Силовой тренинг после 45-ти.

[Sergo_57-A]

Без аэробных нагрузок, кач = угробленное сердце и да же у очень от природы одаренных злоровьем ребят, пример Шварца нагляден, та у него хоть бабки были на операцию. Без мощного МПК, накачаться по настоящему не возможно, дыхалка просто не будет нормально мышцы прокачивать.

Можно например создавать "условия кардио" с помощью интервальных скоростно-силовых упражнений (прыжки, взрывные отжимания-подтягивания, махи и рывки с гирей, ударная техника, плавание с ускорениями). СС система, если применять правильно, будет работать не хуже чем при беге. При этом возрастет не только МПК ног, но верхнего пояса.
Согласен, что бегать хорошо, но он не всем подходит - ударная нагрузка на суставы ног самая большая (говорю сейчас про неподготовленных).

 

[epic-komp]

Понимаю о чем вы , но уже перешли на нюансы.
Кардио делаю до тренировки 10 минут дорожки 6км/ч под углом 6 градусов. Начинаю с 4,5 на 4,5 минуту и потом с 3 минуты примерно 6на6.
После тренировки сейчас велотренажер минут 5 . Или дорожка 10 минут. Пульс около 120 130 при этом
Изменил углы на некоторых тренажерах для ног - почти перестали болеть колени. Чувствуется что была нагрузка , но не так чтоб по три дня болели как вначале.
Гиперэкстензия 2 раза в неделю минимум.
"Плавающий" сплит 3дневный и 4 тренировка на ноги руки отдельно. В дни отдыха качаю пресс. Таким образом доп нагрузка практически каждый день.
Обзавелась телефоном с норм камерой - будет фото "бочков" или то что от них останется

 

[Катон]

Можно например создавать "условия кардио" с помощью интервальных скоростно-силовых упражнений (прыжки, взрывные отжимания-подтягивания, махи и рывки с гирей, ударная техника, плавание с ускорениями). СС система, если применять правильно, будет работать не хуже чем при беге. При этом возрастет не только МПК ног, но верхнего пояса.
Согласен, что бегать хорошо, но он не всем подходит - ударная нагрузка на суставы ног самая большая (говорю сейчас про неподготовленных).

Нужно учиться мягкому, "кошачьему" длинному бегу, тогда колени да и другия связки, меньше нагружаться будут и не болеть. Если наши тяжи могут так долго бегать, то это любому подсилу. Я тренировался и с борцами, и с метателями, и с штангистами, причем уровня профи, уровня сборников и скажу категорически: именно кроссы, можно легкие, но длинные, хоть раз в неделю - обязательно, не меньше 40 минут, только так сердце спасете. Все интервальное и прочее - это уже как спецупражнения, к общей выносливости мало имеющее отношение

 

[Катон]

Понимаю о чем вы , но уже перешли на нюансы.
Кардио делаю до тренировки 10 минут дорожки 6км/ч под углом 6 градусов. Начинаю с 4,5 на 4,5 минуту и потом с 3 минуты примерно 6на6.
После тренировки сейчас велотренажер минут 5 . Или дорожка 10 минут. Пульс около 120 130 при этом
Изменил углы на некоторых тренажерах для ног - почти перестали болеть колени. Чувствуется что была нагрузка , но не так чтоб по три дня болели как вначале.
Гиперэкстензия 2 раза в неделю минимум.
"Плавающий" сплит 3дневный и 4 тренировка на ноги руки отдельно. В дни отдыха качаю пресс. Таким образом доп нагрузка практически каждый день.
Обзавелась телефоном с норм камерой - будет фото "бочков" или то что от них останется

Что бы ничего не болело есть несколько вариантов: хорошая разминка, аккуратное закачивание связок малыми весами, на разы, пока не окрепнут, прием достаточного количества витаминов и минералов и полноценный отдых до полного восстановления функционалки. Болит у всех и всегда, я в спорте с 13 лет и меня то же всегда что то болело или ныло и так до сих пор - это проза спорта. Больше того, к боли так привыкаешь, что чуть ли не зависешь от нее. Но есть боль травмоопасная, такая боль звоночек, что то не так, а есть боль просто потому что мышцы-связки грузятся и так организм на нагрузки реагирует, в детали долго вдаваться. Кто долго в спорте, тот поймет о чем я говорю, кто новичок, тому нужно об этом больше информации получить или прогресса не будет

 

[Sergo_57-A]

Нужно учиться мягкому, "кошачьему" длинному бегу, тогда колени да и другия связки, меньше нагружаться будут и не болеть. Если наши тяжи могут так долго бегать, то это любому подсилу. Я тренировался и с борцами, и с метателями, и с штангистами, причем уровня профи, уровня сборников и скажу категорически: именно кроссы, можно легкие, но длинные, хоть раз в неделю - обязательно, не меньше 40 минут, только так сердце спасете. Все интервальное и прочее - это уже как спецупражнения, к общей выносливости мало имеющее отношение

Тут главное слово УЧИТЬСЯ
Вам легко говорить, как человеку, который всю жизнь был связан со спортом. Кажется, то тут сложного? Почему такие элементарные вещи человек не может сделать?
А тем кто последний раз на физкультуру ходил в школе (слово ХОДИЛ здесь основное), сложно сделать прорыв в овладении самых элементарных техник и и движений, не говоря уже о сложно-координационных.


Да, интернет и афиши сейчас пестрят и призывают к активным действиям (и многие захотели быть сильными и здоровыми - это отлично), но не всем сходу это по-плечу - то там заболит, то не понятно для чего и как делать.
Поэтому желательно начинать с азов и с того, что выполнимо.
Вы все правильно говорите, но мышечную выносливость можно начать повышать, к примеру, вот такими интервальными упражнениями:


Если нет возможности(способностей, сил) запрыгивать на тумбу (возвышение), то можно выпрыгивать из начального положения - полуприсед и возвращаться в него же. Если выпрыгивание не под силу, то можно делать приседания в полной амплитуде или из полуприседа, придавая ускорение в начальной фазе упражнения.

У тяжей, которые могут много бегать связки как канаты, а суставы готовы выдерживать сверхнагрузки и они к ним шли всю спортивную жизнь. Поэтому для них бег это отдых

 

[Sergo_57-A]

Понимаю о чем вы , но уже перешли на нюансы.
Кардио делаю до тренировки 10 минут дорожки 6км/ч под углом 6 градусов. Начинаю с 4,5 на 4,5 минуту и потом с 3 минуты примерно 6на6.
После тренировки сейчас велотренажер минут 5 . Или дорожка 10 минут. Пульс около 120 130 при этом
Изменил углы на некоторых тренажерах для ног - почти перестали болеть колени. Чувствуется что была нагрузка , но не так чтоб по три дня болели как вначале.
Гиперэкстензия 2 раза в неделю минимум.
"Плавающий" сплит 3дневный и 4 тренировка на ноги руки отдельно. В дни отдыха качаю пресс. Таким образом доп нагрузка практически каждый день.
Обзавелась телефоном с норм камерой - будет фото "бочков" или то что от них останется

Что бы ничего не болело есть несколько вариантов: хорошая разминка

Раньше некоторые тренеры говорили "Если у тебя ничего не болит, значит ты умер"

Не видно в тексте слов о РАЗМИНКЕ? или она заменена ТЕЛЕФОНОМ со спецкамерой?

 

[epic-komp]

Раньше некоторые тренеры говорили "Если у тебя ничего не болит, значит ты умер"

Не видно в тексте слов о РАЗМИНКЕ? или она заменена ТЕЛЕФОНОМ со спецкамерой?

10 минут дорожки чтоб разогреться, потом разминка.

 

[Катон]

10 минут дорожки чтоб разогреться, потом разминка.

Я на дорожке ни когда не занимался, но перед кроссом всегда нужно ноги размять, особенно колени: мягко присесть, может быть небольшой хруст - это не страшно, потом легко поподниматься, еще пару раз присесть в самый них. Размять стопы, поделать наклоны и махи ногами. В любом случае, с неразогретыми-растянутыми, мышцами и связками ног, наверное да же на дорожке не стоит сразу бежать. Ну это как автомобиль, сначала стоячим прогревают, потом медленно ехать начинаем, постепенно раскачигариваясь. Хорошая, не резкая, но тотальная разминка - запорука от микротравм и других неприятностей при нагрузках. если болят колени, другого способа как приседаниями закачать связки, способов нет, но сначала начать с своим весом, без утяжелений

 

[epic-komp]

Я на дорожке ни когда не занимался, но перед кроссом всегда нужно ноги размять, особенно колени: мягко присесть, может быть небольшой хруст - это не страшно, потом легко поподниматься, еще пару раз присесть в самый них. Размять стопы, поделать наклоны и махи ногами. В любом случае, с неразогретыми-растянутыми, мышцами и связками ног, наверное да же на дорожке не стоит сразу бежать. Ну это как автомобиль, сначала стоячим прогревают, потом медленно ехать начинаем, постепенно раскачигариваясь. Хорошая, не резкая, но тотальная разминка - запорука от микротравм и других неприятностей при нагрузках. если болят колени, другого способа как приседаниями закачать связки, способов нет, но сначала начать с своим весом, без утяжелений

Я хожу на дорожке. сначала 4,5 км/ч минуту,это мой обычный темп ходьбы. Потом 5 - 5,5 км/ ч ещё 2 минуты и потом 6км/ ч , плюс угол наклона меняю с 3,3 градуса сразу ставлю, до 5,2 -6 через 3 минуты.
Получается быстрая ходьба на горку. Интенсивно и не травматично для коленей.

 

[Катон]

Я хожу на дорожке. сначала 4,5 км/ч минуту,это мой обычный темп ходьбы. Потом 5 - 5,5 км/ ч ещё 2 минуты и потом 6км/ ч , плюс угол наклона меняю с 3,3 градуса сразу ставлю, до 5,2 -6 через 3 минуты.
Получается быстрая ходьба на горку. Интенсивно и не травматично для коленей.

Я так сейчас кроссы бегаю. Я рано утром как правило бегаю и что бы организм втянуть в нагрузку, начинаю мягко-мягко, спокойно-спокойно, чуть быстрее ходьбы. А потом по самочувствию. В любом случае главный показатель всего - это как вы себя чувствуете, если хорошо, то и делаете все правильно, если не очень хорошо, то однозначно нужно что то менять или важные корректировки в тренировки вносить

 

[Айвенgо]

 

[Катон]

Учился в политехе, но не спортфакультете. В пед на физвоспитание не смог поступить - конкурс был 10 человек на место Занимался саньда кмс.

Не смог с вами в личку связаться, пишу здесь, может увидите. Стал вопрос поступления сына в политех, он выбрал 141 и 142 специальность, может вы что то подскажите по этим факультетам, энергетика и энергетическое машинобудування? Буду благодарен. Политех мне очень нравится, на спортфакультет решили не поступать, а вот энергетикой заинтересовались, хотелось бы от кого то больше информации по этому вопросу получить, надежда на вас

 

[Sergo_57-A]

Не смог с вами в личку связаться, пишу здесь, может увидите. Стал вопрос поступления сына в политех, он выбрал 141 и 142 специальность, может вы что то подскажите по этим факультетам, энергетика и энергетическое машинобудування? Буду благодарен. Политех мне очень нравится, на спортфакультет решили не поступать, а вот энергетикой заинтересовались, хотелось бы от кого то больше информации по этому вопросу получить, надежда на вас

Ответил в л.с.

 

[epic-komp]

Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...

 

[Айвенgо]

Це веган. Не їсть яйця взагалі. Йому 60.

 

[Айвенgо]

Шварц став веганом. Забив болт на яйця.

 

[Sergo_57-A]

Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...

Яиц куриных можно не бояться в них есть лецитин (холин) - основной компонент клеточных мембран,предшественник ацетилхолина - играет важную роль в нервной коммуникации, снижает уровень холестерина). Для тех, кто не ест мясо пару шт в день - через день можно смело употреблять. Кроме нужного холестерина в них есть еще омега-3, витамин Д (союзник кальция) и В12 ( кобаламин необходим для синтеза ДНК и митохондрий, формирования костного мозга и эритроцитов).

 

[Катон]

Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...

Вы того, аккуратней со всеми этими подсчетами и анализами, так недолго но психического расстройства дойти. Слушайте только свой организм, он вам четко укажет, где перебор, а где чего то не хватает. Если состояние хорошее, есть бодрячек, хочется жить и петь, ну ладно, не петь, но громко кричать, что мир классный, то все нормально и с едой, и с тренировками, и с личной жизнью. А вот если думаете, что наш мир - это юдоль печали и страданий, то тогда что то не так и нужно что то менять или новое превносить в свою жизнь. Каждодневное бритье, мысли о чистых носках, о запахе из рта, сдувание каждой пылинки в салоне авто, постоянная оценка взглядов окружающих, кто как на тебя смотрит, дрожание над каждым кусоочком пищи, полезно или нет и подобные вещи, веду к фобиям, а потом и неприятному диагнозу от психиатра.

 

[Марусечка]

Подскажите, а с гирями никто случаем не занимается. Нужен совет гиревиков и возможность подсказать по технике и составить адекватную программу тренировок.
Просто пойти в секцию ГС не могу, уже возраст мне 37 лет, уже старенький!
Занимаюсь дома, кроме гирь 16,24,32 других спортивных снарядов нет.

Вы чего?!!!)) Ахахах))37- старенький!))) Мне 51 и я 2-3 раза в неделю в зале тружусь. А этой достойной даме уже за 70! Так что хватит находить себе оправлания- ноги в руки и - вперёд!))

 

[epic-komp]

68,3 кг.
"Провалился" за два дня на 1 кг. Вес стоял неделю, а потом хоп и ушел. Может чит мил дей помог
Зал 4 раза в неделю.
Вторник четверг качаю пресс.
Промежуточным результатом пока доволен.