Клуб "Грация"

[Gloss]

у нас в зале хоть и меньше людей, но несколько десятков всегда есть

Может, мужчины боялись увидеть, как девочка пополам поломается?

 

[MilenaN]

думаю, они боялись оконфузиться там картина даже мне определенные мысли навевала

 

[Clematis/]

базовое авокадо, ши, какао. эфирные шалфея, герань, иланг-иланг. там фитоэстрогены, поэтому осторожно, исключив проблемы медицинские (нарушения цикла, кисты и т.д.)

Мне такое нельзя((
Ограничиваюсь просто контрастным душем и втиранием молочка с ретиналем.

 

[Clematis/]

Смотрите, какая игривая кошечка

 

[KEY]

Не смотря на то, что в новый зал хожу всего 3-й месяц - мостиком никого не удивишь, а вот толчек в тренажере для сгибания привлекает внимание Вот нашла видео упражнения -

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Хотя, может потому что после этого упражнения сразу делаю мостик, хз

Вот на тренажёре для сгибания не пробовала. Мариш, спасибо за идею!

Попробуй, расскажешь как оно.

 

[MilenaN]

Не смотря на то, что в новый зал хожу всего 3-й месяц - мостиком никого не удивишь, а вот толчек в тренажере для сгибания привлекает внимание Вот нашла видео упражнения -

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Хотя, может потому что после этого упражнения сразу делаю мостик, хз


Попробуй, расскажешь как оно.

я все про это упражнение забываю.

кстати, про этот тренажер. девочки, спасибо за мотивацию. в прошлый раз 8 и 10 кг сделала буквально по несколько раз, очень тяжело было, сегодня 3 подхода х 10 по 8 кг и 1 х8 с 10 кг. это же прогресс!

 

[Южанка]

сегодня делала 2 суперсета
1) 3 подхода
жим ногами 50кг 20р
присед 10кг 20р
выпады 2по 6кг 15р

2) 3 подхода
разведения 25кг 30р
сведения 25кг 30р
румынка на одной ноге 10кг 20р

потом икры в смите 50-55кг, 10раз 4 подхода и гравитрон помучала - узким вытягиваю 30кг противовес на 5раз, возвращается силушка богатырская с прессом в висе на турнике чередовала, чтобы руки нагрузить хорошо.

напампила ноги так, пришло спать час сейчас вечером, т.к. невменяемая была. в разведениях никак не получается почувствовать среднюю ям, как ни наклонялась. привстать сил не хватает.

 

[MilenaN]

напампила ноги так, пришло спать час сейчас вечером, т.к. невменяемая была. в разведениях никак не получается почувствовать среднюю ям, как ни наклонялась. привстать сил не хватает.

я вчера тоже ноги делала. днем. а вечером мне на работу, а меня как начало накрывать - спать хотелось невыносимо

 

[Gloss]

а я заморочилась гликемическим индексом

вообще я его всерьёз не воспринимала никогда, не углублялась
а это на курсах о нём говорили. так вроде нужная вещь. точнее нужно учитывать

самый высокий по табличке у пива
эх. а я могу и пива выпить в Пробке

 

[Южанка]

я вчера тоже ноги делала. днем.

а вчера я плавала на Безлюдовке, целенаправленно дрыгая ногами и разводя руками )) вместо тренировки типа.

эх. а я могу и пива выпить в Пробке

ну ты ж не каждый день это делаешь ))

Юль, а сколько занятий? кто ведет?

 

[Gloss]

а вчера я плавала на Безлюдовке, целенаправленно дрыгая ногами и разводя руками )) вместо тренировки типа.



ну ты ж не каждый день это делаешь ))

Юль, а сколько занятий? кто ведет?

занятий всего 10
мне в самый раз. на бОльшее кол-во занятий я не готова выделить время

ведёт мужчина, много лет сам тренируется, кого-то тренирует, образование не помню - то ли биохимическое, то ли ещё что-то в этом духе
в общем, в этом он разбирается, на первый взгляд, достаточно профессионально

а вот профессионального спортивного образования у него нет, как оказалось

пока было только два занятия, практики не было вообще

как зовут - забыла)


а как водичка? тёплая?

ну ты ж не каждый день это делаешь ))

ну я тоже себя этим утешаю)

 

[Южанка]

вода отличная, ноги не сводит, в меру бодрит. 22-24 наверное.

 

[Gloss]

а я вот уже месяц контролирую потребление сладкого
сначала совсем убрала на полторы недели, потом начала есть несколько раз в неделю только утром
получается, ура)
перестала пить днём чай со сладким, вечером тем более
а раньше и вечером могла иногда, а в обед с чаем какую-то сладость практически каждый день

 

[Lidik]

а я вот уже месяц контролирую потребление сладкого
сначала совсем убрала на полторы недели, потом начала есть несколько раз в неделю только утром
получается, ура)
перестала пить днём чай со сладким, вечером тем более
а раньше и вечером могла иногда, а в обед с чаем какую-то сладость практически каждый день

Что тебе это дало? Или чего ожидаешь?

 

[Южанка]

а я вот уже месяц контролирую потребление сладкого

вчера статью читала по мотивам книги Сила воли, которую я никак не дочитаю ))

там про сладкое и вкусную-жирную еду было

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

у меня как-то сместился акцент с вкусно-сладко на белково-полезно.
нутелла стоит в холодильнике, за нее тут бои домашние, а мне пофиг. конфеты лежат. у меня дофамин выделяется при просмотре фото до-после ))

 

[Gloss]

Что тебе это дало? Или чего ожидаешь?

пока не знаю, сложно объективно судить
но я не чувствую себя кабанчиком, как после порции печенек)

плюс для кожи намного лучше убрать сладкое из рациона

если что, то под сладким в данном случае я понимаю печенье, шоколад молочный и прочее

фрукты, ягоды я ем

вчера статью читала по мотивам книги Сила воли, которую я никак не дочитаю ))

там про сладкое и вкусную-жирную еду было

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

у меня как-то сместился акцент с вкусно-сладко на белково-полезно.
нутелла стоит в холодильнике, за нее тут бои домашние, а мне пофиг. конфеты лежат. у меня дофамин выделяется при просмотре фото до-после ))

кстати, по поводу белка было интересно на курсах

все эти сумасшедшие цифры про какое-то невероятное кол-во белка - 3-4 г. на 1 кг. веса - фигня
это актуально только если химию употреблять паралеллеьно

а для таких, как большинство тренирующихся в зале, хватит и 1-1,5 г. белка на 1 кг. веса
а это наесть совсем не сложно

но это опять же со слов преподавателя, понятно, что непонятно, кому доверять)))

но рассказывал он убедительно

 

[Южанка]

а можешь у него спросить, почему портятся ногти от тренажерки? как только начинаешь заниматься усиленно - ногти становятся хрупкими как стекло, при том, что ещь белка больше, чем когда не занимаешься, а ногти отрастают крепкие.

 

[Sfandex]

в Фб видела рекламу очередного подхода к диетам, мол, надо исключить углеводы и есть жиры. Мне это как-то сомнительно, но мне вообще сомнительно, если что-то (кроме разве строго сладкого, а не вообще всех углеводов) предлагают сильно урезать

 

[Gloss]

а можешь у него спросить, почему портятся ногти от тренажерки? как только начинаешь заниматься усиленно - ногти становятся хрупкими как стекло, при том, что ещь белка больше, чем когда не занимаешься, а ногти отрастают крепкие.

в субботу спрошу

в Фб видела рекламу очередного подхода к диетам, мол, надо исключить углеводы и есть жиры. Мне это как-то сомнительно, но мне вообще сомнительно, если что-то (кроме разве строго сладкого, а не вообще всех углеводов) предлагают сильно урезать

фигня кмк
причём небезопасная

кстати, а что со встречей в это воскресенье?
кто всё ещё может?)

 

[Южанка]

не, диеты это не сюда )) диетничают в похудательной теме в Мужском. а тут любят поесть и покачаться ))

я теоретически все еще могу в воскресенье. лучше в первой половине дня, ну т.е. не вечером.