Змінюй хід війни! Допомагай ЗСУ!

Силовой тренинг после 45-ти.

Чёт подтягивания не растут.
Разминочный 3
Потом 6 / 5 /5 /4 /4
Широким хватом. Если на ширине плеч то трицепс вытягивает , может раз 8...но тогда широчайшие не чувствуются.
Делаю "чисто" с медленным опусканием.
Есть идеи как до 20 добраться?

Честно предупреждаю: на себе эту хрень не пробовал.
Турник использую (сейчас, во всяком случае) только для растягивания позвоночника после тренировки.

97c874251be67313d1.webp
 
Пробовал методику с подтягиваниями, но так как всегда с подтягиваниями были проблемы, до 20 за подход так дойти и не удалось. Хотя поначалу прогресс был.
 
На турнике постоянно идет прохруст в плече, разминку делаю хорошую, но подтягиваться стремно. Когда тяну блок вертикальный все хорошо, но турник хочется, может кто из ветеранов знает что сделать?? Самому 40, раньше хруста не было..
 
На турнике постоянно идет прохруст в плече, разминку делаю хорошую, но подтягиваться стремно. Когда тяну блок вертикальный все хорошо, но турник хочется, может кто из ветеранов знает что сделать?? Самому 40, раньше хруста не было..

Попробуйте последовать этим рекомендациям в технике подтягивания -

 
Турник 7 6 6 5 5
Брусья 15 15 15 8 10
Прогресс есть:)
Старайся еще больше отдыхать перед последними подходами в подтягиваниях, чтобы количество повторений стремилось к количеству в начальных подходах. Можешь загрузить ноги например в паузе (до 10 минут), но верхний пояс путь полностью довосстановится.
 
У меня первая жена волейболистка, доходился на ее смотреть на тренировках, да на соревнованиях, просто с ума свела. еле потом спрыгнул с крючка ее волейбольной фигуры, но последняя жена, надеюсь, что последняя, сколько можно, устал уже менять, так вот, последняя "художница" гимнастка. Я в институте борьбой немного занимался, а у борцов тренд на гимнастках "художницах" жениться, ведь по фигурам и те, и те - это идеал (лишь танцовщицы могут с "художницами" потягаться, но танцовщицы ***дво, знаю это по второй жене, ****утся как я жениться любил). Насчет подсказки по факультетам спасибо, но не уверен, что сын математику потянет и ЗНО достойно сдаст, но Германия - это гут, просто супергут, а немцы народ порядка и порядочности, пока молод, нужно реально туда сваливать

:іржач::клас:
 
На турнике постоянно идет прохруст в плече, разминку делаю хорошую, но подтягиваться стремно. Когда тяну блок вертикальный все хорошо, но турник хочется, может кто из ветеранов знает что сделать?? Самому 40, раньше хруста не было..

вот где то, с 40 лет, "прохрусты" и начинаются. Кроме аккуратной разминки и разогрева, ничего посоветовать нельзя. Разве что банальности: сон, витамины, отказ от вредных привычек. Но в любом случае дальше все хуже и хуже, молодость прошла, впереди "хрусты" и боли
 
На турнике постоянно идет прохруст в плече, разминку делаю хорошую, но подтягиваться стремно. Когда тяну блок вертикальный все хорошо, но турник хочется, может кто из ветеранов знает что сделать?? Самому 40, раньше хруста не было..


вот где то, с 40 лет, "прохрусты" и начинаются. Кроме аккуратной разминки и разогрева, ничего посоветовать нельзя. Разве что банальности: сон, витамины, отказ от вредных привычек. Но в любом случае дальше все хуже и хуже, молодость прошла, впереди "хрусты" и боли

Через чуть-чуть - 48 годков.
Когда, в середине января этого года, снова залез под штангу, суставы хрустели до жути.
Щас - как бабка пошептала.
Погрелся и под "железо".
Даже разогревающими мазями пока не пользуюсь.
 
На пояс монтажника вешал попеременно гирьки 32-24-16 кил.
Потом, вааще без них, аж выпрыгиваешь на этих брусьях. :D

Еще рано
Когда будет 5 по 30 , тогда можно, кмк.
А чтоб плечи не хрусталь, надо питание изменить, масла добавить как вариант.
 
Через чуть-чуть - 48 годков.
Когда, в середине января этого года, снова залез под штангу, суставы хрустели до жути.
Щас - как бабка пошептала.
Погрелся и под "железо".
Даже разогревающими мазями пока не пользуюсь.

Все еще впереди. решение и выхлд: больше отдых между днями тренировок и очень, очень, беречь себя. 49 лет- легко лежа 120 кг, 55 лет - еле еле сотку пожал, правда перешел полностью на кардио, "железл" теперь вспомагательное и только на "разы"
 
Турник 8 7 6 6 6
Брусья 10 15 15 12 10
Зашли с ребёнком на площадку с тренажерами, чуть другой турник, более удобный.
В перерывах чтоб дыхание не сбивать разные тренажеры для ног и гиперэкстензия
 
Вчера
Т 8 7 7 6 6
Б 10 15 10 12
С питанием пролет, быстро устал.
 
Очень удобная штука - форум.
И дневничок можно вести и советы если что сразу получаешь :клас:

Турник сегодня
9 7 6 6 6
Обратным узким хватом 4 5 5
Брусья 15 15 15 15 10
В перерывах типа махи ногами, для поддержки пульса.
Купил вчера себе ми бенд 4.
Прикольная игрушка :)
Ну и последняя неделя была нервная, пролет по питанию и в итоге с 74 кг сегодня утром скатился на 71,5... :(
 
Очень удобная штука - форум.
И дневничок можно вести и советы если что сразу получаешь :клас:

Турник сегодня
9 7 6 6 6

Наблюдается снижение силовых в последних подходах (неполное восстановление после первых максимальных по количеству подтягиваний)
Но лучше первые подходы делать "легкими" - разминочными, а последние вытягивать по максимуму.
Для проверки на количесво - делай один подход в какой-нибудь день "неподтягиваний".:)
В отжиманиях все хорошо!
 
вот где то, с 40 лет, "прохрусты" и начинаются. Кроме аккуратной разминки и разогрева, ничего посоветовать нельзя. Разве что банальности: сон, витамины, отказ от вредных привычек. Но в любом случае дальше все хуже и хуже, молодость прошла, впереди "хрусты" и боли

Да ладно. На йогу піди запишись.

Хоча, де ти запишешся. Да, в тебе без варіантів.
 
Назад
Зверху Знизу