Силовой тренинг после 45-ти.

[epic-komp]

Да так где-то и считать +-.
Можно брать белок из сыров, творога (но лучше не на ночь и жирный) - Кальций, витамины К1 и К2 - без них кальций откладывается на сосудах, а не идет на строительство костной ткани (поэтому нет смысла кальций пить в таблетках - может быть больше вреда), бобовые (если перевариваются хорошо, хоть каждый день), орехи.
Почему белок только из каш?
Мышцы в тонусе будут от физнагрузок, при которых будет создаваться полезный (положительный)!!! стресс - выброс гормонов - строительство органоидов в клетке - обновление структур.
Если протеин поможет, то на здоровье. У него всасываемость лучше - до 10г в час. Но от него сильно скачет инсулин - ИИ протеина -150 (у глюкозы, белого хлеба 100). Поэтому нужно быть осторожным, можно начать формировать не мышцы, а жир, если еще съедать параллельно продукты с высоким ГИ.

У обычного белка всасываемость порядка 3-5г в час. Поэтому, если посчитать что пищеварительная система отдыхает часов 8, то за 16 часов из простых продуктов может усвоиться порядка 50- 80г белка при этом только 10-11 процентов пойдет на строительство скелетных мышц (так пока считают в научном мире).
А остальной белок (как выше подсказали) или выйдет или пойдет на реконструкцию внутренних органов и структур.

Здесь ничего не понял. Или частично.
Протеин ем отдельным приёмом. С молоком размешиваю. Типа 2 завтрак или отдельно часов в 8 вечера после тренировки. Не с белым хлебом или сахаром. )))
Как может откладываться жир , если я в дефиците нахожусь или максимум на поддержке?
На видео он говорит о бесполезности употребления протеина после куриной грудки. Но вот я то не ем куриные грудки

 

[Sergo_57-A]

Здесь ничего не понял. Или частично.
Протеин ем отдельным приёмом. С молоком размешиваю. Типа 2 завтрак или отдельно часов в 8 вечера после тренировки. Не с белым хлебом или сахаром. )))
Как может откладываться жир , если я в дефиците нахожусь или максимум на поддержке?
На видео он говорит о бесполезности употребления протеина после куриной грудки. Но вот я то не ем куриные грудки

Праздники дали о себе знать на 5 день - прибавил почти 2 кг. А всего лишь снизилась активность дневная , при практически той же еде.

Это не на дефиците. Но это опустим. Праздники же

Ну, а если все-таки на дефиците, то жир откладываться не должен, но может у тех кто не активирует скелетные мышцы, а просто сидит на диете. Там срабатывает принцип "метаболических адаптаций при отрицательном энергетическом балансе"

У молока ИИ 90 чуть меньше чем у глюкозы. Ну да ладно. Просто с молоком лучше не мешать перед сном.
(Рекомендую почитать про ИИ и инсулин, что он блокирует(липазу и ГР) в инете - при похудении это не менее важный показатель, чем ГИ)
В конце видео - "лучше просто съесть куриную грудку, вместо протеина"
Т.е. можно любую белковую пищу.
Один момент, что всасываемость протеина 10г за час.При приеме 20-30 грамм, уже через 2-3часа организм все усвоит и хорошо, если в мышцы - организм может решить, что не туда нужны аминокислоты. И потом опять возникнет дефицит белка и вследствие на утро может ******* довольно таки сильный аппетит А если съесть бобовых или сыра(яиц,мяса), то они будут работать 5-7 часов и продолжать строить. (это утрированно и простым языком)
Лучше тогда казеин, а еще лучше обычные продукты
Если хочется, то пожалуйста. Но во главу угла лучше ставить интенсивность, объем и количество тренировок, чтобы организм восстанавливался и не было посттравматических болей в мышцах на 2-ой(3-й) день (на это могут уйти годы тренировок, да годы), сон (во время сна происходит рост), стрессоустойчивость (работа нервной,эндокринной и иммунной систем), а сбалансированное питание должно идти параллельным курсом.

 

[Диванный воин]

У меня "малый олимпийский" теперь скучает в углу, хочу из него Т-Тягу собрать.
Оченно пользительно для спины.
И разбирается в момент.

 

[Катон]

Подвел итоги прошедшего года, доволен, все поставленные задачи выполнены: при росте 185 см, вес 100 кг чисто мышечной массы, талия в окружности 96 см и проглядываются кубики пресса, есть еще над чем поработать. Фигуру сделал по принципу: аля я молодой, хоть сейчас готов на пляж идти, выпендриваться. За силовыми показателями не гнался, а вот свою "десятку" по утрам пробегаю раз в неделю и на велике рекорд поставил, проехал 30 км. Естати, к слову, а рубка дров то реально помогает фигуру формировать. Сейчас в селе *** найдешь кого нанять дрова рубить, вот и занимаюсь этим делом постоянно и результаты очевидны и они меня радуют. Ну что ж, на старости лет освоил новую профкссию, если что, думаю она прокормит. Всем удачи в новом году, не болеть, а умеренно тренироваться, умеренно даже молодым бойцам, почитал ваши обсуждения диет и посочувствовал. У меня корова-козы есть, жру этот натуральный белок сколько хош, а в городе. нормальной пищи не найдешь и это реально печалька. ладно, пойду пробегусь и печь растоплю, у нас хорошо с ночи подмораживает, грязи нет и бегать приятно

 

[Sergo_57-A]

У меня корова-козы есть, жру этот натуральный белок сколько хош, а в городе. нормальной пищи не найдешь и это реально печалька. ладно, пойду пробегусь и печь растоплю, у нас хорошо с ночи подмораживает, грязи нет и бегать приятно

Та да, ищем таблетку на все случаи жизни
Раньше на макаронах с подливкой и салатике из капусты, да на кефире с пол-батоном росли

Лесорубы суровые ребята

 

[Катон]

Та да, ищем таблетку на все случаи жизни
Раньше на макаронах с подливкой и салатике из капусты, да на кефире с пол-батоном росли

Лесорубы суровые ребята

Раньше идешь в магазин и покупаешь масло из коровьего молока, а не из пальмового жира. Я могу это прямо говорить, потому что есть с чем сравнивать. Из магазинного я использую только куриные яйца, мои куры сейчас плохо несутся, различные каши, в основном гречка и пшенная, ну и селедка наверное. Хлеб в Кременчуге, а я относительно недалеко живу, пекут, на Коханивском хлебкомбинате, по совдепской рецептуре, совершенно простой, с минимумом добавок, обалденно вкусный. Без нормальной еды не накачаешься, да и не проживешь, потому еде нужно большое внимание уделять, особенно в молодом и старшем возрасте. В молодом еда на всю жизнь базу закладывает, а в старом помогает прожить дольше, если правильно питаться

 

[epic-komp]

Это не на дефиците. Но это опустим. Праздники же

То какой то глюк был, эти 2 кг. перед праздниками вес был 71,8 несколько дней.
Потом вырос до 73,7 , сейчас 3 дня 72,5...
Непонятно только что фат сикрет показывает норму для меня 2600 калорий, я ем примерно 1900 бывает и 1700 и 2000, трачу минимум 2100 2300 а результатик на весах слабенький может за счёт увеличения воды в организме? Или больший дефицит надо создать?
Так я и так постоянно есть хочу

 

[Айвенgо]

В мене тренінг - пішки на 16 поверх, потім вниз на ліфті, так пару раз.

 

[Sergo_57-A]

То какой то глюк был, эти 2 кг. перед праздниками вес был 71,8 несколько дней.
Потом вырос до 73,7 , сейчас 3 дня 72,5...
Непонятно только что фат сикрет показывает норму для меня 2600 калорий, я ем примерно 1900 бывает и 1700 и 2000, трачу минимум 2100 2300 а результатик на весах слабенький может за счёт увеличения воды в организме? Или больший дефицит надо создать?
Так я и так постоянно есть хочу

Если есть хочется, то это хорошо!
При этом хотеться должно не конфет, пирожных и т.п., а простой еды Условно говоря, должно присутствовать чувство именно голода. Тогда в организме начнут рецепторы липтина (гормон насыщения), замещаться рецепторами грилина (гормон голода) - это хорошо для похудения.
Нужно приблизительно понимать, сколько съеденная пища будет перевариваться в желудке. И стараться не есть до этого, т.е. не складывать новую еду на еще недопереваренную.
Уже говорил, что правильнее не смешивать сладкое и сложные углеводы с белковой едой. Здесь происходит задержка во всасывании белков, т.к. сначала будут усваиваться углеводы, а белки будут "ждать" своего момента(перемещаясь по тонкому кишечнику в его нижнюю часть) и не всегда вовремя будет происходить утилизация продуктов их распада, что чревато самоинтоксикацией (брожением и гниением).
Плюс у белковой еды высокий термический эффект пищи. Т.е. если мы съедим 30г белка, то при пищеварении потратится приблизительно 100ккал. Таким образом приняв 4 раза в день по 30г белка с овощами (катализатор) например, израсходуем приблизительно 400ккал, а это хорошая тренировка.
Если смешать допустим мясо и кашу, то термический эффект пищи снизится вдвое-трое.
Вот таким образом можно и создать дополнительный дефицит
Для веса 70 кг 2000-2100 ккал вполне достаточно даже для роста мышечной массы. Здесь более важно БЖУ.
И правильнее считать ккал в долгосрочном периоде - например за месяц:
30Х2000=60000ккал и затем, если расчеты все-таки ведутся каждый день- вносить их в таблицу, а в конце месяца просуммировать и сравнить с базовой 60000 ккал.
Если цифра будет ниже, значит вы худеет и зеркало покажет тоже самое.
В противном случае ежедневное взвешивание ни к чему не приведет.
Как подтягивания поживают?

 

[epic-komp]

Если есть хочется, то это хорошо!
В противном случае ежедневное взвешивание ни к чему не приведет.

Как подтягивания поживают?

Как раз и хочется конфет. возможно из-за режима питания на работе - завтрак, потом обед около 2 часов, потом ужин в пол7. Потом 2 ужин около 9. Спать в 11.

Подтягивания были во вторник. Просели конечно, но я прошелся перед этим 3,5 километра , разгорелся хорошо, обошлось без микротравм.
3 5 7 6 5 вроде так. Суперсетами с отжиманиями на брусьях сделал. На брусьях по 10 раз.

 

[Sergo_57-A]

Как раз и хочется конфет. возможно из-за режима питания на работе - завтрак, потом обед около 2 часов, потом ужин в пол7. Потом 2 ужин около 9. Спать в 11.

Подтягивания были во вторник. Просели конечно, но я прошелся перед этим 3,5 километра , разгорелся хорошо, обошлось без микротравм.
3 5 7 6 5 вроде так. Суперсетами с отжиманиями на брусьях сделал. На брусьях по 10 раз.

Промежутки между приемами пищи большие. Но зависит от объема еды. Если хочется сладкого, то лучше давать по чуть-чуть (немного фруктов, пару конфет даже), с учетом того, что принятая до этого пища переварилась.
Глюкоза, как основной субстрат питания мозга, при поступлении в организм в небольших количествах будет питать мозг в первую очередь (в день человеку нужно 120-140г глюкозы только для питания мозга). Доставляется в клетки мозга с помощью инсулинонезависимого транспортера ГЛЮТ 3, т.е. уровень инсулина в крови не поднимается (при малых дозах глюкозы).
Так же перед занятиями, если прием еды был несколько часов назад (2,5-3часа)можно давать порцию(грамм 50-100) углеводов, например печенье несладкое, бутерброд,яблоко и т.д.(что не будет по ощущениям тяжелым для желудка - придет с опытом), за 30-40 минут до начала.
Т.е. когда начнется основная фаза физнагрузки, то будет использоваться дополнительно эта глюкоза (поступающая в кровоток из кишечника), в том числе и для питания мозга. И после занятий не так будет хотеться есть. Это один из способов вознаграждения организма "сладким", если человек сбрасывает лишние кг. Т.е. он принял запрещенную еду (но немного), зная, что она расходуется и 100% не отложится.
Возможно будет так же эффект плацебо, что сил прибавилось и подтягивания выйдут на новый уровень

 

[Катон]

В мене тренінг - пішки на 16 поверх, потім вниз на ліфті, так пару раз.

Кстати, такие заходы на 16 этаж - это охуительная тренировка, лишь бы *****ы в подъезде не курили. , если что, можно и темп увеличить, а потом, с улучшением функционалки, ввести дополнительные нагрузки, типа: лифт сломался, а тут старушка стоит в розпачи, раз, старушку на руки и занести на последний этаж, вниз той ей легче спуститься, пусть тоже над дыхалкой поработает. У меня такая халява тоже много лет была, когда я на 5 этах коляски с своими детьми таскал, без лифта *****. Либо каляку с ребенком, либо ребенок в одной руке, а коляска в другой, оставить коляску подождать, чревато что ее спиздят. Такие реалии нашего сегодення, с собой все носить нужно

 

[Диванный воин]

Занятный диспут:

 

[Катон]

Промежутки между приемами пищи большие. Но зависит от объема еды. Если хочется сладкого, то лучше давать по чуть-чуть (немного фруктов, пару конфет даже), с учетом того, что принятая до этого пища переварилась.
Глюкоза, как основной субстрат питания мозга, при поступлении в организм в небольших количествах будет питать мозг в первую очередь (в день человеку нужно 120-140г глюкозы только для питания мозга). Доставляется в клетки мозга с помощью инсулинонезависимого транспортера ГЛЮТ 3, т.е. уровень инсулина в крови не поднимается (при малых дозах глюкозы).
Так же перед занятиями, если прием еды был несколько часов назад (2,5-3часа)можно давать порцию(грамм 50-100) углеводов, например печенье несладкое, бутерброд,яблоко и т.д.(что не будет по ощущениям тяжелым для желудка - придет с опытом), за 30-40 минут до начала.
Т.е. когда начнется основная фаза физнагрузки, то будет использоваться дополнительно эта глюкоза (поступающая в кровоток из кишечника), в том числе и для питания мозга. И после занятий не так будет хотеться есть. Это один из способов вознаграждения организма "сладким", если человек сбрасывает лишние кг. Т.е. он принял запрещенную еду (но немного), зная, что она расходуется и 100% не отложится.
Возможно будет так же эффект плацебо, что сил прибавилось и подтягивания выйдут на новый уровень

Я, по молодости, часто грузчиком подрабатывал, ну еще и просто тренировался при этом, так сладкого хотелось караул, удавился бы за пирожное и вес тела все равно низкий был. А вот после 30 лет, как совпало, и бабло пошло, было что на жрачку потратить, и на тренировки время мало стало, а работа не такая уж и изматывающая была. И вперед, вес полетел вверх и еле его на 110 остановил, и это с 90 кг за пару лет. И началась уже борьба с лишним весом. Но сейчас от сдадкого себя почти совсем отучил. Для людей старше 50 лет нужно прямо говорить: лишний "жирный" вес - это смерть. Не хочешь рано сдохнуть - ни ешь сладкого

 

[Катон]

Занятный диспут:

Я был кандидатом в сборную юниоров союза, еще в эпоху развитого социализма. Так меня убило выступление открытым текстом главного тренера этой сборной, который открытым текстом сказал: мол переставайте свою, дилетанскую ***ню хавать, мы вам дадим профессиональную "химию". А мы там, метаном (нераболом) баловались, я полгода такое глотал и много прибавил по силовым показателям. Так вот, когда я понял, куда попал и чем это чревато, сдрыснул с большого спорта аж бегом и не жалею об этом. И действительно, у некоторых моих знакомых, из спортсменов высочайшого уровня, прошедших сборную СССР вторые дети, почему то именно вторые, калеками родились. И я уверен, что это с "химией" связано, а большой спорт без химии не возможен

 

[epic-komp]

По поводу "бвзы".
Я приседаюра. многоповторку или с гантелькой 12кг, или с ребёнком -он 19 весит.
Но. Болят колени. Левое в районе связок и под чашечкой. Вроде и опыт приседаний есть и разогреваюсь. И начал с того что просто 5 подходов по 10 раз приседал, и наращивал понемногу. .. результат такой что проснулся сегодня с болью в коленке, хоть вчера и упражнений не было.
В 14 лет была болезнь шляттера, шишка на левой ноге так и не сошла. Хз, может от этого... так как болит именно левое колено.
Чем лечить?

 

[Катон]

По поводу "бвзы".
Я приседаюра. многоповторку или с гантелькой 12кг, или с ребёнком -он 19 весит.
Но. Болят колени. Левое в районе связок и под чашечкой. Вроде и опыт приседаний есть и разогреваюсь. И начал с того что просто 5 подходов по 10 раз приседал, и наращивал понемногу. .. результат такой что проснулся сегодня с болью в коленке, хоть вчера и упражнений не было.
В 14 лет была болезнь шляттера, шишка на левой ноге так и не сошла. Хз, может от этого... так как болит именно левое колено.
Чем лечить?

Только "закачивать" и постепенно укреплять, по другому ничего не выйдет. Медленно, но постоянно и положительный резултат будет

 

[Диванный воин]

Чем лечить?

Бинты не пробовали?..
Одни считают, что их нужно использовать лишь при достаточно больших отягощениях,
другие настаивают на их использовании даже с незначительным весом.
Особенно, если изначально есть проблемы с коленями.
Зачем усугублять?..

 

[epic-komp]

Болит эта долбаная косточка под чашечкой.
Сегодня чуть последил за техникой - связки разгрузил полностью, а косточка эта болит.
Бинты попробую, что ещё остаётся делать

 

[Катон]

Болит эта долбаная косточка под чашечкой.
Сегодня чуть последил за техникой - связки разгрузил полностью, а косточка эта болит.
Бинты попробую, что ещё остаётся делать

У многих, у меня тоже, полно болевых ощущений, то тут, то там. В процессе очень спокойной, я бы сказал - неспешной и мягкой разминки, идет разогревание мышц и связок и боль или притупляется, или совсем уходит. Разминка принципиально важна. Бинты на любителя, лично я ими ни когда не пользовался, так меня тренер приучил, типа, если тело не настолько укрепленно, что бы на определенные веса ходить, то не стоит и форсировать нагрузки, применяя бинты. Еще мое мнение: у вас проблемы с потреблением витаминов и минералов. Я уже говорил, что при активном образе жизни, особенно зимой - ранней весной, искусственные витамины в виде комплексов, нужны обязательно. Посмотрите и подберите себя такой комплекс, где по максимуму есть витамины и особенно минералы, без этого организм нагрузки не тянет, с едой зимой недостаточно все это к нам поступает - это аксиома физкультуры и спорта