скоко Вы уже занимаетесь, и какие были у Вас параметры на начальном уровне (тоесть тогда когда пошли первый раз в зал)???

 

[drossel]

интересная критика ) вот мне стало интересно, скоко Вы уже занимаетесь, и какие были у Вас параметры на начальном уровне (тоесть тогда когда пошли первый раз в зал)???

в зал пошел в 16 лет, во мне тогда было 72 кг мог пожать 30 кг, с трудом, в 18 лет бросил зал и вернулся только в 30, прозанимался до 33-ех и опять прервался на 2.5 года, последний раз вернулся пол года назад, за эти пол года я накинул на руку 3 см и прибавил в весе около 10 кг, понятно что это не только мясо но и не одно сало