Силовой тренинг после 45-ти.

[maikl2233]

Нужна правильная техника для каждого вида мышц, и нагрузка, подогнанная для конкретного человека, правильное питание, сон, учтите что без ножной нагрузки остальные могут быть неэффективными, и учтите, что у разных людей по разному, у многих накачка минимальная по факту.
Старикам физкультура очень полезна, ибо лет после 30-50 многие начинают деградировать, часто даже ускоренно, и физкультура позволяет избежать сего. Но качаться на старости могут далеко не все, ибо или сердце слабое, и другие органы, или болезни. Тот кто в молодости натренировал сердце, у него может быть без особых проблем, а вот кто только надумал начинать, там наверняка большие проблемы возможны.

ООО!!! У Luk. появились интересные и главное по теме и без отрицания тренинга как такового мысли!))) Совсем ведь по другому сформулировано ))) Конечно осторожность нужна и после 45 к тренировкам надо подходить очень осторожно!!, особенно если, как моем случае, тяжестями в молодости не увлекался. Все зависит от уровня тренированности, подготовки и самочувствия. Слушать свой организм надо!

 

[Диванный воин]

 

[epic-komp]

Что нового?
У меня:
силовые показатели растут понемногу, объёмы примерно те же. БочкА не ушли - бегать не начал мышцы стали наполненными. Состояние общее улучшилось - до конца недели проще дожить стало в физическом плане

 

[john&m_007]

БочкА не ушли - бегать не начал

Что такое "бочки"?

 

[MiZe]

Жировые наслоения в зоне боков торса.

 

[Диванный воин]

Что нового?

У кировоградских парту Скотта беру, а у полтавчан - W-образный (или, как его ещё называют, "кривой") гриф.
Всё - начала 90-х.
Цены радуют, а то, что спортзалы распродают - печалит.
Беру "на перспективу", таксызать.
Сейчас только "базу" долблю.

 

[Диванный воин]

 

[d-dima]

Добрый вечер всем.
Я так понимаю, все с железом работают по сплит-системе. Кто сколько дает отдыха на основные мышечные группы ? Работают раз в неделю ? Два ? Легкие/тяжелые тренировки ?

 

[Диванный воин]

все с железом работают по сплит-системе. Кто сколько дает отдыха на основные мышечные группы ? Работают раз в неделю ? Два ? Легкие/тяжелые тренировки ?

У меня "сплиты" - это "прекрасное далЁко", типа "если доживу".
Сейчас долблю только "базу".
Единственная "вольность", которую себе позволяю - подёргаться на перекладине и поотжиматься на брусьях.
Сейчас: раз в неделю - становая, два раза - сиськи (один раз "тяжёлая" тренировка, один - "лёгкая"), ноги тоже два раза ("тяжёлая"/"лёгкая").
В 90-е хреначил: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи.
Как ни странно, нормально всё росло.
Раньше старался давать 48 часов отдыха, теперь - 72 (как минимум).

 

[epic-komp]

У кировоградских парту Скотта беру, а у полтавчан - W-образный (или, как его ещё называют, "кривой") гриф.
Всё - начала 90-х.
Цены радуют, а то, что спортзалы распродают - печалит.
Беру "на перспективу", таксызать.
Сейчас только "базу" долблю.

Хорошие приобретения шопочем?

 

[Диванный воин]

Хорошие приобретения шопочем?

"Кривой" гриф брал на OLX.
900 гривен без пересыла (с пересылом - 1020).
С "партой" прокатили - попытаюсь взять в другом месте.

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

 

[Катон]

Есть возможность, поэтому запускаю такой цикл нагрузок: кач с небольшими весами, например жим лежа узким хватом на количество, тяга на количество, бицепс на количество..., по одному подходу, реже по два, а потом вело 5 10 км с периодическим остановка на ровных местах для ускорений бегом по сотне метров на скорость. Сушит великолепно. Это чередуется в недельном цикле с кроссами по 6 - 8 км (один раз в неделю). Кто хочет рельефа мышц и убрать лишний вес - отличные нагрузки в таком режиме, с поправкой на возраст конечно (то есть старше полтинника, кто помоложе, тот может и с весами поработать, ну пока сердце тянет и сосуды эластичны).

 

[Диванный воин]

жим лежа узким хватом на количество, тяга на количество, бицепс на количество...

С первым и последним - ясно.
А спину (для таких целей) лучче гиперэкстензией долбить.
Ежели приблуда есть для этого, конечно.
На "истине в последней инстанции" не настаиваю - сугубо субъективное мнениЁ.

 

[Катон]

С первым и последним - ясно.
А спину (для таких целей) лучче гиперэкстензией долбить.
Ежели приблуда есть для этого, конечно.
На "истине в последней инстанции" не настаиваю - сугубо субъективное мнениЁ.

Тяги хорошо прорабатывают именно нижнюю часть спины, а это супер для тонуса мышц стабилизирующих позвоночник. Я бы даже так сказал: грыжи, смещения и прочая неприятная бодяга с позвоночником у тех, у кого слабые именно нижние мышцы спины. Все остальные упражнения идут в догонку тягам, но базовая именно тяга. Чем старше, тем аккуратней с весом и лучше меньший вес и долгая разминка, чем лезь на большие веса и тем более не разогретым или в не очень бодром состоянии. Старше 50 лет = все строго по самочувствию, лучше не додать, чем передать, ну и понятно, что восстанавливаемасть намного хуже, это то же проблема, потому что бодрость есть, а мышцы и связки уже так не тянут, как помоложе. Но зато появляется общая выносливость или я так себя натренировал, короче кроссы могу бегать часами, а с тяжестями все намного сложнее, хоть в молодости было категорически наоборот

 

[Диванный воин]

Тяги хорошо прорабатывают именно нижнюю часть спины, а это супер для тонуса мышц стабилизирующих позвоночник.

Согласен с Вами целиком и полностью.
Смущает то, что пытаетесь чистую "базу" совместить с двумя "изолирующими", причём, если я правильно понял, в один день.

 

[Катон]

Согласен с Вами целиком и полностью.
Смущает то, что пытаетесь чистую "базу" совместить с двумя "изолирующими", причём, если я правильно понял, в один день.

Увы, уже ни чего не пытаюсь совмещать, максимум пару подходов на крнкретную группу мышц и все, и то, пару раз в неделю. Вон дров подвезли машину, впереди рубка, не на жизнь, а на зиму, после такого не до железа. Железом шлифую мышц и по типу: что где отдохнуло, мгновенно закачка пошла, что бы мышца под усталостью была. В зеркало смотрю, вроде все подтянуто, а "надуть" мышцу до серьезных размеров уже не получается. Возраст бляха муха такие дает о себе знать

 

[epic-komp]

Чёт подтягивания не растут.
Разминочный 3
Потом 6 / 5 /5 /4 /4
Широким хватом. Если на ширине плеч то трицепс вытягивает , может раз 8...но тогда широчайшие не чувствуются.
Делаю "чисто" с медленным опусканием.
Есть идеи как до 20 добраться?