Клуб "Грация"

[Южанка]

у меня никогда не было чисто на верх или низ, всегда фуллбоди, но просто смещался фокус.

в воскресенье условно день верха
это присед без веса 15-20 раз 3 подхода, жим стоя, лежа, тяги верт. и горизонтальная, румынка, голень. т.е. чисто на верх 4, чисто на низ 2, румынка мне грузит одинаково и спину, и ноги.
крепатурить после такого будет сильно спина и *****, руки, ноги немного.

среда условно день низа
присед без веса 15-20 раз 3 подхода, с 10кг 10раз 3 подхода, жим ногами, выпады, разведения-сведения, махи, голень, гравитрон, обратные отжимания. иногда сюда добавляется румынка, по состоянию и настроению. на гравитроне нагрузка идет не такая, как на тягах, поэтому больно после воскресенья не будет. к воскресенью верх очухается, низ тоже.

пресс не делаю вообще, хватает ежедневной утренней планки в йогозарядке. гиперэкстензия как разминка всегда без веса в самом начале.

Света, прочла я вчера треть книги. Прослезилась еще на вступлении. Стало легче от понимания, что не я одна такая недотепа со сломанным ребром от кашля, надрывом пресса от качания пресса, ушибом копчика от велопрогулки и т.д. Автор - тот еще дрыщ 80-го уровня и даже гордится этим. С удовольствием читаю дальше ))

 

[Ami]

Это конечно мало, но если у человека 1600 это калорийность набора веса, то я себе плохо представляю как иначе.

Если у человека при 1600 набирается вес, надо выяснять, почему так происходит. Особенно при наличии физической нагрузки. Для тридцатилетней женщины ростом 165 см и весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, калькулятор насчитал 1815 кКал. Берем дефицит 15%, это 272 кКал, и выходит, что для похудения нужно 1543 кКал, округлим до 1500. Никак не 1200-1300.

 

[Южанка]

Если у человека при 1600 набирается вес, надо выяснять, почему так происходит. Особенно при наличии физической нагрузки. Для тридцатилетней женщины ростом 165 см и весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, калькулятор насчитал 1815 кКал. Берем дефицит 15%, это 272 кКал, и выходит, что для похудения нужно 1543 кКал, округлим до 1500. Никак не 1200-1300.

калькулятор это плюс минус 300-500 ккал, как мне кажется. у меня при росте 175 и весе 55-60 вес не меняется при 1600-2000. меньше 1400 дольше недели - минус 5 кг. больше 2200 в течение 2 недель плюс - 3-5кг.
на 1200 можно вполне нормально жить, если нет аппетита. это нормальные 3 приема простой пищи. шоколадки и зефир конечно сюда не впишешь, елси не жертвовать одним приемом.

т.е. считать надо свой калораж реальный и смотреть, как тело на него реагирует.

 

[daxa]

в разных местах пишут по-разному. где пишут, отдельно руки-ноги-спина, где - для девочек каждую тренировку всего понемногу нагрузить.

кто как делает?

На мой взгляд, разбивать имеет смысл, если цель - бодибилдинг. А для общеоздоровительных и общеукрепляющих тренировок не вижу зачем это делать.

У меня первый год в зале был очень разноплановым, перепробовала и круговую, и раздельные тренировки, с кардио и без и к концу года пришла к выводу, что хорошо делать на одном занятии и на низ и на верх упражнения. Это не значит, что за одно занятие надо успеть на все-все группы мышц сделать упражнения (хотя было время, пыталась впихнуть). Ну вот например такой день - жим лежа, становая, тяга к груди верхнего блока и бицепс+трицепс. Другой день - жим стоя, тяга горизонтального блока, присед, наклоны со штангой, бицепс, махи руками в стороны. Методом проб и ошибок я пришла примерно к такому варианту. И когда начала заниматься с тренером, он тоже не стал выделять день ног и т.д.

Ну а по большому счет, каждый подбирает то, что ему больше нравится, подходит.

 

[Lidik]

я очень хотела поехать, заранее запланировала поездку, не сложилось, я заочно знакома с руководитель воркаут клуба, обсуждали с ним у нас на стадионе установку турников, таки установили комплекс

интересно, чтобы он сказал про мои рученьки если бы я тоже попросила меня научить у меня руки всегда были худыми.
ps я уже делаю упражнение "лесенка" на увеличение, классная штука, увеличивает силу и выносливость, сегодня на брусьях в общей сумме отжалась 55 раз, для меня это прогресс, на брусьях все же легче учиться, чем на турнике.
Конечно, всякие кренделя типа флажок, горизонт и тд я делать еще не умею, реально это очень тяжело, нужно очень сильно заниматься плечами и вообще верхней частью тела, не знаю смогу ли я когда-нибудь это одолеть...

Какой ваш возраст? (Простите за нескромность)

 

[Ami]

калькулятор это плюс минус 300-500 ккал, как мне кажется. у меня при росте 175 и весе 55-60 вес не меняется при 1600-2000. меньше 1400 дольше недели - минус 5 кг. больше 2200 в течение 2 недель плюс - 3-5кг.

Ну я ж говорю, если вес не падает при небольшом калораже (а 1500 - это таки небольшой), надо разбираться, почему организм упорно держится на небольшом калораже. 5 кг чуть больше чем за неделю - это слишком много.

на 1200 можно вполне нормально жить, если нет аппетита. это нормальные 3 приема простой пищи. шоколадки и зефир конечно сюда не впишешь, елси не жертвовать одним приемом.

Жить можно, конечно, некоторые умудряются и на 800 жить.

 

[Южанка]

почему организм упорно держится на небольшом калораже

потому что жить хочет ))

5 кг чуть больше чем за неделю - это слишком много.

лично у меня уходит сразу 2 кг, как только я перестаю есть простые углеводы. сразу же сливается вода. еще 3 кг потерять - фигня вопрос, если нормально не есть. дальше уже плато, вид болезненный, кости гремят, аппетита нет, а на весах 55кг.

обратный процесс идет также - за неделю после возвращения в зал я набрала 2 кг, т.к. начала есть больше и сразу водой ткани наполнились. дальше прибавка остановилась, т.к. есть выше 2000 я не могу.

 

[Ami]

потому что жить хочет ))

Ну так это ж нездорово, заставлять его выживать на минимуме.

лично у меня уходит сразу 2 кг, как только я перестаю есть простые углеводы. сразу же сливается вода. еще 3 кг потерять - фигня вопрос, если нормально не есть. дальше уже плато, вид болезненный, кости гремят, аппетита нет, а на весах 55кг.

обратный процесс идет также - за неделю после возвращения в зал я набрала 2 кг, т.к. начала есть больше и сразу водой ткани наполнились. дальше прибавка остановилась, т.к. есть выше 2000 я не могу.

Ну вот эти кг, которые быстро уходят при большом дефиците, они точно так же быстро и прилетают потом назад, получается эффект качелей. Для стабильного результата калораж нельзя сильно опускать, а вес должен уходить медленно. Я без простых углеводов в виде конфеты или печеньки начинаю на людей кидаться Поэтому при похудении не убираю из рациона практически ничего, только калораж обрезаю.

 

[Diamant]

Какой ваш возраст? (Простите за нескромность)

43

 

[Южанка]

я простые углеводы успешно заменяла несколько месяцев фруктами, без сахара жила неделями, если утром начать с смузи из 2-3 фруктов-ягод.
пешие прогулки от 5км после 2-3 дней подряд тоже сливают мне сразу 2-3кг.
аналогично бассейн.
т.е. за эти кг я не держусь, это вода. когда она есть - лицо свежее, но ямки на бедрах заметней. когда уходит - лицо скукоживается, зато кубики пресса появляются. у меня разбег 55-62кг уже лет 5. выше не бывает, хоть обожрись шоколадом, ниже не получается, слава Богу, т.к. включается аварийный режим.
наверное, у Нэви тоже есть своя вилка, внутри которой она гоняет свои кг без особого ущерба для гомеостаза ))

 

[Ami]

я простые углеводы успешно заменяла несколько месяцев фруктами, без сахара жила неделями, если утром начать с смузи из 2-3 фруктов-ягод.

Так фрукты - это ж тоже простые углеводы Фруктоза.

 

[svetusik]

Так фрукты - это ж тоже простые углеводы Фруктоза.

Хотя все фитоняхи и кричат, что фрукты=простые углевод и яблоко или апельсин равнознычны конфете или пироженку, но это не совсем так, в фруктах много клетчатки, а большинство фруктозы связано с клетчаткой. Организм не может сразу получить доступ к этой фруктозе, как в случае с рафинированными быстрыми углеводами, а получает ее постепенно, по мере расщепления клетчатки т.е. фактически фруктоза из целых фруктов где-то посередине между простыми и медленными углеводами. Вот в соке клетчатки практически нет и он уже переваривается по-другому.

 

[D_1]

Ну я ж говорю, если вес не падает при небольшом калораже (а 1500 - это таки небольшой), надо разбираться, почему организм упорно держится на небольшом калораже. 5 кг чуть больше чем за неделю - это слишком много.

Я считала себе на калькуляторе, учитывая мою сидячую работу и немного тренировок. Получилось 1450. Полностью совпадает с моими экспериментальными подсчетами.

Допустим, к той активности что уже у меня есть добавим еще три тренировки в неделю. Чо-то интервальное и бег. 300+300+400 ккал - дополнительно 1000 ккал в неделю ушло на тренировки. 1000/7=143 ккал. 1450+143=1592 ккал. Итого, получаем что 1600 это уже калорийность набора веса при довольно частых тренировках. А если добавить веса и еще 100-200 ккал то будет рост вширь весьма интенсивный.

 

[O'Navy]

Угу, у каждой первой колено стоящей впереди ноги выходит за носок, каждая вторая шатается. А тренер даже не смотрит зачастую, сказал делать - и убежал трындеть с коллегами за стойку, или к другому клиенту.


1200 - это мало очень при условии регулярных тренировок и исходном весе больше 50 кг (условная цифра, конечно).


Когда я тренировалась три раза в неделю, разбивала, сейчас получается ходить только два раза, стараюсь все понемногу нагрузить.

Ну, мне так калоризатор насчитал. 1300 - это если с запасом. Реально, я, конечно, больше 1200-1300выедаю

Сейчас какой- то период такой, жутко хочется булок, конфет. Зал спасает не на долго(( После зала ем белок, хочется. Потом опять хочется пироженку

 

[Gloss]

если я ем много яблок, я не поправляюсь так, как от конфет и печенья


по поводу тренировок: я делю верх и низ
хотя, думаю, очень большого значения для рядового тренирующегося это не имеет

просто мне атк больше нравится

если я в одну тренирвоку пытаюсь впихнуть очень много, то она или будет длиться слишком долго, или я не проработаю нормально ни одну группу мышц

мне лучше разделить

чаще всего это одна тренировка в неделю на низ и две на верх, верх, например, спина и бицепс - один день, второй - трицепс, плечи и *****

 

[D_1]

Я поправляюсь независимо от того чем переедаю. Яблоками легко переесть, три больших яблока и пара груш проходят незаметно, а по ккал это будет 400 ккал.

Трудно после этого сказать чем именно я переела, лобио, кашей, куском говядины или яблоками.

 

[O'Navy]

Я считала себе на калькуляторе, учитывая мою сидячую работу и немного тренировок. Получилось 1450. Полностью совпадает с моими экспериментальными подсчетами.

Допустим, к той активности что уже у меня есть добавим еще три тренировки в неделю. Чо-то интервальное и бег. 300+300+400 ккал - дополнительно 1000 ккал в неделю ушло на тренировки. 1000/7=143 ккал. 1450+143=1592 ккал. Итого, получаем что 1600 это уже калорийность набора веса при довольно частых тренировках. А если добавить веса и еще 100-200 ккал то будет рост вширь весьма интенсивный.

Из опыта, я до 1900-2000 могу есть, не поправляясь. Но и не худею при небольшом дефиците. То есть, должно быть именно 1200-1300

 

[MiraUA]

Из опыта, я до 1900-2000 могу есть, не поправляясь. Но и не худею при небольшом дефиците.

Если есть небольшой реальный дефицит - будешь худеть ровно на этот дефицит, против законов физики не попрешь.
Если не худеешь, значит просто не точно считаешь, т.е. весь дефицит в рамках погрешности подсчетов))).

 

[D_1]

Если есть небольшой реальный дефицит - будешь худеть ровно на этот дефицит, против законов физики не попрешь.
Если не худеешь, значит просто не точно считаешь, т.е. весь дефицит в рамках погрешности подсчетов))).

Или дефицит такой небольшой что легко компенсируется каким-нибудь днем рожденья раз в месяц и парой бокалов шампанского на нем.

 

[O'Navy]

Если есть небольшой реальный дефицит - будешь худеть ровно на этот дефицит, против законов физики не попрешь.
Если не худеешь, значит просто не точно считаешь, т.е. весь дефицит в рамках погрешности подсчетов))).

Или худею оооочень медленно. Ну, в принципе, сейчас так и есть. За месяц, наверное, 0,5 кг ушло. Но 0,5 кг же же отследить сложно. Просто, вижу, что подтянутее стала, рельеф местами прорисовываться стал. Потому, думаю, что-то таки ушло.

Или дефицит такой небольшой что легко компенсируется каким-нибудь днем рожденья раз в месяц и парой бокалов шампанского на нем.

Я думаю, тут дело в том, что, когда устанавливаешь себе максимум в 1200-1300, то к нему и стремишься. И даже, если наел больше, то все равно дефицит сохраняется. А если стремиться просто к "небольшому дефициту", то будешь наедать регулярно свою законную поддержку