Силовой тренинг после 45-ти.

[luk.]

за минуту?

да, тренировка для плаванья на стометровеку

 

[Диванный воин]

"Главное - верить в себя" (С)

 

[Диванный воин]

 

[Sergo_57-A]

знакомый подтягивался на одной руке при весе 115
я свыше 50 раз двумя руками за минуту, планирую до сотни

да, тренировка для плаванья на стометровеку

Главное в плавании про трицепс не забывать, тогда и на 200 метровку можно смело рвануть комплексом

 

[Диванный воин]

 

[Sergo_57-A]

 

[john&m_007]

Брусья сегодня
3 по 15
2 по 12.

А почему разное число в подходах?
Я делаю десяток раз по 12.

 

[Диванный воин]

Я делаю десяток раз по 12.

Вы хотите мышцУ накачать или суставы убить?..

Сам такой же.
Вчера сиськи мял: четыре разминочных по пять, три рабочих по пять, три на добивание по двенадцать.
Сегодня правый локоть (и это при том, что я хорошо разминаюсь) громко матерится.
На "пирамиду" перейти не думали?..
Пояс монтажника + гири (или диски - у кого как).
Цепляем отягощения на возрастание, потом на убывание.
Попробуйте.

 

[Диванный воин]

 

[epic-komp]

А почему разное число в подходах?
Я делаю десяток раз по 12.

Хочу 5 по 15 делать, потом 5кг на пояс попробовать повесить.

Две недели без тренировок, просто ппц.

 

[Sergo_57-A]

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

 

[epic-komp]

Открыли залы. Сегодня проверю
Вес 64кг процент жира примерно 17%

 

[Диванный воин]

"Люди ходят в тренажерный зал,
руководствуясь ошибочным мнением,
что подтянутое чмо лучше обычного". (С)

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

Рекомендую.
В "железном мире" очень уважаемый дядя.

 

[john&m_007]

Вы хотите мышцУ накачать или суставы убить?..

Сам такой же.
Вчера сиськи мял: четыре разминочных по пять, три рабочих по пять, три на добивание по двенадцать.
Сегодня правый локоть (и это при том, что я хорошо разминаюсь) громко матерится.
На "пирамиду" перейти не думали?..
Пояс монтажника + гири (или диски - у кого как).
Цепляем отягощения на возрастание, потом на убывание.
Попробуйте.

Я? Не знаю. Суставы вообще ничего не чувствуют. Медленно делаю. Но я же это не с 30-ти секундными промежутками. Когда с ребенком гуляю в сторону спорт-площадки не спеша делаю, в промежутках играя с ним.
Что такое "пирамида"?

 

[Диванный воин]

Суставы вообще ничего не чувствуют.

А они и не должны.
Если разминаетесь хорошо.
А вот мышцы, напротив, должны громко материться на следующий день.
Пиндосы не зря говорят: NO PAIN - NO GAIN.

Что такое "пирамида"?

Увеличение нагрузки при снижении повторов в сете (или сохранении их числа - у кого как).
Пример:
Жим штанги лёжа.
Три разминочных: 70х8, 90х6, 110х4.
И пошла пирамидка:
120х4, 125х3, 130х2, 135х1, 120х4, 110х6, 100х10.
Вверх-вниз.
Вариантов - масса.

 

[Диванный воин]