Клуб "Грация"

[kornish_rex]

Марина Б.? или какая? если будешь ходить туда, маякни как-нибудь, познакомимся

С удовольствием Только я по вечерам хожу.
Я имела в виду Александру К.

 

[Gloss]

девочки, а кто-то делает круговую тренировку в зале?
если да, то какую? можете написать

 

[Южанка]

1 из 3.
круговая в многоповторном режиме с блинами 5-10кг
выпады в ножницы с наклоном туловища вперед 2 блина 5кг 25раз
плие блин 10кг 25 раз
зашагивание на куб 2 блина 5кг 25раз
ягодичный мостик блины 15-20кг 25 раз
подъем на носки на двух ногах блин 10кг 25р

между упражнения отдых не более 5 секунд, между кругами - около минуты. всего 4-5 кругов.

после нее мокрая насквозь, еле говорю из-за одышки. после растяжки бывают силы на 15 минут ходьбы.

 

[Gloss]

Юля, спасибо

а я сегодня целый час на дорожке
как же я не люблю кардио(

 

[Clematis/]

Мне уже переписали программу, т.к. я стала бежать впереди планеты всей. Сегодня занималась по новой программе - почувствовала, что тяжело. Списала это все на усталость от работы сверх графика. Пару упражнений просто не доделала. И тут увидела весы. Оказалось - 2 кг (по сравнению с весом 2 недели назад). Придётся что-то думать: такой поворот событий меня вообще не устраивает((

 

[Lidik]

Кать, ну девочки предупреждали же, что некорая потеря веса все равно будет в начале, думаю у тебя все нормально по программе, вопрос во времени и возможно в питании.

 

[svetusik]

Оказалось - 2 кг (по сравнению с весом 2 недели назад). Придётся что-то думать: такой поворот событий меня вообще не устраивает((

Может это не с тренеровками связано а с циклом? Оно впринципе вес же может на 1-2 кг колебаться в зависимсти от фазы и того, что ты в это время ела.

 

[Южанка]

Катя, как бы кощунственно в этой теме это не звучало, но "надо кушать!" ))
у тебя видимо разогнался метаболизм, возросли энергозатраты, а поставка еды их не пока не покрывает. советую есть что-то быстроуглеводистое и калорийное сразу после тренировки или даже во время. в период, когда я потеряла 2-3кгв самом начале, я покупала протеиновые и обычные шоколадные батончики и трескала их прямо в зале, между упражнениями. а потом в раздевалке - банан, еще батончик, коктейль. за пару недель вернешь.

 

[Clematis/]

Поздравляю всех присутствующих с Новым Годом! Всем всего наилучшего и, конечно же, желаемых параметров!

Кать, ну девочки предупреждали же, что некорая потеря веса все равно будет в начале, думаю у тебя все нормально по программе, вопрос во времени и возможно в питании.

Лид, предупреждали, конечно. Но я думала, что меня это не особо коснется, т.к. я ела, как не в себя))

Может это не с тренеровками связано а с циклом? Оно впринципе вес же может на 1-2 кг колебаться в зависимсти от фазы и того, что ты в это время ела.

Склоняюсь к тому, что просто вода ушла, т.к. очень большое количество углеводов было заменено белком.

Катя, как бы кощунственно в этой теме это не звучало, но "надо кушать!" ))
у тебя видимо разогнался метаболизм, возросли энергозатраты, а поставка еды их не пока не покрывает. советую есть что-то быстроуглеводистое и калорийное сразу после тренировки или даже во время. в период, когда я потеряла 2-3кгв самом начале, я покупала протеиновые и обычные шоколадные батончики и трескала их прямо в зале, между упражнениями. а потом в раздевалке - банан, еще батончик, коктейль. за пару недель вернешь.

Праздники как раз вовремя наступили. Уже вернулись мои 2 кг и ещё чуть-чуть сверху.
Сегодня уже возобновила тренировки, по твоему совету набрала шоколадок на тренировку. Это так прекрасно, домой шла в какой-то эйфории!



Немного похвастаюсь:
Радует 5- я точка. В основном, на неё, любимую, повлияли приседания в Смитте с весом, плие с весом и гиперэкстензия. В объёме ничего не изменилась пока, но все как-то поднялось, существенно подтянулось и оттопырилось. Сегодня ещё делала выпады с блинами по 5 кг по всему залу. Очень понравилось - попа гудит уже 3 час

 

[svetusik]

Немного похвастаюсь:
Радует 5- я точка. В основном, на неё, любимую, повлияли приседания в Смитте с весом, плие с весом и гиперэкстензия. В объёме ничего не изменилась пока, но все как-то поднялось, существенно подтянулось и оттопырилось. Сегодня ещё делала выпады с блинами по 5 кг по всему залу. Очень понравилось - попа гудит уже 3 час

Класс, это у тебя мышцы в тонус пришли, у меня тоже от занятий вес не уменьшился, нового не наросло т.к. не те нагрузки, но все так подтянулось и стало более плотненьким. А вот почти 3 недели не занималась т.к. то КД, то ребенок из сада притянул что-то и я очень долго кашляла - все опять стало как было. Вот только вчера опять возобновила занятия.

 

[Южанка]

Катя, молодец!

Сегодня ещё делала выпады с блинами по 5 кг по всему залу.

одно из самых тяжелых упражнений для меня. тренер заставлял шагать через весь зал с бодибаром 6-9кг на поднятых над головой вытянутых руках. у меня колени дрожали и в пот бросало. сама я такое с собой не делаю ))

А вот почти 3 недели не занималась т.к. то КД, то ребенок из сада притянул что-то и я очень долго кашляла - все опять стало как было.

я тоже 3 недели пропустила из-за болезни своей и дочери. но уже отката нет, спустя почти год занятий мышцы поняли, что от них не отстану, поэтому держатся бодрячком )) сегодня начала новый абонемент с новыми целями, хочу за 12 недель довести присед до 45кг, сейчас 30.

поразительно, но я на НГ и после не ела оливье и шубу, совсем не хотелось. ела курицу с яблоками, холодец из птицы, винегрет и салат с сырыми шампиньонами. и выпила полбокала шампанского. вафли домашние хорошо пошли, но мало на всех.

 

[Clematis/]

А вот почти 3 недели не занималась т.к. то КД, то ребенок из сада притянул что-то и я очень долго кашляла - все опять стало как было. Вот только вчера опять возобновила занятия.

А я так завзято подошла к делу, что мне ни КД не помеха, ни простуды)).Хотя, с кашлем, конечно, нельзя, но вот сегодня утром почувствовала лёгкую ломоту и предпростудные ощущения, выпила фармацитрон и пошла на тренировку. Потела сильно, весы показали -200 г за тренировку. Пришла домой, поела, выпила чая с ромом и лягла спать. Проснулась здоровым человеком!

Катя, молодец!



одно из самых тяжелых упражнений для меня. тренер заставлял шагать через весь зал с бодибаром 6-9кг на поднятых над головой вытянутых руках. у меня колени дрожали и в пот бросало. сама я такое с собой не делаю )).

Спасибо
Слушайся тренера, это отличное упражнение. Я ни от одного другого, из тех, которые делала, так не ощущала большую ягодичную СРАЗУ. От простых приседаний с весом у меня все больше квадрицепс ощущался, а от приседаний в Смитте с наклоном - задний бицепс. А после чудо-выпадов попа буквально "торчала" ещё несколько часов. В следующий раз сфоткаю, посмеетесь - худышка такая и отдельно торчащая попа

 

[svetusik]

Сегодня одела лыжные штаны на прогулку с ребенком и поняла, что без занятий расслабилась и за праздники поднабрала((( Нужно урезать рацион.

 

[Южанка]

Слушайся тренера, это отличное упражнение. Я ни от одного другого, из тех, которые делала, так не ощущала большую ягодичную СРАЗУ.

мою попу таким не пробить. я делаю выпады со штангой 32,5 кг )) только так чувствую легкое жжение на следующий день и есть прогресс во внешнем виде, а не просто боль, а потом опять провисание.

больная я на тренировку не хожу, т.к. просто не смогу нормально отработать. после простуды обычно делаю 2 тренировки в 50% нагрузки.

вчера мечтательно изучала расписание групповых тренировок в моем зале. на словах фитнес-латина и зумба сердце заныло. но блин 19-00. я в этом время уже еле ползаю, придется 2 раза в неделю ломать голову, куда девать всех на вечер. и полденс хочу, но это еще нереальней, т.к. кроме телесных целей у меня на 2015 есть еще и рабочие ))

 

[O'Navy]

вчера мечтательно изучала расписание групповых тренировок в моем зале. на словах фитнес-латина и зумба сердце заныло. но блин 19-00. я в этом время уже еле ползаю, придется 2 раза в неделю ломать голову, куда девать всех на вечер. и полденс хочу, но это еще нереальней, т.к. кроме телесных целей у меня на 2015 есть еще и рабочие ))

ты дополнительно хочешь, или вместо зала?

 

[Южанка]

дополнительно для души и растяжки. но то так, жиночи мрии ))

 

[D_1]

Люди, нельзя во время простуды тренироваться. В СССРе в школе от физ-ры освобождали после ОРВИ вовсе не потому что так веселее.

 

[Clematis/]

мою попу таким не пробить. я делаю выпады со штангой 32,5 кг )) только так чувствую легкое жжение на следующий день и есть прогресс во внешнем виде, а не просто боль, а потом опять провисание.

больная я на тренировку не хожу, т.к. просто не смогу нормально отработать. после простуды обычно делаю 2 тренировки в 50% нагрузки.

вчера мечтательно изучала расписание групповых тренировок в моем зале. на словах фитнес-латина и зумба сердце заныло. но блин 19-00. я в этом время уже еле ползаю, придется 2 раза в неделю ломать голову, куда девать всех на вечер. и полденс хочу, но это еще нереальней, т.к. кроме телесных целей у меня на 2015 есть еще и рабочие ))

32,5 кг... Ты уже на другом уровне Мне такое ещё долго не светит, я ещё хиляк.
По поводу пилона: мне как-то пока перехотелось: в зале заниматься очень понравилось, а совмещать пока не получится. Подруга пошла на пилон, теперь приходит на массажи вся в синяках, очень сильные гематомы бывают, особенно колени-икры. Но говорит, что ей очень нравится заниматься.
Ты же писала, что тебе неприятны прикосновения потных мужчин были и тут опять про латину пишешь. Или это другое?

 

[Южанка]

то групповая латина, тетки там скачут отдельно, без мужиков )) фуфуфу
мужа уговаривала пойти вместе на сальсу, но это тухлая идея.

Мне такое ещё долго не светит, я ещё хиляк.

с блинами 5 кг я могла делать выпады в шаге не раньше чем через 3 месяца занятий с тренером 3 раза в неделю. так что у тебя хороший уровень, не думаю, что ты хиляк. просто мои мышцы реально пробить только постоянным повышением весов, если бы я не была вялым астеником, то просто шлифовала бы имеющееся, а мне надо сначала нарастить то, что шлифовать ))

 

[Clematis/]

Люди, нельзя во время простуды тренироваться. В СССРе в школе от физ-ры освобождали после ОРВИ вовсе не потому что так веселее.

Ну я обычно так не делаю если уже заболела основательно, или на стадии выздоровления нахожусь. А вот как только начинается вся эта канитель, мне активность помогает. После тренировки ещё ИК-сауна была и сегодня я снова в строю.

то групповая латина, тетки там скачут отдельно, без мужиков )) фуфуфу
мужа уговаривала пойти вместе на сальсу, но это тухлая идея.


с блинами 5 кг я могла делать выпады в шаге не раньше чем через 3 месяца занятий с тренером 3 раза в неделю. так что у тебя хороший уровень, не думаю, что ты хиляк. просто мои мышцы реально пробить только постоянным повышением весов, если бы я не была вялым астеником, то просто шлифовала бы имеющееся, а мне надо сначала нарастить то, что шлифовать ))

Ну 5 кг - это моя личная инициатива была, когда тренер не доглядел. Мне было велено приседать с 2,5 кг. Вообще, меня ругают за то, что я впереди паровоза бегу и за то, что 3-4 раза в неделю тренироваться прихожу, но, блин, мне так нравится
Групповые тренировки - это прикольно, только мне всегда эти прыгалки все быстро надоедали, а танцы всякие я не люблю, да и не получается у меня, как мне кажется.