Клуб "Грация"

[Clematis/]

становая не дает мне визуального эффекта - поднятия попы. она отнимает кучу энергии, после нее я не могу ничего делать уже нормально, т.к. хочется лечь на коврик еще в зале. это не формирующее упражнение. а я сейчас хочу немного поработать напильником над тем, что уже есть ))

Мне именно поднятие попы даёт мертвая тяга, очень и очень хорошо. Сейчас делаю с двумя гантелями по 14 кг. Вес маленький, но это единственная многоповторка, которую я делаю, т.к рост в этом месте мне уже не интересен. Потом делаю махи ногами на четвереньках 5 подходов по 20 раз с утяжелителями, по 2 на каждую ногу, и гиперэкстензию. Вот посте такого у меня именно верх ягодиц горит и сводит, и попа ползет вверх

 

[Южанка]

а, так мы про разные тяги. я становой называю классическую, с пола, с подседом.
а румынку я нежно люблю и делаю, только уже не 45кг на 5 раз, а теперь с двумя гантелями по 10кг 20раз. иногда на одной ноге делаю, вторую задираю. гиперэкстензия мне на попу никак, она мне бицепс бедра сильно грузит. делаю ее как разминку.

 

[Clematis/]

а, так мы про разные тяги. я становой называю классическую, с пола, с подседом.
а румынку я нежно люблю и делаю, только уже не 45кг на 5 раз, а теперь с двумя гантелями по 10кг 20раз. иногда на одной ноге делаю, вторую задираю. гиперэкстензия мне на попу никак, она мне бицепс бедра сильно грузит. делаю ее как разминку.

Не-не, мы про одну становую, которую с пола. От неё я больше всего поясницу чувствую и мне это нравится, это место у меня сильно проблемное. А вот попу от румынки чувствую.
Не совсем понимаю, как гиперэкстензия не даёт нагрузки на попу. Я делаю в абсолютно горизонтальном тренажёре и в конце подхода замираю в верхнем положении, уже до 3 минут дошла. Вот где треш.

 

[Южанка]

я тоже так, но моей попе это до попы ))

 

[Clematis/]

я тоже так, но моей попе это до попы ))

Тогда тем-более ценен твой прогресс, если у тебя попа такая непробиваемая.

 

[Южанка]

может я мало держу статику? точно не 3 минуты. 30 секунд максимум. это ты ведь писала, что после ГЭ верх ягодичной болит? у меня мертвая зона -боковая поверхность, где попа переходит в ногу - там ничем не пробьешь, тренер подобрал ********ские махи в кроссовере с переподвывертом и сложной постановкой ног.

и самый верх попы, где она переходит в поясницу. там тоже ничем не достать, так чтобы болело и выпуклость появлялась.

 

[Clematis/]

и самый верх попы, где она переходит в поясницу. там тоже ничем не достать, так чтобы болело и выпуклость появлялась.

Даже махами с утяжелением? Если пятку как можно ближе к голове подтягивать?

 

[Gloss]

я считала гэ лёгким упражнением, пока не сделала его после тяжелой тренировки из 7 упражнений с 5 кг. блином
вот где был трэш
и попа отлично почувствовалась, и бицепс бедра

а если вначале делаю, то только в качестве разминки

...у меня мертвая зона -боковая поверхность, где попа переходит в ногу...

это там где "ушки?

 

[Синдбад]

я еще массаж делаю почти каждый день, ****** мну с маслами эфирными ))

Помощь нужна?

 

[daxa]

Вообще под сетом большинство все-таки понимают как несколько упражнений в одной части тела, или верхи, или низ. Но мне нравится и верх + низ тоже делать, может это уже и по-другому называть надо, и к примеру, присед я сетом точно делать не стану, и так тяжелое упражнение, а что-нибудь типа выпадов и махов ногами как по мне не так уж и плохо делать вместе с верхом. Хотя если стоит цель набрать массу, то уже не до такого варианта сетов.

Румынку я очень люблю, классическую становую делала, когда 3 р в неделю занималась, дошла до 40 кг и перестала делать, и честно говоря не уверена, что буду. Сейчас задалась целью повышать веса, а то отговорка, что я учу технику уже не катит, и понимаю, что могу делать больше, если не отлынивать.

 

[Южанка]

это там где "ушки?

между ушками и ягодицей. там мышц нет почти по ощущениям. напрчь это я не могу.

 

[Clematis/]

между ушками и ягодицей. там мышц нет почти по ощущениям. напрчь это я не могу.

Я эту зону тоже никак не могу достать. Хочется круглую попу, но эти места как делать - не знаю?

 

[MilenaN]

между ушками и ягодицей. там мышц нет почти по ощущениям. напрчь это я не могу.

так и не поняла, где это может, у меня тоже там проблема. я вот досмотрелась, что у меня в том месте, где обычно боковые швы у трусов, ассиметрия. с одной стороны лишний изгиб, а с другой плоско как об этом сообщить тренеру? тем более, что это видно только если полностью раздеться и знать, куда смотреть

 

[Lidik]

 

[Clematis/]

Вчера нашла в зале тренажер непонятный, оказалось - для растяжки.
Такой

Если найдёте такой- не приходите мимо, это нереальный кайф. После становой, а также упражнений на икры, когда большой вес на позвоночник ложится, этот тренажер очень быстро спину разгрузил. И бицепс бедра хорошо тянет.
Я до и после каждой тренировки делаю растяжку, но сегодня чувствую, но вот сегодня чувствую приятную боль там, где тянула.

 

[MilenaN]

Вчера нашла в зале тренажер непонятный, оказалось - для растяжки.
Такой

Если найдёте такой- не приходите мимо, это нереальный кайф. После становой, а также упражнений на икры, когда большой вес на позвоночник ложится, этот тренажер очень быстро спину разгрузил. И бицепс бедра хорошо тянет.
Я до и после каждой тренировки делаю растяжку, но сегодня чувствую, но вот сегодня чувствую приятную боль там, где тянула.

якась адська машина

 

[KEY]

и самый верх попы, где она переходит в поясницу. там тоже ничем не достать, так чтобы болело и выпуклость появлялась.

Разведение ног в тренажере хорошо прорабатывает эту зону.
Для средней ягодичной можно добавить ягодичный мостик в сете с разведением.

 

[O'Navy]

как об этом сообщить тренеру?

ну, так

полностью раздеться

и показать,

куда смотреть

Я пиво пью сейчас, после тренировки)))) С печеночными жареными оладьями.

о, свои люди
только ты, ж, наверное, на тренировке при этом убрать валики над коленями за цель не ставила?

 

[Gloss]

Разведение ног в тренажере хорошо прорабатывает эту зону.

да, разведения хорошо
а ещё мне эту зону хорошо прорабатывает мёртвая тяга на одной ноге, а вторая на лавочке или на валике от тренажёра для сгибания ног



а я пошла на курсы тренеров

Катя, это ты мне напомнила, что я когда-то собиралась, а то я уже почти год как хочу, а всё никак

правда я собиралась в Айфит, но там курсы начались 16 мая, которые я успешно проворонила

вчера позвонила в Малибу просто узнать, что да как, а оказывается с 6 июня у них курсы инструкторов тренажёрного заоа, сегодня проснулась и пошла))))

первое занятие, больше вводное, так что пока ничего не понятно
сказали только о важности полноценного восстановления, сна и отдыха
а также о вреде недо- и перетренированности

завтра будем про белки, липиды и углеводы разговаривать

 

[irisska]

спасибо. да, декольте менее костлявое стало после жима. я еще массаж делаю почти каждый день, ****** мну с маслами эфирными ))

А можно поподробнее, какими маслами?