Клуб "Грация"

[Южанка]

Юль, спасибо большое, за то что поделилась такими позитивными эмоциями!

знакомый, который дал мне в долгосрочное пользование свой рюкзак, спальник и дождевик и пугал меня ужасами Карпат, уверен, что второй поход будет последний )) ну, посмотрим.
кстати, интересна реакция организма. 2 и 3 день я балансировала на грани простуды, першило горло. за 2 ночь в теплом домике все прошло. меня уговаривали выпить нимесил, но я просто приняла 3 капсулы рыбьего жира и поговорила с организмом по душам, объяснив, что до цивилизации идти минимум два дня, рюкзак никто не понесет, так что давай как-нибудь договоримся без вот этого всего
утром была здорова, но на ветру подтекали сопли.

в поезде домой начало жечь в бронхах видимо из-за одышки и вдыхания холодного воздуха, пока лезла на Говерлу, я уже предствила лицо знакомого, когда он узнает, что я вернулась с бронхитом или пневмонией.
опять выпила на ночь рыбий жир и раз 20 повторила про себя, что я здорова. спала отлично, утром проснулась здоровая и бодрая.

 

[daxa]

я вернулась! все получилось круче, чем предполагала.

Спасибо за впечатления и с удачным почином! Я как-будто сама немного в походе побывала.

После гор бегается сразу резко легче и лучше, тоже замечала такое

Мне строго 1200-1300 надо, тогда худею с ощутимой скоростью. Нсли больше - тоже худею, но ооочень медленно, прям руки опускаются

Так чем медленнее, тем лучше и результат закрепляется, все же лучше медленно, но уверенно, чем качели туда-сюда.

Я когда читаю про 1200-1300 ккал в день у меня желудок начинает сводить. Конечно, если веса 40 кг или чуть больше, то может и норм, но ведь не у всех. Мне на 1700 уже худеется

 

[O'Navy]

Спасибо за впечатления и с удачным почином! Я как-будто сама немного в походе побывала.

После гор бегается сразу резко легче и лучше, тоже замечала такое



Так чем медленнее, тем лучше и результат закрепляется, все же лучше медленно, но уверенно, чем качели туда-сюда.

Я когда читаю про 1200-1300 ккал в день у меня желудок начинает сводить. Конечно, если веса 40 кг или чуть больше, то может и норм, но ведь не у всех. Мне на 1700 уже худеется

Мне в обычные дни 1300 нормально. Плохо в выходные и праздничеые укладываюсь а они постоянно и получается, в пн я в колею возвращаюсь, вт-чт у меня 1300, а потом выходные и муж готовит что-то вкусное-калорийное. И хошь-не хошь, выходишь за пределы 1300, чтоб его не расстраивать. Потому и медленно получается

 

[O'Navy]

Как накачать икры?
Качаю сидя-стоя в паре в тренажере, на пределе возможностей, под конец выполнения упражнения ноги дрожат
Но икры при этом не то, что не накачались- даже не заболели ни разу

 

[I_Lo]

...Катя,в этой теме писала,как она икры качала...точно помню

 

[O'Navy]

...Катя,в этой теме писала,как она икры качала...точно помню

Да, я помню. Вроде, всё так и делаю...

 

[I_Lo]

Да, я помню. Вроде, всё так и делаю...

...значит,у тебя супер -икры)

 

[O'Navy]

Нашла, как Катя делала
Я таки халтурно качала. А была уверена, что норм
Попробую завтра такой способ

Мне тактику другую МЧ подсказал. Ранее я делала 1 подход с небольшим весом для разогрева 10-12 раз, а потом 3 подхода С максимальным весом по 7-8 раз. Результат был и, кмк, неплохой.
Потом 2 месяца перерыва и опять обувь осенняя болтаться начала))
А в этот раз по-другому сделала. Тренажер для камбаловидных (сидя) немного другой конструкции в зале, где я сейчас занимаюсь. Раньше мой максимальный вес был около 70-75. Сейчас 45-50 (то ли после перерыва, то ли из-за различия в тренажерах)
Сделала 1 подход 40 раз (самый максимум, который получается выжать) с весом 10 кг, когда делается относительно легко, но раза после 30 начинает так жечь и гореть!
Потом с 20 кг 20 раз, потом 2 по 8 с 45 (мой мах)

Икры в тренажёре стоя тоже по такому принципу начала.

Только сегодня утром икры перестали быть, как железобетонные, прикоснуться к ним ранее было нельзя. Спасибо за советы, но массаж было сделать нереально: боль от легонького прикосновения. Хотьба немного помогала

 

[Clematis]

Нэви, это точно сработает. Я уже икры оставила в покое, т.е. если ещё чуть-чуть увеличатся, нравится мне уже не будут.

 

[I_Lo]

...в пятницу снова попала в зал к тренеру...снова попа-ноги))...зад горел уже к вечеру,а в субботу даже сидеть больно было...я в восторге

 

[amina_foreva]

Но икры при этом не то, что не накачались- даже не заболели ни разу

у меня от бега, я вчера 4 км дала, а сегодня в бассейне поднажала икры стали, как кегли

 

[O'Navy]

у меня от бега, я вчера 4 км дала, а сегодня в бассейне поднажала икры стали, как кегли

У меня от бега им всё равно. Я когда 6-7 бегаю, им хоть бы что. Кдинственное, кошда ноги ощущаю- если на беговой с наклоном 40-50 мин бегаю-хожу

 

[O'Navy]

Нэви, это точно сработает. Я уже икры оставила в покое, т.е. если ещё чуть-чуть увеличатся, нравится мне уже не будут.

А поддержка?

 

[Clematis]

А поддержка?

Эти мышцы всегда задействованы, если ведешь активный образ жизни. Я очень много сейчас хожу и уже велик достала. Когда появится время на постоянные тренировки в зале, буду на этих же тренажёрах с малым весом раз в неделю заниматься.
Тут чудо свершилось и я поправилась в икрах без тренировки, чего ранее никогда не бывало: при наборе веса ноги оставались без изменений. Биохимию этого всего понимаю, но красиво не объясню.

 

[amina_foreva]

кошда ноги ощущаю- если на беговой с наклоном 40-50 мин бегаю-хожу

я с наклоном бегаю, у меня есть эффект

 

[Южанка]

мне зал был по барабану, т.к. слишком кратковременная нагрузка, а вот бег отлично качает. после похода вообще 3 дня икры были как кегли и болели.
вообще поняла, что мое тело намного лучше отзывается на более частную и интенсивную нагрузку с собственным весом, чем 2 раза в неделю убиться со свободными весами. ежедневная или через день утренняя хардкорная зарядка за пару месяцев в этом смысле дала мне больше, чем несколько лет в зале.

 

[Южанка]

Как накачать икры?

че-то подумалось.. а что ты подразумевешь под накачать? прирост мышечной массы? тогда на дефиците - никак.
ты или на массе и набираешь мясо в прокачиваемых местах и жир везде, а потом на сушке жир топишь, или просто уплотняешь и поддерживаешь в тонусе мышцы постоянной нагрузкой, без прироста объема.

 

[I_Lo]

мне зал был по барабану, т.к. слишком кратковременная нагрузка, а вот бег отлично качает. после похода вообще 3 дня икры были как кегли и болели.
вообще поняла, что мое тело намного лучше отзывается на более частную и интенсивную нагрузку с собственным весом, чем 2 раза в неделю убиться со свободными весами. ежедневная или через день утренняя хардкорная зарядка за пару месяцев в этом смысле дала мне больше, чем несколько лет в зале.

...Ты нашла для себя оптимальный вариант...меня сейчас в зале так урабатывают за 40-50 минут,что дыхание с трудом перевожу))

 

[D_1]

че-то подумалось.. а что ты подразумевешь под накачать? прирост мышечной массы? тогда на дефиците - никак.
ты или на массе и набираешь мясо в прокачиваемых местах и жир везде, а потом на сушке жир топишь, или просто уплотняешь и поддерживаешь в тонусе мышцы постоянной нагрузкой, без прироста объема.

Ну или народ поднабирает на тренингах типа кроссфита но не на дефиците при этом точно.

 

[Gloss]

а я вчера полтора часа на танцах почти без отдыха - устала почти так, как на кроссфите)))