Клуб "Грация"

[Gloss]

одно из самых тяжелых упражнений для меня. тренер заставлял шагать через весь зал с бодибаром 6-9кг на поднятых над головой вытянутых руках. у меня колени дрожали и в пот бросало. сама я такое с собой не делаю ))

здесь ещё очень влияет положение рук и где утяжелитель
если бы бодибар был на плечах, то это намного легче, а вот в вытянутых над головой руках - это жесть
помню, на функциональном приседали с гантелями с одним весом сначала гантели внизу. потом на плечах, а потом в поднятых руках - разница очень заметная

завтра в планах час на беговой дорожке, потому что как я ни избегала салатиков, но чувствую, что лишнее всё-таки набрала(
после часовой кардио я на следующий день очень себе нравлюсь)))

 

[ashana]

Девушки,что посоветуете для исправления осанки с чего начать? С тем что я еще и ленивая и стеснительная и т.д и т.п) Спс

 

[Южанка]

я фотку постила своей спины 2 страницы назад. за полгода выправила. прогресс пошел после подтягиваний в гравитроне с противовесом. осанка в смысле сколиоза - кривых лопаток.
а так для укрепления спины - планки, отжимания.

 

[kornish_rex]

Мне становая реально помогает спину держать. Когда делала регулярно, впервые в жизни получила комплимент за осанку. Гиперэкстензия тоже неплоха.
Это чтобы держать спину ровно. Для "разворота" плеч - гравитрон, вертикальная тяга за голову

 

[ashana]

Спасибо за советы, надо еще регулярно заставить себя ходить в зал(

 

[Южанка]

Мне становая реально помогает спину держать. Когда делала регулярно, впервые в жизни получила комплимент за осанку. Гиперэкстензия тоже неплоха.

самое интересное, что становая и ГЭ позиционируются как упражнения не на спину, а на заднюю поверхность бедра. но выполнить их технически правильно не получится, пока слабая спина и поясница ))
в становой у меня предельный рабочий вес сейчас 45кг на 5 раз. попу и ноги с ним почти не чувствую, т.к. напрягаются руки и спина. посоветовали лямки или качать руки-хват. выбрала второе и поменяла схему. сегодня делала
20кг 15 раз
30кг 15 раз
35кг 10 раз
40кг 10раз
45кг 5 раз
вот до 40 четко чувствую работу только ягодиц и бицепса бедра, в 45 - опять включилась поясница-спина немного и руки не дают сделать больше.

 

[Clematis/]

Юля, а когда ты начала осваивать становую? Сразу?

 

[Gloss]

самое интересное, что становая и ГЭ позиционируются как упражнения не на спину, а на заднюю поверхность бедра. но выполнить их технически правильно не получится, пока слабая спина и поясница ))
в становой у меня предельный рабочий вес сейчас 45кг на 5 раз. попу и ноги с ним почти не чувствую, т.к. напрягаются руки и спина. посоветовали лямки или качать руки-хват. выбрала второе и поменяла схему. сегодня делала
20кг 15 раз
30кг 15 раз
35кг 10 раз
40кг 10раз
45кг 5 раз
вот до 40 четко чувствую работу только ягодиц и бицепса бедра, в 45 - опять включилась поясница-спина немного и руки не дают сделать больше.

у меня главная проблема взять бОльший вес - руки
спина нормально, а вот руки слабые
вообще очень хорошо чувствую заднюю поверхность бедра, так приятно растягиваются мышцы

 

[Южанка]

Юля, а когда ты начала осваивать становую? Сразу?

примерно спустя 3 месяца ОФП тренер подвел к пустому олимпийскому грифу на 20 кг и дал попробовать. объяснил технику, стоял рядом все 2 месяца, что я потом с ним занималась, т.к. спину сорвать можно легко, если делать не правильно. в новом зале год назад начала с 15кг сама, довела до 30 и взяла тренера на "ревизию", сказал, все делаю правильно, поэтому теперь спокойно наращиваю веса.

спина нормально, а вот руки слабые

и что ты делаешь на руки? я пока стала делать обратные отжимания от лавки для трицепсов и подтягиваюсь узким прямым хватом вместо широкого, чтобы нагрузка шла на руки, а не на спину.

 

[Gloss]

примерно спустя 3 месяца ОФП тренер подвел к пустому олимпийскому грифу на 20 кг и дал попробовать. объяснил технику, стоял рядом все 2 месяца, что я потом с ним занималась, т.к. спину сорвать можно легко, если делать не правильно. в новом зале год назад начала с 15кг сама, довела до 30 и взяла тренера на "ревизию", сказал, все делаю правильно, поэтому теперь спокойно наращиваю веса.


и что ты делаешь на руки? я пока стала делать обратные отжимания от лавки для трицепсов и подтягиваюсь узким прямым хватом вместо широкого, чтобы нагрузка шла на руки, а не на спину.

трицепс - французский жим, отжимания от лавки, лёжа на лавке жим из-за головы
стараюсь наращивать веса
бицепс стандартно: молоточки, и очень мне нравится на лавке пол углом 30 градусов делать подъёмы на бицепс
ну и плечи: разведения, жимы, блин вперёд поднимаю

вообще на руки делаю много всего

 

[Южанка]

ох блин у меня на изоляцию не хватает времени и силы воли. сегодня приседала и делала становую, потом подтягивания и тяга гориз. блока. расятжка 15 минут. выходила на трясущихся ногах, дома еще руки трясились спустя час )) щас поела три раза и вроде отошла, но завтра будет жесть к вечеру.

 

[Clematis/]

примерно спустя 3 месяца ОФП тренер подвел к пустому олимпийскому грифу на 20 кг и дал попробовать. объяснил технику, стоял рядом все 2 месяца, что я потом с ним занималась, т.к. спину сорвать можно легко, если делать не правильно. в новом зале год назад начала с 15кг сама, довела до 30 и взяла тренера на "ревизию", сказал, все делаю правильно, поэтому теперь спокойно наращиваю веса.

Ясно, рано мне ещё. Вот ещё что интересно: у всех в начале тренировочного пути быстро мышцы увеличиваются или со мной что-то не так? Занимаюсь месяц 3 раза в неделю, тренировка 1 час. Веса в различных интерпретациях mах 15 кг. Итог: руки/бицепс +1,5; ОБ +1, ОТ - минус почти сантиметр, ОГ + 1 (в одни и те же дни цикла), икры +1,5. В килограммах: пришла в зал было 57, почти через 3 недели стало 55. Сегодня в зал пришёл кабанчик 59.5. Прозрела)). Чуть больше, чем за неделю 4.5 кг, даже если сделать поправку на задержку воды, день цикла и прочее. Весы одни и те же. Я ничего не понимаю. Сегодня была без тренера.

 

[Gloss]

ох блин у меня на изоляцию не хватает времени и силы воли. сегодня приседала и делала становую, потом подтягивания и тяга гориз. блока. расятжка 15 минут. выходила на трясущихся ногах, дома еще руки трясились спустя час )) щас поела три раза и вроде отошла, но завтра будет жесть к вечеру.

а ты каждый раз приседаешь и становую делаешь?

Ясно, рано мне ещё. Вот ещё что интересно: у всех в начале тренировочного пути быстро мышцы увеличиваются или со мной что-то не так? Занимаюсь месяц 3 раза в неделю, тренировка 1 час. Веса в различных интерпретациях mах 15 кг. Итог: руки/бицепс +1,5; ОБ +1, ОГ + 1 (в одни и те же дни цикла), икры +1,5. В килограммах: пришла в зал было 57, почти через 3 недели стало 55. Сегодня в зал пришёл кабанчик 59.5. Прозрела)). Чуть больше, чем за неделю 4.5 кг, даже если сделать поправку на задержку воды, день цикла и прочее. Весы одни и те же. Я ничего не понимаю. Сегодня была без тренера.

у меня после тренировки на ноги/попу джинсы всегда сидят плотнее
правда.я это до следующего дня
но сразу мышцы наливаются

 

[Южанка]

Ясно, рано мне ещё

не рано! просто делай с меньшим весом, но делай. я иногда делаю тягу на одной ноге с гантелей 10кг, можно на двух с двумя по 5кг, можно бодибар взять. главное, научиться спину не округлять, смотреть вперед, чувствовать ягодийы-бицепс бедра.

мышцы попы стали меняться только спустя почти год, квадры раздувало иногда после многоповторок, но на следующий день опять кисель.

а ты каждый раз приседаешь и становую делаешь?

приседать решила каждый раз. один раз на силу, повышая кг и меньше повторов, второй раз в день становой - меньше вес и больше повторов. становая 1 раз в неделю, чаще не стоит, т.к. я после нее долго отхожу.

 

[ashana]

Девочки что скажите про этот клуб? Женский фитнес-клуб NRG,напротив Каравана,кто нибудь занимается там? Ходила в феромон,думаю может стоит в nrg.

 

[kornish_rex]

самое интересное, что становая и ГЭ позиционируются как упражнения не на спину, а на заднюю поверхность бедра. но выполнить их технически правильно не получится, пока слабая спина и поясница ))

Вот кстати тоже это заметила. Поэтому помимо становой иногда делаю мертвую тягу (на прямых ногах), а иногда и обе в одну тренировку, если маю час та натхнення (с)

у меня главная проблема взять бОльший вес - руки
спина нормально, а вот руки слабые
вообще очень хорошо чувствую заднюю поверхность бедра, так приятно растягиваются мышцы

У меня растягиваются мышцы именно от мертвой тяги, а не становой.
А руки - да. Тоже когда-то застопорилась на одном весе именно из-за рук.
Но имхо упражнения на бицепс-трицепс от этой проблемы не сильно помогут. Там ведь важны именно мышцы предплечья, которые за хватательные движения отвечают (не знаю, правильно ли объяснила). Их прокачивают эспандером или упражнениями, когда сгибают только кисти, держа штангу в руках. Но меня на такое не хватает. Да и старшие товарищи подсказывают, что не стоит заморачиваться с этим. Нужно просто брать лямки или держать штангу противохватом

 

[Южанка]

В килограммах: пришла в зал было 57, почти через 3 недели стало 55. Сегодня в зал пришёл кабанчик 59.5. Прозрела)). Чуть больше, чем за неделю 4.5 кг

весы домашние или в зале? в зале весы часто врут, т.к. люди их выводят из строя. у меня в зале на разных весах разница в один день была 2кг, а обычно стояли то одни, то другие. сейчас стоят вроде понавороченнее, но на блин 10кг погрешность 100 гр, т.е. показывает 9,9кг. На мои 60кг погрешность уже больше 0,5кг получается. а еще обувь, одежда. я взвешиваюсь обычно, снимая кроссовки и выкладывая телефон из лифчика, чтобы получить максимально чистый вес ))
плюс иногда после праздников может быть привес из-за уже съеденного, но пардон еще не выведенного ))
иногда весы врут, т.к. установлены не ровно.

У меня растягиваются мышцы именно от мертвой тяги, а не становой.

я никак не могу запомнить их отличие и что именно я делаю.
становая - это классическая с пола? на каких ногах?
мертвая - это на прямых ногах?
я делаю на чуть согнутых ногах, штангу беру с упора. это какая?
кстати, как правильно, стАновая или становАя? разные тренеры по-разному говорят.

 

[kornish_rex]

Первое фото - стАновая (вроде так. СтановАя никогда даже не слышала)



А второе - мертвая

Южанка, а 45 кг - это с грифом вес или только блины?

 

[Alisa_t*]

я никак не могу запомнить их отличие и что именно я делаю.
становая - это классическая с пола? на каких ногах?
мертвая - это на прямых ногах?
я делаю на чуть согнутых ногах, штангу беру с упора. это какая?
кстати, как правильно, стАновая или становАя? разные тренеры по-разному говорят.

Мёртвая на прямых, в становой ноги сгибаются, штанга берётся с упора.
Я всегда думала, что тяга становая...

У меня растягиваются мышцы именно от мертвой тяги, а не становой.
А руки - да. Тоже когда-то застопорилась на одном весе именно из-за рук.
Но имхо упражнения на бицепс-трицепс от этой проблемы не сильно помогут. Там ведь важны именно мышцы предплечья, которые за хватательные движения отвечают (не знаю, правильно ли объяснила). Их прокачивают эспандером или упражнениями, когда сгибают только кисти, держа штангу в руках. Но меня на такое не хватает. Да и старшие товарищи подсказывают, что не стоит заморачиваться с этим. Нужно просто брать лямки или держать штангу противохватом

Аналогичные мысли

С бОльшим весом не могу приседать, т.к. кисти не выдерживают. Хотя в становой тот же вес даётся легче.

 

[daxa]

Я когда только начала в зал ходить долго спорила с мужем как делать становую. На шейпинге делали с гантелями - чуть согнув ноги наклон, чтобі чувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Ну я ж так и начала делать становую с пустым грифом. Потом поизучав описания и видео в инете поняла, что не права была. Итог такой:

- классическая становая - груз поднимается с пола, ноги сильно сгибаются в коленях, и я вот только сейчас с блинами по 10 кг хорошо прочувствовала эту становую, с пустым грифом слишком мало веса для нее
- мертвая тяга - ноги вообще не сгибаются в коленях, гриф опускается параллельно части ног ниже колена (не знаю, как правильнее это назвать). Мне в начале тренировок мертвую тягу дали делать, и я ж так постаралась, что растянула икроножные мышцы и те, что под коленками чувствуются, несколько дней на ногу вообще не могла наступать
- румынская тяга - по аналогии с мертвой, но ноги чуть согнуты

Я делаю становую и румынскую с меньшим весом, чем классическую становую, и тоже столкнулась с тем, что на 4м подходе 10й раз уже гриф выскальзывает из рук, больший вес уже не потяну .