Клуб "Грация"

[Ami]

да, но в купе с чем-то другим - набираются вот те самые 10% лишних. Оно вроде везде немного, а в сумме много

Я придерживаюсь теории, что распределение БЖУ в общем случае не особо влияет на похудение. Главное - дефицит калорий, потому что наесть лишнего и на курогруди можно при желании. Год назад два месяца считала калории, не особо следя за БЖУ, только белка старалась есть 1.5-2 грамма на килограмм веса. Похудела очень прилично. Потом, правда, на Кипре и в Италии набрала обратно

Сырники хорошие получаются из творога Ромол, в бумажной упаковке. Я делаю на две пачки, одна 0%, вторая 9%, получается как раз хорошо. И муку рисовую предпочитаю, мне с ней вкуснее, чем с пшеничной. Еще с кукурузным крахмалом хорошо. Последний раз делала на 400 грамм творога 1 яйцо, 2 столовые ложки муки, 1 столовая крахмала. Жарить на антипригарной сковороде, на которую капнуть чуть-чуть масла и растереть салфеткой.

 

[O'Navy]

Я придерживаюсь теории, что распределение БЖУ в общем случае не особо влияет на похудение. Главное - дефицит калорий, потому что наесть лишнего и на курогруди можно при желании. Год назад два месяца считала калории, не особо следя за БЖУ, только белка старалась есть 1.5-2 грамма на килограмм веса. Похудела очень прилично. Потом, правда, на Кипре и в Италии набрала обратно

Сырники хорошие получаются из творога Ромол, в бумажной упаковке. Я делаю на две пачки, одна 0%, вторая 9%, получается как раз хорошо. И муку рисовую предпочитаю, мне с ней вкуснее, чем с пшеничной. Еще с кукурузным крахмалом хорошо. Последний раз делала на 400 грамм творога 1 яйцо, 2 столовые ложки муки, 1 столовая крахмала. Жарить на антипригарной сковороде, на которую капнуть чуть-чуть масла и растереть салфеткой.

Я сырникм вробще на домашнем твороге и с манкой люблю)) и с домашней сметаной. А все остальное -оно по безнадеге
Белка 1,5-2 грамма-это как раз те самые 30% и будут, не? Если так белка наедать, то остальное соблюсти вообще не проблема, если жир специально везде не лить

 

[svetusik]

Белка 1,5-2 грамма-это как раз те самые 30% и будут, не?

А ты сколько хочешь наедать?

 

[D_1]

Распределение бжу кмк очень важно для спортсменов бодибилдеров итд тк очень влияет на качество тела

 

[O'Navy]

А ты сколько хочешь наедать?

Столько и хочу. А наедаю чуть больше грамма. Вчера, вот, 73 получилось при весе 63

 

[Clematis]

а ты, видимо, под силовой только большие отягощения понимаешь.

ой, все.

так и понимаю, если честно. Тут блин и с весами немалыми работаешь, а толку мало, а если еще и без них, то вообще не понимаю, откуда подкачанному телу браться.

и 30% -это разве повышенная потребность?
это вроде как норма для ПП

Имхо, эти нормы ПП - филькина грамота. Люди настолько разные все, что под одну гребенку их загонять в пп весьма странно. Вот мама моя, к примеру, в течение жизни белок практически не получает: она никогда не есть никакую молочку, мясо есть 1 раз в неделю и больше не хочет, яйца не ест никогда, туда же орехи. Любимая еда - выпечка, жареная картошка, бутерброды, вареники всякие. Это основной рацион. У человека в 57 лет ни капли лишнего веса и такое качество тела, что не у каждой сорокалетней женщины есть, и нет целлюлита видимого. Подруга у меня с какими-то сложными аллергиями не усваивает белок, откровенно плохо себя чувствует после молочного и мясного, поэтому совсем не ест. При этом занимается тайбо и имеет такой красивый рельеф, что ах.

Поэтому, имхо, если у тебя организм не требует белок, не надо его насиловать, пытаясь его наесть по нормам ПП, которые весьма усреднены.

 

[svetusik]

Столько и хочу. А наедаю чуть больше грамма. Вчера, вот, 73 получилось при весе 63

А зачем тебе прям вот наедать белок, если впринципе он тебе не лезет? Ты же врод худеешь на определенном каллораже, а не набираешь мышечную массу.

 

[O'Navy]

ой, все.

так и понимаю, если честно. Тут блин и с весами немалыми работаешь, а толку мало, а если еще и без них, то вообще не понимаю, откуда подкачанному телу браться.



ы.

Так, если рассуждать, то и мужики твои силовые как силовые не должны врспринимать вовсе вес же маленький.
Просто, для всех же понятие веса относительно. И важен не сам вес, а нагрузка и прогресс, если я верно понимаю

ой, все.



Поэтому, имхо, если у тебя организм не требует белок, не надо его насиловать, пытаясь его наесть по нормам ПП, которые весьма усреднены.

А зачем тебе прям вот наедать белок, если впринципе он тебе не лезет? Ты же врод худеешь на определенном каллораже, а не набираешь мышечную массу.

В целом, да, худею, и эти 10% не критичны сейчас, нормы действительно усреднены и где-то читала про разбег процентов в 15-20 (типа: белка вы должны съедать 10-30% от дневного рациона)
Но, Во-первых, мне просто интересно)
Во-вторых, меня белок не "не лезет", мне просто поднадоедает грудь и творог, и я хочу разнообразить рацион. Про кальмров и белки - знаю. Разноображиватт приготовление - пытаюсь. Думала, может, еще чего бывает.
А так, он мне вполне"лезет", никакого отвращения не испытываю

А, ну, и еще вечная проблема- где брать еще 300-500 ккал, если не на дефиците сидеть и не есть сникерсы

Потому что, если сладкое не есть, или есть очень мало, 1300 я наедаю почти с трудом

 

[Lidik]

Так, если рассуждать, то и мужики твои силовые как силовые не должны врспринимать вовсе вес же маленький.
Просто, для всех же понятие веса относительно. И важен не сам вес, а нагрузка и прогресс, если я верно понимаю
В целом, да, худею, и эти 10% не критичны сейчас, нормы действительно усреднены и где-то читала про разбег процентов в 15-20 (типа: белка вы должны съедать 10-30% от дневного рациона)
Но, Во-первых, мне просто интересно)
Во-вторых, меня белок не "не лезет", мне просто поднадоедает грудь и творог, и я хочу разнообразить рацион. Про кальмров и белки - знаю. Разноображиватт приготовление - пытаюсь. Думала, может, еще чего бывает.
А так, он мне вполне"лезет", никакого отвращения не испытываю

А, ну, и еще вечная проблема- где брать еще 300-500 ккал, если не на дефиците сидеть и не есть сникерсы

Потому что, если сладкое не есть, или есть очень мало, 1300 я наедаю почти с трудом

так ты и не наедай больше ничего.
и будешь худеть

 

[svetusik]

А, ну, и еще вечная проблема- где брать еще 300-500 ккал, если не на дефиците сидеть и не есть сникерсы

Оооо, да, это очень большая проблема

 

[Lidik]

Оооо, да, это очень большая проблема

скажи?
рекомендую! как раз 500 )))

 

[svetusik]

рекомендую!

Кстати в этой АТБшной серии отличные сухофрукты и чернослив и курага и клюква, не влажные, одна в одну, клюква не склеивается от сиропа, как часто бывает.
Я как-то по безнадеге купила т.к. мои закончились, а до рынка все никак не могла доехать, теперь все время беру.

 

[O'Navy]

Орехи как раз калорийные и белка много содержат. И жира. Насчет белка, можно сывороточный протеин в магазине для качков купить, он как источник белка не дороже мяса. Он даже вкусный по-своему, там примешаны вкусы ваниль / ягоды / карамель и т.д. Сладковатый.

Мне он не очень лезет. Покупаю иногда в клубе, съедобно, но не так, чтоб тащиться от него. А если регулярно, так и подавно надоест

 

[Пиранья]

А чечевица - это белок или углеводы? В общем, когда надоедает творог и курица - чечевица обычная оранжевая - прекрасно идет..

Там белка очень много, а углеводов и жиров относительно мало. Особенно как для гарнира. Стоит оранжевая, конечно, прилично по нынешним временам.

 

[D_1]

Я кстати не понимаю в чем проблема похудеть если 1300 с трудом наедается.

У меня завтрак, обед, пара фруктов и кофе с молоком - уже 1100.

 

[O'Navy]

Я кстати не понимаю в чем проблема похудеть если 1300 с трудом наедается.

У меня завтрак, обед, пара фруктов и кофе с молоком - уже 1100.

когда наедается 1300 правильной едой, проблемы нет вообще проблема, когда 1300 наедается конфетами, а есть все равно хочется почему-то

мне сложно себя загнать в рамки бывает, чтоб сладкого не есть, и ночью не есть. И еще сложно не грызть ничего, когда вокруг все жуют, у меня муж любитель, особенно ночью (а шо такое? я ж только яблочко, сырок и бутербродик)
ВОт, если выдержу, сколько надо, будет ок.

 

[D_1]

Не знаю, у меня я вот написала два приёма еды с кофе и парой яблок 1100 это без конфет без хлеба, правильной едой. Не знаю что надо есть чтобы не мочь наесть 1300 с трудом, вареные курогруди и свежую капусту?



У меня кстати тоже на работе полно соблазнов. Латте и капуччино кофе машина делает, фрукты и печенья, по пятницам офис менеджер пончики красивущие и вкуснющие приносит.

В итоге получается что кофе с молоком и пара фруктов залетают, хотя могла бы обойтись

 

[O'Navy]

Не знаю, у меня я вот написала два приёма еды с кофе и парой яблок 1100 это без конфет без хлеба, правильной едой. Не знаю что надо есть чтобы не мочь наесть 1300 с трудом, вареные курогруди и свежую капусту?

или еда более калорийная, или порции больше

у меня, например, вчера
завтрак - овсянка (50 г сухой) с ягодами (50 г) и молоком домашним, кофе с печенькой , это где-то 400 получается.
потом грейпфрут или банан перекус
потом обед - котлета (70 г) , каша/макароны (150-200 г готовых), перец маринованный ( или помидор, огурец, и пр) - еще 300-400
перекус грейпфрут или банан, или яблоко
на ужин 100 г творога приготовленного с белками и изюмом , например, или просто творог, или каша тыквенная...
чем там калории наедать?


сегодня были овсяные хлопья, запеченные в духовке с яблоком на завтрак , они много калорий тянут почему-то (сразу в 500 с завтраком влетела),
обед - 1,5 котлеты в армянском лаваше, типа шаурмы домашней
ужин - творог с белком и изюмом
перекусы - банан, яблоко, грейпфрут

но сегодня мне голодно что-то. еще и борщ варят рядом

В итоге получается что кофе с молоком и пара фруктов залетают, хотя могла бы обойтись

это не страшно, если не худеешь. Я когда на поддержке, вообще не заморачиваюсь, ем и ем. Главное, ночью вареники не есть, именно так свои лишние килограммы наела, у свекрови когда жили во время ремонта.
Теперь вот от них избавиться не могу никак, вроде не критично же.

 

[Clematis]

гы, про меня
— Что-то я тебя давно в тренажерке не видел. Бросил что ли?
— Не, система такая. Перерыв между подходами 4-6 месяцев.

 

[Lidik]

Кстати в этой АТБшной серии отличные сухофрукты и чернослив и курага и клюква, не влажные, одна в одну, клюква не склеивается от сиропа, как часто бывает.
Я как-то по безнадеге купила т.к. мои закончились, а до рынка все никак не могла доехать, теперь все время беру.

мне говорили знающие люди, что сушат эти сухофрукты на гранулах как в подгузн ках. Вот только я хз вступает оно как то в реакцию или нет. Так я для сеья толком и не по5яла стремно это или нет спасает то что покупаю именно сухофрукты довольно редко.
А ассорти вот люблю. Малой миндаль правда вечно выедает.

или еда более калорийная, или порции больше

у меня, например, вчера
завтрак - овсянка (50 г сухой) с ягодами (50 г) и молоком домашним, кофе с печенькой , это где-то 400 получается.
потом грейпфрут или банан перекус
потом обед - котлета (70 г) , каша/макароны (150-200 г готовых), перец маринованный ( или помидор, огурец, и пр) - еще 300-400
перекус грейпфрут или банан, или яблоко
на ужин 100 г творога приготовленного с белками и изюмом , например, или просто творог, или каша тыквенная...
чем там калории наедать?


сегодня были овсяные хлопья, запеченные в духовке с яблоком на завтрак , они много калорий тянут почему-то (сразу в 500 с завтраком влетела),
обед - 1,5 котлеты в армянском лаваше, типа шаурмы домашней
ужин - творог с белком и изюмом
перекусы - банан, яблоко, грейпфрут

но сегодня мне голодно что-то. еще и борщ варят рядом

это не страшно, если не худеешь. Я когда на поддержке, вообще не заморачиваюсь, ем и ем. Главное, ночью вареники не есть, именно так свои лишние килограммы наела, у свекрови когда жили во время ремонта.
Теперь вот от них избавиться не могу никак, вроде не критично же.

так падажжи. если ты оворишь что к 1300 еще можно 300-500 наедать, что чего не сьесть на ужин тарелочку борща? ну картошку выбери из него.