Клуб "Грация"

[D_1]

гугл сказал это walking lunges
выпады в динамике, по-нашему? делала когда-то с гантелями и 10кг штангой, очень убийственное для ног и ******ы, и дыхание сбивалось до темноты в глазах.
спасибо, забыла про него.

Дада! Правильно гугл говорит, это меня переклинило. Сделай без весов, зачем тебе темнота в глазах.

А на счет динамических выпадов, глядя, как выполняют это упражнение, хочется и плакать и смеяться, а лучше прибить тренера, который это дает. Вот всем девочкам новичкам их дают, и ни разу я еще не видела, чтобы их нормально делали, и я не исключением была. Ну и в статике выпады ничуть не хуже по эффективности, зато гораздо безопаснее, по крайней мере проще выполнить правильно, хоть и это редко бывает.

Имхо динамические выпады сильнее нагружают. Что касается техники то не знаю откуда берутся люди которые не могут более-менее быстро освоить такое простое движение которое требует так мало координации, господи, это же не балет и не баскетбол и не теннис, неужели они никогда не танцевали или не играли во что-то спортивное где надо именно точно научиться движению. Подача в настольном теннисе требует в триста раз больше координации и заучивания чем несчастные выпады. Ну да, хорошо если поправят поначалу то что ты сам не замечаешь.

 

[daxa]

мне их ставил первый тренер еще в 2013, в 2014-15 другой давал пару раз и технику хвалил, делала с 2 блинами по 5кг. грузят они тяжелее, чем статические. статику я делаю всегда перед зеркалом, чтобы отслеживать углы коленей и спину.

Значит можно сказать, что повезло, если в самом деле хорошо ставили технику. Самом сложно контролировать динамические выпады, поэтому я их и не делаю совсем, а в статике очень люблю.

То, что я вижу у нас в зале, как "ставят" выпады, это мрак, когда девочка идет-шатается, еще и маленьким грифом, чтоб еще больше раскачивало, или девочка с лишним десятком кг, видно, что даже без веса и в статике сделать выпад не может правильно, зато наверняка еле выползает из зала и считает, что тренер ее круто погонял. Меня такое пугает, насмотрелась за почти 2 года в зале.

И процитирую:

Выпады сами по себе непростое упражнение, дополнение перемещения снижает нагрузку на целевые мышцы, увеличивает нагрузку на суставы и чрезмерно усложняет контроль движения. В итоге: целевые мышцы недогружены (основным движителем выступит четырёхглавая мышца бедра), суставы перегружены, высокое утомление из–за сложной координации. Иллюзия «эффективности» при высоком риске травмы.

 

[D_1]

грузят они тяжелее, чем статические.

о, вот и тебе тоже.

И процитирую:

Кака така сложна координация, ну не инвалиды же тут, а. Танцорам никогда только не говорите этого про сложную координацию.

 

[Лена Ленина]

у меня в них не получается подобрать опору для задней ноги на нужной высоте. на кубе низко, на мяче неустойчиво. ставлю ногу на нижнюю стойку силовой рамы. ягодицы в них не чувствую, только передняя порвехность тянется сильно. ну и плюс неусточиво в них становиться-выходить, если с гантелями в руках или штангой на плечах.

Юль, у меня задняя нога вообще на земле. Делаю так: ставлю ноги на ширине плеч, потом одну отставляю назад, но так чтобы ноги не были на одной линии (для этого было нужно "на ширину плеч") и приседаю в этом выпаде с гантелями. Потом в ягодицах аццкая крепатура трое суток.

 

[daxa]

Имхо динамические выпады сильнее нагружают.

Иногда это действительно кажется. Ну то есть энергозатраты в целом, возможно, и больше, т.к. упражнение получается сложнее, приходится больше прилагать усилий для поддержания равновесия, но для целевых мышц толку получается хорошо, если не меньше.

Кака така сложна координация, ну не инвалиды же тут, а. Танцорам никогда только не говорите этого про сложную координацию.

Не инвалиды, но для нетренированного человека это сложно. Если бы я сама таких не видела, может и не утверждала бы с такой уверенностью. Через пару месяцев я этих людей в зале уже не вижу, а ведь если походили хотя бы полгода может и выпады смогли бы нормально делать.

 

[O'Navy]

да в идеале кил 10.фотками до и после,можно мотивировать худеющих

мне тоже в идеале кил 10. или, пожалуй, 10 много, я тогда заморышем выгляжу. Килограмм 7 убрать. А потом опять набрать, но мышцами))


никак не могу себя в питание загнать. вроде, всю неделю питаюсь, как надо, на выходных приезжает муж, и мы готовим что-то вкусное, но не очень полезное. ну, и, вместо положенных 1200-1300 ккал, чтоб худеть, наедаю периодически 1500-1600. То есть, вроде как, и есть дефицит, но с такими темпами я долго буду к нужной цифре идти.

с другой стороны, видимо, просто стимула нет. оно, вроде, и так нормально. но хочется ж идеально чтоб было

Мышце все равно каким упражнением ее нагружают (если оно для одной и той же мышцы), а чтобы выполнять упражнение правильно, нужна практика, которую не получишь, если делать упражнение раз в месяц. Как-то так

то есть, думаешь, лучше делать одно и то же упражнение в течение какого-то времени, потом менять?

 

[daxa]

то есть, думаешь, лучше делать одно и то же упражнение в течение какого-то времени, потом менять?

Ага. Это не значит, что надо обязательно на каждой тренировке делать одно и то же. Раз в неделю должно быть достаточно. У меня за тренировку где-то 6 упражнений было, и 3 раза в неделю, т.е. всего около 18 разных упражнения получилось.

 

[Gloss]

Дада! Правильно гугл говорит, это меня переклинило. Сделай без весов, зачем тебе темнота в глазах.



Имхо динамические выпады сильнее нагружают. Что касается техники то не знаю откуда берутся люди которые не могут более-менее быстро освоить такое простое движение которое требует так мало координации, господи, это же не балет и не баскетбол и не теннис, неужели они никогда не танцевали или не играли во что-то спортивное где надо именно точно научиться движению. Подача в настольном теннисе требует в триста раз больше координации и заучивания чем несчастные выпады. Ну да, хорошо если поправят поначалу то что ты сам не замечаешь.

видела таких девочек, что просто не могут присесть
от слова "вообще"
настолько вялые и совершенно не владеют телом
вот приседает, а у неё ноги ходуном ходят и попа не отставляется назад совсем

так что всякое бывает

 

[Южанка]

я долго динамические разучивала, месяц точно. тяжело было, я из вялых шатающихся ))

Юль, у меня задняя нога вообще на земле. Делаю так: ставлю ноги на ширине плеч, потом одну отставляю назад, но так чтобы ноги не были на одной линии (для этого было нужно "на ширину плеч") и приседаю в этом выпаде с гантелями. Потом в ягодицах аццкая крепатура трое суток.

не поняла. можешь картинку или видео найти? болгарские это же так?



все, пошла читать Осторожно спорт и спать ))

 

[svetusik]

болгарские это же так?

Вроде такие. Я делала с ногой на степе и отягощением в руках.

 

[O'Navy]

Ага. Это не значит, что надо обязательно на каждой тренировке делать одно и то же. Раз в неделю должно быть достаточно. У меня за тренировку где-то 6 упражнений было, и 3 раза в неделю, т.е. всего около 18 разных упражнения получилось.

ну, я так и делаю сейчас.
\
еще вопрос.

в разных местах пишут по-разному. где пишут, отдельно руки-ноги-спина, где - для девочек каждую тренировку всего понемногу нагрузить.

кто как делает?

 

[svetusik]

кто как делает?

Моя тренер говорила, что лучше разносить верх и низ, спину мы как-то отдельно не выделяли.

 

[Лена Ленина]

не поняла. можешь картинку или видео найти? болгарские это же так?

Я наверное перепутала - имела ввиду присед в выпаде. Хотя как мне тренер объяснял, что с ногой на земле, что с ногой на лавке, что с ногой в петлях TRX - это всё разновидности приседа в выпаде. Только с обеими ногами на земле он менее травматичен для колена опорной ноги.



Мне это упражнение просто взрывает ягодицы! В Чт делала с гантелями по 5 кг - остаточную крепатуру до сих пор чувствую. И это только половинный вес от того, с чем я работала в марте.

 

[Aselna]

ну, я так и делаю сейчас.
\
еще вопрос.

в разных местах пишут по-разному. где пишут, отдельно руки-ноги-спина, где - для девочек каждую тренировку всего понемногу нагрузить.

кто как делает?

Я первых 1,5 месяца делала всего по чуть-чуть, пока привыкла к нагрузкам как таковым. Теперь делаю по очереди упор на верх/низ, при этом все равно нагружаю все мышцы. Просто даю меньшую меньшую нагрузки на спину/руки в дни ног, и наоборот. Ну и плюс кардио обязательно в любом случае.

 

[O'Navy]

Я первых 1,5 месяца делала всего по чуть-чуть, пока привыкла к нагрузкам как таковым. Теперь делаю по очереди упор на верх/низ, при этом все равно нагружаю все мышцы. Просто даю меньшую меньшую нагрузки на спину/руки в дни ног, и наоборот. Ну и плюс кардио обязательно в любом случае.

я кардио в день тренировки не успеваю(( тренируюсь, пока у малого тренировка, и так ему меня ждать приходится
пітаюсь вынести в отдельный день, когда получается.
первые две недели делала "всего по чуть-чуть, пока привыкла к нагрузкам как таковым", сейчас ытаюсь разносить, но тоже "делаю по очереди упор на верх/низ, при этом все равно нагружаю все мышцы. Просто даю меньшую меньшую нагрузки на спину/руки в дни ног, и наоборот"
просто, совсем не делать верх в дни низа и наоборот - мне как-то жалко. и не хватает чего-то. как будто не доработал.
я делаю основные упражнения, к примеру, на ноги, потом перерыв - руки. и доделываю ноги


еще бы не есть лишнего.... сегодня, вот, день почти правильно прожила. вечером села за комп и наелась семечек. ну, никак не могу в кучку себя собрать

 

[Лена Ленина]

еще вопрос.

в разных местах пишут по-разному. где пишут, отдельно руки-ноги-спина, где - для девочек каждую тренировку всего понемногу нагрузить.

кто как делает?

У меня разбито на верх и низ. Правда, на верх 10 упражнений, а на низ пока 4, с приседаниями будет 5, но я пока не приседаю из-за травмы. Делаю один день ***** (2 упражнения), спина (2 упр.), биц (1 упр.), триц (2 упр.). Второй день 3 упражнения на дельты, а потом присед в выпаде, мертвая тяга, разгиб. ног сидя и обратная гиперэкстензия. Но у меня задача развивать верх, низ более отзывчив - он и при такой нагрузке развивается.

 

[Aselna]

просто, совсем не делать верх в дни низа и наоборот - мне как-то жалко. и не хватает чего-то. как будто не доработал.
я делаю основные упражнения, к примеру, на ноги, потом перерыв - руки. и доделываю ноги


еще бы не есть лишнего.... сегодня, вот, день почти правильно прожила. вечером села за комп и наелась семечек. ну, никак не могу в кучку себя собрать

Вот я тоже не могу совсем не делать ноги/спину. В любой день я делаю разминку на дорожке, затем гиперэкстензия, тяга верхнего блока и бицепсы, сгибания/разгибания ног сидя и пресс.
Остальное добавляю в нужные дни.

Ты наелась, а я завтра собралась в зал после 3-недельного перерыва. Ага, щаз! Вместо это поеду к стоматологу десну вскрывать

 

[O'Navy]

Вот я тоже не могу совсем не делать ноги/спину. В любой день я делаю разминку на дорожке, затем гиперэкстензия, тяга верхнего блока и бицепсы, сгибания/разгибания ног сидя и пресс.
Остальное добавляю в нужные дни.

Ты наелась, а я завтра собралась в зал после 3-недельного перерыва. Ага, щаз! Вместо это поеду к стоматологу десну вскрывать

То есть, основные упражнения 3 раза в неделю, фактически? Кмк, это тоже не совсем хорошо. Мышцы же отдыхать должны

Десна- это плохо и обидно((

 

[Ami]

А на счет динамических выпадов, глядя, как выполняют это упражнение, хочется и плакать и смеяться, а лучше прибить тренера, который это дает. Вот всем девочкам новичкам их дают, и ни разу я еще не видела, чтобы их нормально делали, и я не исключением была.

Угу, у каждой первой колено стоящей впереди ноги выходит за носок, каждая вторая шатается. А тренер даже не смотрит зачастую, сказал делать - и убежал трындеть с коллегами за стойку, или к другому клиенту.

никак не могу себя в питание загнать. вроде, всю неделю питаюсь, как надо, на выходных приезжает муж, и мы готовим что-то вкусное, но не очень полезное. ну, и, вместо положенных 1200-1300 ккал, чтоб худеть, наедаю периодически 1500-1600.

1200 - это мало очень при условии регулярных тренировок и исходном весе больше 50 кг (условная цифра, конечно).

в разных местах пишут по-разному. где пишут, отдельно руки-ноги-спина, где - для девочек каждую тренировку всего понемногу нагрузить

Когда я тренировалась три раза в неделю, разбивала, сейчас получается ходить только два раза, стараюсь все понемногу нагрузить.

 

[D_1]

1200 - это мало очень при условии регулярных тренировок и исходном весе больше 50 кг (условная цифра, конечно).

Это конечно мало, но если у человека 1600 это калорийность набора веса, то я себе плохо представляю как иначе.