Клуб "Грация"

[Gloss]

Не представляю, как у тебя получается дефицит при поедании пиццы.
Я если ем пиццу, то ем столько, что суточную норму калорий разом получаю)) Дико люблю залить пиццу оливковым маслом и только потом есть. Обильно запивая пивом И от этого пришлось отказаться(((

тоже об этом подумала
есть пиццу и недобирать калорий для меня нереально
поэтому я пиццу ем раз в полгода примерно

 

[Южанка]

аппетита нет. утром завтракаю раза в 2 меньше, чем дома. вчера только к 17-00 доела свой завтрак - овсянку с творогом и кефиром. до этого в обед съела кусок пиццы и капуччино. не ужинала.

сегодня завтрак опять запихивала в 2 приема, а обед перешел на ужин.

у меня дефицит, на котором я худею без усилий - это менее 1600. если не есть сладкое, то это в среднем 3 полноценных приема пищи в ПП формате - каша, отварное мясо, салат овощной и перекус творог. если выпадает один прием пищи - уже дефицит. съешь пиццу- уже 2 выпадает, т.к. калории девать некуда, еда не лезет.

 

[Clematis/]

аппетита нет. утром завтракаю раза в 2 меньше, чем дома. вчера только к 17-00 доела свой завтрак - овсянку с творогом и кефиром. до этого в обед съела кусок пиццы и капуччино. не ужинала.

сегодня завтрак опять запихивала в 2 приема, а обед перешел на ужин.

у меня дефицит, на котором я худею без усилий - это менее 1600.

Я вообще завтракать сейчас могу только чем-то очень вкусным для меня. Потому, как аппетита до 12.00-13.00 у меня никогда не бывает; могу съесть только что-нибудь любимое. Овсянка и всякие полезности в этот перечень не входят. С удовольствием на завтрак ем только домашние яйца или кофе с бутербродами.

 

[Южанка]

во время одной из последних тренировок руки/спина подтянулась 4 раза на гравитроне с перевесом 15 кг всего, уже о турнике мечтала

серпом по яйцааааам )))) молодец!
я тут уже обошла весь участок. нигде ничего подходящего не нашла для подтягиваний. стадиона рядом нет, на детскую площадку разве что сходить и там на перекладинах поизвращаться.

Я вообще завтракать сейчас могу только чем-то очень вкусным для меня. Потому, как аппетита до 12.00-13.00 у меня никогда не бывает; могу съесть только что-нибудь любимое. Овсянка и всякие полезности в этот перечень не входят. С удовольствием на завтрак ем только домашние яйца или кофе с бутербродами.

я дома завтракаю всегда 2 раза, в 8 и 10-11. потом в 13 обед и тренировка через час. первый завтрак овсянка-кефир-творог. второй - кофе-бутеры и последний месяц творог+яйца запеканка. и есть хочется постоянно.

я поняла, что мне мешает тут есть нормально. вафли соленые, мать их так. вроде как ничего страшного. просто на каждом углу продаются пакетики вафель. свекровь и мама моя их приносят после ежедневной прогулки на рынок. а я их точу целый день, как на глаза попадаются. не сладкие же, значит можно.

вчера доела последние как ******** в 23 вечера, сегодня проливной дождь и на рынок никто не пошел. пришлось мне есть завтрак в 2 этапа, а потом обедать нормально.

правда в холодильнике обнаружился наполеон и дождь заканчивается, пойду свою трубу ржавую тягать.

 

[MilenaN]

я ела делис (2) и эскимо (1) - и это все за раз не спрашивайте зачем я это сделала - пмс. пока не съела была как собака злая. теперь я раскаиваюсь эх, тяжела женская судьбинушка

 

[Clematis/]

серпом по яйцааааам )))) молодец!.

Спасибо!
Но, при этом, как оказалось, я не могу отжаться от пола. Вот вообще не могу. Это таким неприятным сюрпризом стало, когда попробовала.

Юля, как ты качаешь пресс? Спрашиваю именно тебя, потому что у нас с тобой дрыщеватось строение схожее))
Чет, мне мой живот не нравится стал.

 

[Южанка]

Юля, как ты качаешь пресс?

никак почти. он меня не беспокоит.

на разминке "альпинистом" - из планки подтягиваю ноги к плечам.
в висе на турнике поднимаю ноги 10р 3п - делаю именно так, чтобы хват заодно тренировать для подтягиваний.
делаю суперсетом с отжиманиями. 10 поднятий ног-7-8отжиманий и так 3 повтора без перерыва.

ну и раз в неделю планки минут 5 суммарно. всё.

я нашла турник!! оказывается, он у прямо у нас за забором, в соседнем дворе многоквартиного дома. обойти 2 минуты. завтра пойду корячиться, йухуу!!

я ела делис (2) и эскимо (1)

а я картошку фри, жареную рыбу и пиво. и кусочек наполеона. больше не досталось в нашем таборе )) ура, аппетит возвращается.

 

[MilenaN]

Спасибо!
Но, при этом, как оказалось, я не могу отжаться от пола. Вот вообще не могу. Это таким неприятным сюрпризом стало, когда попробовала.

а я запросто отжимаюсь, но не могу подтянуться ни разу

 

[Clematis/]

никак почти. он меня не беспокоит.


а я картошку фри, жареную рыбу и пиво. и кусочек наполеона. больше не досталось в нашем таборе )) ура, аппетит возвращается.

Оо, по сравнению со мной, ты ударно качаешь пресс. Я только скручивание делала. Имхо, от них толку 0.
Сделаю себе каждую третью тренировку интенсивный пресс-сет.

А я подозрительно мало стала есть вредностей. Только сейчас съела пару зефиринок. А так: овощные салаты, каши, морская капуста и морские грибы, варёное мяса и рыба. Кофе оставила утром с сахаром, правда.

 

[KEY]

Оо, по сравнению со мной, ты ударно качаешь пресс. Я только скручивание делала. Имхо, от них толку 0.
Сделаю себе каждую третью тренировку интенсивный пресс-сет.

На меня скручивание тоже не работает, только устаю от него и все.
Мне нравится велосипед, достаточно эффективное упражнение.
С прессом то как, он должен гореть, но выполнять упражнения нужно без веса, чтоб мышцы не становились объемными. Поэтому приходится выкручиваться различными комбинациями упражнений, т.к. мышцы довольно быстро привыкают к определенной нагрузке и усе...

Раньше делала велосипед в суперсете с книжкой и подъемом на лопатки. Потом подъемы заменила на подъем ног в висе. Сейчас, кроме упражнений в зале, делаю дома планку по 2мин.



О! А еще в конце сета можно добить пресс статикой

 

[MilenaN]

На меня скручивание тоже не работает, только устаю от него и все.
Мне нравится велосипед, достаточно эффективное упражнение.
С прессом то как, он должен гореть, но выполнять упражнения нужно без веса, чтоб мышцы не становились объемными. Поэтому приходится выкручиваться различными комбинациями упражнений, т.к. мышцы довольно быстро привыкают к определенной нагрузке и усе...

Раньше делала велосипед в суперсете с книжкой и подъемом на лопатки. Потом подъемы заменила на подъем ног в висе. Сейчас, кроме упражнений в зале, делаю дома планку по 2мин.



О! А еще в конце сета можно добить пресс статикой

я делаю подъем ног в висе 3х12, на наклонной скамье 3х20 и вот это упражнение (корпус поднимать совсем чуть-чуть, не надо тянуться к коленям) 4х20. удары ногами сидя на скамье 3х15.

такое

еще одно: лежа на полу поднимаем вытянутые ноги (попа не поднимается), тянем носочки, опускаем вниз не до конца, а удерживаем на весу и опять поднимаем. хорошее упражнение.

 

[Clematis/]

Че нашла!

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

"Чит мил" показал на многих свою эффективность для самого процесса жиросжигания, а главное психологическую разгрузку - ты ешь то, что тебе снилось, то мимо чего ты проходил с грустным лицом в супермаркете.

"Чит мил" для первого раза (или всегда) не весь день "праздника живота и вседозволенности", а только один прием пищи и не поздно вечером

Походы в Мак можно возобновлять!

 

[svetusik]

т.к. калории девать некуда, еда не лезет.

Счастливый ты человек))) Тут вроде и расход небольшой, а еда лезет.
У меня после месяца без занятий и ограниченной физической активности +3кг. Сегодня начала потихоньку заниматься.

 

[Gloss]

а я даже писать не буду, что я ела за два дня у мамы(
и жирное (свиной шашлык), и много сладкого, и пиво

активность физическая тоже была, но не думаю, что я израсходовала такое огромное кол-во ккал

часто думаю о том, что если бы я каждый раз не бросала пп, а продолжала дальше. то у меня бы уже была фигура моей мечты

надо иметь невероятное упорство, чтобы всю жизнь правильно питаться

 

[KEY]

надо иметь невероятное упорство, чтобы всю жизнь правильно питаться

Мне кажется нужно найти свой баланс.

Я год просидела на грудке с кашами, яйцах(только белок), овощах, твороге и т.д. Пока организм не решил, что ему пора поболеть (не из-за питания). Тут все и пошло не туда куда надо, а вернуться в старый режим стало проблемой.

Для "скинуть лишнее" можно помаяться вареной грудкой и кашами, но такой жесткий рацион больше подходит спортсменам (ну тем, которые выступают в труселях). Для повседневной жизни нужно искать что-то менее жесткое, но не отходить от принципа пп. Все мы хотим и конфетку, и тортик, и большой-большой гамбургер

Сейчас стараюсь готовить различные салаты на основе грудки или индейки, майонеза в моем районе нет оооочень давно, а если и есть (ну как это НГ без ведра Оливье?) ) - делаю сама. Но и в "грехе" не вижу ничего плохого, если не злоупотреблять. Главное постепенно привыкать, вводить или заменять те или иные продукты.

Сейчас вместо творога - запеканка, вместо яичного белка - целое яйцо, вместо вареной грудки - разная вариация запеченного мяса, а еще я грешу иногда всякими вредностями (редко, но бывает).

 

[Gloss]

Мне кажется нужно найти свой баланс.

Я год просидела на грудке с кашами, яйцах(только белок), овощах, твороге и т.д. Пока организм не решил, что ему пора поболеть (не из-за питания). Тут все и пошло не туда куда надо, а вернуться в старый режим стало проблемой.

Для "скинуть лишнее" можно помаяться вареной грудкой и кашами, но такой жесткий рацион больше подходит спортсменам (ну тем, которые выступают в труселях). Для повседневной жизни нужно искать что-то менее жесткое, но не отходить от принципа пп. Все мы хотим и конфетку, и тортик, и большой-большой гамбургер

Сейчас стараюсь готовить различные салаты на основе грудки или индейки, майонеза в моем районе нет оооочень давно, а если и есть (ну как это НГ без ведра Оливье?) ) - делаю сама. Но и в "грехе" не вижу ничего плохого, если не злоупотреблять. Главное постепенно привыкать, вводить или заменять те или иные продукты.

Сейчас вместо творога - запеканка, вместо яичного белка - целое яйцо, вместо вареной грудки - разная вариация запеченного мяса, а еще я грешу иногда всякими вредностями (редко, но бывает).

это всё понятно
часть продуктов я вообще полностью исключила: всё жареное, майонез, чай/кофе без сахара
но это мне легко даётся

проблема со сладостями
ПП для меня - это не адская сушка, а возможность есть чёрный шоколад по утрам (небольшой кусочек), а раз в неделю устраивать читмилл+3-4 тренировки в неделю
тогда форма меня устраивает

проблема в том, что часто я не ограничиваюсь сладким только утром и только чёрным шоколадом(

 

[svetusik]

О кстати, в тему жестких сушек.
Тут кто-то уже писал о подагре в молодом возрасте после увлечения низкоуглеводными диетами. У меня у друга, который последние пару лет сидел на низкоуглеводке, обнаружилась подагра, парню 30 лет. Врачи сказали, что причина именно в диете.

 

[KEY]

проблема в том, что часто я не ограничиваюсь сладким только утром и только чёрным шоколадом(

А чет-то заменить пробовали?
Например, хочется конфетку - выпить стакан молока с медом.

Девочки, почитайте про читмил, я выше посетила. Можно 1 раз в неделю есть все что душе угодно, даже с пользой для формы. На ПП.

читмил да, но он больше актуален для сушки, когда звереешь от нехватки углеводов. А если питание сбалансировано, то читмил как бы и не нужен. Даже, если впихнуть в себя еду 5 раз, то особо и не хочется той же конфетки. Вернее хочется, но она просто не лезет (по-крайне мере у меня так).

 

[Clematis/]

читмил да, но он больше актуален для сушки, когда звереешь от нехватки углеводов. А если питание сбалансировано, то читмил как бы и не нужен. Даже, если впихнуть в себя еду 5 раз, то особо и не хочется той же конфетки. Вернее хочется, но она просто не лезет (по-крайне мере у меня так).

Я про читмил слышала как от людей, которые придерживаются циклов масса-сушка, так и от тех, кто просто перманентно на ПП, а 1 раз в 10-15 дней жёстко дорываются до макдональдса, пиццы, пива. Так же, слышала и в некоторых источниках читала, что читмил при перманентном ПП или сушке очень стимулирует метаболизм. Сама бы никогда до такого не додумалась, но теперь это мой вариант. Я без ******* жареного теста и гамбургеров/фри как-то приуныла совсем.

 

[Gloss]

А чет-то заменить пробовали?
Например, хочется конфетку - выпить стакан молока с медом.

не пробовала
но мне хочется именно сладкого, причём сильно
но когда я на БУЧе, то через неделю привыкаю без сладкого и нормально
а потом какой-нибудь срыв или свекровь испекла вкусный наполеон и я опять вхожу во вкус

читмил да, но он больше актуален для сушки, когда звереешь от нехватки углеводов. А если питание сбалансировано, то читмил как бы и не нужен. Даже, если впихнуть в себя еду 5 раз, то особо и не хочется той же конфетки. Вернее хочется, но она просто не лезет (по-крайне мере у меня так).

тренер в зале когда сушится, то читмил у него под запретом

это только вне периодов сушки/массонабора

Я про читмил слышала как от людей, которые придерживаются циклов масса-сушка, так и от тех, кто просто перманентно на ПП, а 1 раз в 10-15 дней жёстко дорываются до макдональдса, пиццы, пива. Так же, слышала и в некоторых источниках читала, что читмил при перманентном ПП или сушке очень стимулирует метаболизм. Сама бы никогда до такого не додумалась, но теперь это мой вариант. Я без ******* жареного теста и гамбургеров/фри как-то приуныла совсем.

ты не можешь без жареного/*******, а я без сладкого

слышала как ещё один тренер в зале своей подопечной настойчиво рекомендовал раз в неделю "читмлится"