Силовой тренинг после 45-ти.

[epic-komp]

Продолжаю корректировать питание. Вышел на бжу в среднем 19 31 50 .
Калорийность 1920 .
Вес падает. Насколько мышцы страдают от этого пока не понятно))) визуально не сильно уменьшились ( хотя чему там и уменьшаться, если менс физик за худышиков считают )

Кто-то знает, есть на новых домах зал, чтоб ребёнка сдать на единоборство, а сам там же в зале позаниматься? нашёл пока на лебединской, возле металлиста, но это далековато.

 

[Айвенgо]

Зараз у когось пердак рване.

"The Game Changers" - фильм Джеймса Кэмерона, Арнольда Шварценеггера и Джеки Чана о поразительных успехах профессиональных спортсменов, отказавшихся от животных продуктов, и научных фактах, доказывающих преимущества этого выбора.

Своими историями борьбы и триумфа делятся одни из самых титулованных, сильных и быстрых спортсменов на планете, придерживающиеся растительного питания. Это многократный чемпион Формулы-1 Льюис Хэмилтон, топ-теннисист Новак Джокович, девятикратный чемпион НБА All-Star Крис Пол, один из самых сильнейших людей мира Патрик Бабумян и многие другие. Все они развенчивают устаревшие мифы о еде, которые влияют не только на каждого человека, но и на здоровье и жизнь всего населения планеты.

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[Катон]

Зараз у когось пердак рване.

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

У меня не рванет. Как только у нас корова доиться стала, полностью перешел на молочные продукты, мясо вообще перестал кушать, даже смотреть на него теперь не могу, так что все это естественно происходит, если есть полноценная замена мясному белку

 

[Айвенgо]

У меня не рванет. Как только у нас корова доиться стала, полностью перешел на молочные продукты, мясо вообще перестал кушать, даже смотреть на него теперь не могу, так что все это естественно происходит, если есть полноценная замена мясному белку

Я м'ясо вживаю періодами для різноманітності. Але обов'язково хочеться після такого періоду зробити нормальну паузу. Немає такого взагалі як в шашличників іпанутих, шо години рахує поки шашлика закине. Як наркомани. Молоко хіба шо з кавою, по чайній ложці. По нулям можна сказати.

 

[Катон]

Я м'ясо вживаю періодами для різноманітності. Але обов'язково хочеться після такого періоду зробити нормальну паузу. Немає такого взагалі як в шашличників іпанутих, шо години рахує поки шашлика закине. Як наркомани. Молоко хіба шо з кавою, по чайній ложці. По нулям можна сказати.

Парное молоко сейчас как раз редко пью, в основном кефир. Очень на творог присел, особенно когда такой, тверденький выходит. Мясо почему то вообще лезь в нутро перестало, да и бухать не хочется, разве что иногда бокал вина. Видно стареть начал. Но пока свою "десятку" пробегаю, сдавться не буду

 

[Диванный воин]

 

[epic-komp]

Через 45 минут зал.
Посмотрим что там за 20 лет поменялось

 

[epic-komp]

Вернулся
Спина
Ноги
Трицепс.

Завтра будет "железный дровосек "

Sergo_57-A
Я перечитал, но так и не понял - протеин лучше до тренировки или после пить? Или все равно, т.к. организм сам решит куда важней белок направить?

 

[Диванный воин]

протеин лучше до тренировки или после пить?

У нас всегда считали, что первая пара часов после тренировки - лучшее время в плане усвояемости протеина и т.д.
Хотя некоторые пили белковые коктейли непосредственно во время занятий.

 

[Sergo_57-A]

Нет смысла пить протеин перед самой тренировкой (за 1-2 часа пожалуй да)
Нужна глюкоза (сжк своих достаточно) для энергообеспечения перед тренировкой и энерговосстановления после занятия. Все что будет съедаться в течении 30-40мин после физнагрузок(но энергозатратных) будет стремиться превратиться в глюкозу (даже белки), т.к. организм будет восстанавливать энергетику. Поэтому высокобелковую пищу лучше принимать через 60-90мин, уже после порции простых углеводов (а возможно и без них - это зависит от того на что направлена тренировка). Как-то так.

Выше писал про боли в колене - это к врачам сначала (не понятно там связки или суставная боль)
Так же возможно присед не совсем подходит по биомеханике, поэтому как вариант можно заменить его на жим платформы подобрать вариант загрузки ног на станках (теперь двери зала открыты).
Здесь можно глянуть доходчиво про приседания со штангой и кому их лучше не делать:

 

[Sergo_57-A]

У нас всегда считали, что первая пара часов после тренировки - лучшее время в плане усвояемости протеина и т.д.
Хотя некоторые пили белковые коктейли непосредственно во время занятий.

Да, в первые 2-6 часов аминокислоты максимально будет участвовать в строительстве мышечных клеток после тренировки. А потом в течении 12-24-48 часов будет снижение этого процесса в % отношении. Где-то была инфографика. Нужно поискать.

 

[Диванный воин]

Я м'ясо вживаю періодами для різноманітності. Але обов'язково хочеться після такого періоду зробити нормальну паузу. Немає такого взагалі як в шашличників іпанутих, шо години рахує поки шашлика закине. Як наркомани. Молоко хіба шо з кавою, по чайній ложці. По нулям можна сказати.

Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей.

 

[Айвенgо]

Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей.

Глянь, це вегетаріанець, можеш так?

Давай, потарахти шо небудь як ти когось порвеш в себе в Деенер в ржавій качалці.

 

[Диванный воин]

Давай, потарахти шо небудь як ти когось порвеш в себе в Деенер в ржавій качалці.

Дурашка свидомая, я живу в украинском городе.
Успокой свой натруженный пукан.
В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.
Можешь порадоваться: 204 кг я никогда не выжимал.
Приседал с таким весом и "становую" делал.
**** - красава, но позвоночник от таких нагрузок едва ли возрадуется.

 

[Айвенgо]

В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.

Так воно і видно. Пройтися тобі не зашкодить.

Глянь, теж вегетаріанець. Порвеш його, чи мало тушонки з'їв?

 

[Катон]

По еде спор разрешается легко: что организм желает скушать, то в него и запихивать нужно. Но, с другой стороны, организм можно и приучить к какой то еде. Молодым парням мясо нужно однозначно, что бы *** стоял и мышцы были, тем кто постарше, нужно аккуратней с мясом быть, легко сосуды зашлаковать и потом ****ец настанет быстро. У молодого обмен веществ быстрый и мощный, что бы он не сожрал, все на пользу пойдет. Вот в теме парнишка ни как накачаться не может, банки нарастить, а я бы ему посоветовал не за каким то там протеином гнаться, а простые каши жрать от души, особенно пшенную и гречневую, а на ночь рисовую, в идеале молочную. И вообще, белковая пища желательно перед сном в пузо закидывается, ибо мышцы восстанавливаются и растут именно во сне, ну это как бы элементарные вещи и кача, и вообще спорта. Будешь плохо спать - считай от тренировок пользы нет

 

[epic-komp]

Нет смысла пить протеин перед самой тренировкой (за 1-2 часа пожалуй да)
Нужна глюкоза (сжк своих достаточно) для энергообеспечения перед тренировкой и энерговосстановления после занятия. Все что будет съедаться в течении 30-40мин после физнагрузок(но энергозатратных) будет стремиться превратиться в глюкозу (даже белки), т.к. организм будет восстанавливать энергетику. Поэтому высокобелковую пищу лучше принимать через 60-90мин, уже после порции простых углеводов (а возможно и без них - это зависит от того на что направлена тренировка). Как-то так.

Выше писал про боли в колене - это к врачам сначала (не понятно там связки или суставная боль)
Так же возможно присед не совсем подходит по биомеханике, поэтому как вариант можно заменить его на жим платформы подобрать вариант загрузки ног на станках (теперь двери зала открыты).
Здесь можно глянуть доходчиво про приседания со штангой и кому их лучше не делать:

По коленке - жим платформы решил, надеюсь, этот вопрос - ничего не болит.

По питанию понял

 

[epic-komp]

2 тренировка
Ноги
*****
Плечи
Бицепс

Получилось объёмная , по 2 упражнения по 5 подходов.

 

[epic-komp]

3 поход, купил абонемент безлимитный.
Есть только охота постоянно, особенно по вечерам.

 

[epic-komp]

Вопрос возник.
В четверг делал ***** руки. По классической схеме 5 подходов, 3 разогрев и 2 рабочих, по 12 повторений. Так чтоб 12 еле шло. Крепатура до сих пор.
Вчера делал ноги, в частности подъем голени в тренажере. Делал по схеме 5 подходов, но вес 60% примерно, повторения по 20 , последние 2 подхода вес больше по 15 и потом форсированые повторения - убирал вес вполовину и ещё по 8 раз без паузы.
Так что потом еле встал с тренажера. .. а крепатуры нет... парадокс
Как так?