Набор мышечной массы. Обсуждение программ тренинга.

[RaMp]

спасибо за советы

 

[BAM]

Спасибо за ответы. Я то как раз собрался делать мёртвую тягу (не классическую становую), на прямых ногах, поэтому и задумался куда её лучше включить

 

[Coldcut]

тогда даже вопросов быть не может. это ноги. токе не рви веса, а то проблем заработаешь .

 

[BAM]

Купил креатин Юниверсал 120грамм а там ни мембраны защитной ни ложечки мерной, и крышка не заклеена. Кто брал Юнивёрсал? Он так и фасуется? Я до этого пил только привезённый из Германии, так там всё как надо...

 

[BAM]

Купил в другом магазине ещё банку, так там та же проблема... оказалось что мембрана есть, но она при открывании срывается и остаётся на крышке, типа "зазерни під кришечку" ))). А вообще креатин рабочий, эффект есть

 

[BAM]

ну лет 8 назад так и было, но щас как мне показалось, с этим дела лучше обстоят... или мне показалось?
Во всяком случае, как я уже писал, креатин работает.

 

[drossel]

Во всяком случае, как я уже писал, креатин работает.

а разве креатина мало в естественных продуктах? зачем химией себя пичкать? кроме того можно с дозой неугадать и получить по нервной системе и по обмену веществ.

 

[BAM]

Видимо мне было мало, т.к. производительность моя на тренировках заметно возросла. А дозу угадывать даже не пытаюсь )) она в среднем одинакова для всех 20гр в день загрузка и 5 гр в день поддержание уровня.

 

[BAM]

Как можно за пару прийомов понять, что он заработал? Никак, это же не экстази, поэтому ты себе это внушил, что он работает, поэтому и появился эффект в накачке, т.к. ты сам себя запрограммировал на желаемый результат + перед тренировкой хорошо углеводами наперся, да? Чтобы понять заработал креатин или иная добавка на это может уйти 2-4 недели, но никак не 2 прийома!

я начал загрузку 4 числа, в течении 7 дней принимал по 20 грамм в четыре приёма, после этого перешёл на 5 гр в день.
Это мой не первый курс, поэтому я знаю прекрасно эффект креатина.
А углеводы перед треней, действительно хорошее и нужное дело, советую всем кто чувствует недостаток энергии во время занятия.

 

[BAM]

К примеру, жиросжигать зантрекс, кот. я покупал в сша настоящий за 19.у.е., и тот, что в харькове продается за 735грн, да я его купил, да я дурак за такие деньги, но я его очень долго ждал.

Это я читал в посте от Милены здесь: https://www.kharkovforum.com/showthread.php?t=383689, походу человек занимается зарабатыванием денег на ровном месте, любой желающий, может и сам заказать себе аминки или креатин из магазинов в Европе. Либо если не хочется возиться с карточками, попросить знакомых "оттуда" купить что надо и прислать, тем же автолюксом.
Кстати, если кому надо чего-то из Германии заказать, могу подсобить. Там есть нормальные продукты, если не ошибаюсь Power Man и BioTech.

 

[BAM]

На счёт того что спортпитание запрещено для ввоза в Украину, раньше не слышал, где можно узнать об этом поподробнее? Ты через Милену заказывал жиросжигатель? Что за фирма у неё, как называется? Судя по обороту который она указала (3млн уе), это не маленькая контора... но названия я так и не нашёл, а Милену вроде забанили...

 

[BAM]

Мне привозили раньше креатин из Германии, не посылкой, а с собой человек брал... и ничего.

 

[BAM]

Как называется её фирма? Насколько я понял из её сообщений, они открылись в Украине только с Апреля месяца - 2 недели назад. И насчёт ввоза спортпита нигде не могу нагуглить инфу, откуда у тебя инфа? Просто заинтересовало. И к чему у нас относят спортпит интересно, к лекарствам или диетическим добавкам или отдельно классифицируют?

Хотя, похоже открылись они давно.. но названия так и ненашёл... в аське молчит, как через неё заказывать?

 

[REMBO]

С европы автолюксом?
они же вроде по украине ....

 

[BAM]

имелось ввиду автобусом , на автомате просто написал.

И всё таки, хотелось бы знать что за фирма без названия и адреса с оборотом три ляма уе доставляет сюда спортпит. Дедд не стрёмно им 100% предоплаты давать, да ещё и заказывать на 1500 баксов? Если всё так как ты пишешь, то я б себе заказал наверное протеин или амино, к примеру через тебя.

 

[serg1557733]

ВОТ моя программа давайте обсудим внесем коректировки,
занимаюсь 3 месяца так:
Первый день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
+
Второй день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук 3х10-12.
Третий день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног 3х10-12.
3. Сгибание ног 4х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном 3х15-20.
Плечи:
1. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
2. Подъёмы штанги от груди 4х8-10.
3.Гантели подьем в стороны
+

 

[oxid1109]

напишите програму примерно на 3 - 4 раза в неделю только начинаю занематся
рост 170 вес 58 кг
зарание спасибо
e-mail : oxid1109***********
icq: 355928985

 

[BAM]

ВОТ моя программа давайте обсудим внесем коректировки,
занимаюсь 3 месяца так:
Первый день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
+
Второй день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук 3х10-12.
Третий день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног 3х10-12.
3. Сгибание ног 4х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном 3х15-20.
Плечи:
1. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
2. Подъёмы штанги от груди 4х8-10.
3.Гантели подьем в стороны
+

а зачем трижды в неделю, да ещё и так однообразно, нагружать грудь? Лучше уж икры 3 раза в неделю прорабатывай - им нужнее такие нагрузки чем груди.

Такое ощущение что ты взял впрниципе неплохую готовую программу, и добавил туда жимы и разводку на 2 и 3 день

 

[drossel]

ВОТ моя программа давайте обсудим внесем коректировки,
занимаюсь 3 месяца так:
Первый день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
+
Второй день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук 3х10-12.
Третий день.
РАЗМИНКА
Пресс:
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног 3х10-12.
3. Сгибание ног 4х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном 3х15-20.
Плечи:
1. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
2. Подъёмы штанги от груди 4х8-10.
3.Гантели подьем в стороны
+

программа никуда не годится!!
1 новичку \первый год-полтора чел новичек\ можно делать только 3 стержневых упражнения а именно приседания, становая тяга и жим, в программу так же можно включить аэробные комплексы, упражнения для мышц преса, все остальное от лукавого!
2 начинать трешку конечно нужно с разминки, потом выполняются самые тяжелые упражнения, потом те что полегче.
3 ни о каких прорабатывающих упражнениях типа тяги штанги к подбородку не может быть и речи, что ты пытаешся проработать? воробьиные плечики?
4 долбить грудь 3 раза в неделю это совсем нездорово, мышца не успевает отдыхать, ты ее просто убиваеш!
5 упражнения на бицепс я бы исключил, на твоем этапе они не нужны, конечно я прекрасно понимаю, что ты шел в зал для того чтобы построить большие руки, однако для этого нужно построить большие ноги! да-да ноги ты не ошибся, ибо нарастить массу можно только прорабатывая большие мышечные массивы, что в свою очередь стимулирует выработку тестостерона, а это ноги и спина. т.е если ты не будеш работать над ногами то никогда не построиш больших рук! это я проверил на себе!
просто хорошего комплекса мало, нужно очень качественно кушать и отдыхать, но это уже другая история

а зачем трижды в неделю, да ещё и так однообразно, нагружать грудь? Лучше уж икры 3 раза в неделю прорабатывай - им нужнее такие нагрузки чем груди.

Такое ощущение что ты взял впрниципе неплохую готовую программу, и добавил туда жимы и разводку на 2 и 3 день

программа для новичка в которой есть французкий жим, тяга штанги к подбородку, разводки, упражнения на бицепс по твоему есть хорошей?! по моему того кто написал ему эту прогу нужно кастрировать ибо такие советчики не должны размножаться!
конечно есть другой вариант, паренек начитался умных книжек и склепал прогу сам, тогда простительно, можно не кастрировать, достаточно просто выпороть!

 

[BAM]

Прога очень неплохая, и здесь я остаюсь при своём. Я не говорил что ДЛЯ НЕГО она хороша - я парня в глаза не видел. Не думаю что он сам её склепал, слишком она сбалансированна, по книжкам не каждый так допрёт, думаю взял готовую и влепил туда жимы с разводками на каждый день..Так категорично рассуждать тоже не стоит, новичок новичку рознь, не факт что у парня воробьиные плечики, многие приходят из других видов, хорошо подготовленными физически. И потом ГДЕ ты видел человека который прийдя в зал полтора года долбил только базу, не взяв при этом ни разу гантельки на бицепс/трицепс? ))) это утопическая мечта физ.рука., а профи здесь нет, и он, думаю тоже на это не претендует, поэтому, я считаю что на подобную (с корректировками) программу он может переходить уже через 2-3 месяца общей подготовки, и знаешь почему? Потому что он всё равно на неё перейдёт сколько бы ему не говорили как надо ))