Набор мышечной массы. Обсуждение программ тренинга.

[Korleone]

Ну да)))

 

[flashbIk]

Всем привет. С этой недели меняю программу, решил на трицепс поставить упражнение - жим штанги лёжа узкий хватом. Как базовое оно хорошее, а в целом для трицепса что-то не сильно заметил больших нагрузок. Для проработки трицепса конечно надо добавлять фран. жим, или например поднятние гантели из-за головы.

А вы как к нему относитесь?

 

[xCTACUKx]

ну конечно одним жимом мил не будешь нужны и изолированные упражнения

 

[flashbIk]

ну конечно одним жимом мил не будешь нужны и изолированные упражнения

Вопрос в том, нужно ли оно вообще, подобное упражнение. По прошлой программе у меня было на трицепс:

3 фран. жим
2 разгибания на тренажере
2 выпрямление руки в наклоне стоя

Сейчас же поставил:
3 жим узким хватом
3 жим гантели 2му руками из-за головы

Просто как то после вчерашней тренировки кажется, что не очень эффективное упражнение. Пожалуй добавлю фран. жим под углом после жима лёжа.

 

[xCTACUKx]

Вопрос в том, нужно ли оно вообще, подобное упражнение. По прошлой программе у меня было на трицепс:

3 фран. жим
2 разгибания на тренажере
2 выпрямление руки в наклоне стоя

Сейчас же поставил:
3 жим узким хватом
3 жим гантели 2му руками из-за головы

Просто как то после вчерашней тренировки кажется, что не очень эффективное упражнение. Пожалуй добавлю фран. жим под углом после жима лёжа.

у меня по программе
узкий жим лежа 5 подходов
обратные отжимания 5 подходов
и разгибание гантели из-за головы 5 подходов... нагрузка чувствуется
следи за техникой

 

[flashbIk]

у меня по программе
узкий жим лежа 5 подходов
обратные отжимания 5 подходов
и разгибание гантели из-за головы 5 подходов... нагрузка чувствуется
следи за техникой

Любопытно. Распиши пожалуйста с какими весами ты делаеш все подходы?

Я в программе всегда пишу только рабочие подходы. Скажем вчера жиму лёжа предшествовало 4 разогревочных подхода, все остальные упражнения сразу с рабочим весом, т.к. уже всё разогрето. Мне просто интересно, зачем аж 5 подходов, это с максимальным весом, т.е. рабочим?

 

[Rembo_Jones_jr]

Стас распиши еще как приводящие бедра качать
очень интересно

 

[flashbIk]

Стас распиши еще как приводящие бедра качать
очень интересно

Rembo_Jones_jr, почему ты злой такой? Проскакивает постоянно через сообщение желчь и негатив какой то. Некоторым людям может быть действительно интересно.

Естественно общего гайда по жизни нету и быть не должно. Но к примеру в тяжелом спорте, как и в другом, должны быть хорошо показавшие себя программы на результат.

Может быть моя программа не эффективна, а у Стаса отличная, которую он на себе испробовал и может рекомендовать.

 

[Rembo_Jones_jr]

flashbIk
я тебя трогал? за своей желчью следи...может мне действительно интересно....
п.с.нет программ ,есть принцыпы, даже у одних тренеров...либо вы со Стасом близнецы

 

[xCTACUKx]

Стас распиши еще как приводящие бедра качать
очень интересно

зависть зависть

 

[Rembo_Jones_jr]

бльо....походу транквилизиторы рассыпаны вокруг.....ЦИТАТА-ваще то защита в тае частично строиться на приводящей- ее же Шлеменко и качает шобы от лоу защищаться, поэтому то и спрашивал я.
так ДОХОДИТ?

 

[xCTACUKx]

бльо....походу транквилизиторы рассыпаны вокруг.....ЦИТАТА-ваще то защита в тае частично строиться на приводящей- ее же Шлеменко и качает шобы от лоу защищаться, поэтому то и спрашивал я.
так ДОХОДИТ?

огоспади как с помощью приводящей можно от лоу защититься???

 

[Rembo_Jones_jr]

здаюсь
*******
спроси у Шлемы

 

[xCTACUKx]

здаюсь
*******
спроси у Шлемы

ну разве что она поможет подставку сделать

 

[flashbIk]

flashbIk
п.с.нет программ ,есть принцыпы, даже у одних тренеров...либо вы со Стасом близнецы

Что ты подразумевал?

to xCTACUKx: дак а всё же, что можеш рассказать про

Любопытно. Распиши пожалуйста с какими весами ты делаеш все подходы?

Мне просто интересно, зачем аж 5 подходов, это с максимальным весом, т.е. рабочим?

 

[Rembo_Jones_jr]

ну разве что она поможет подставку сделать

откуда же Шлеме знать
он же все выиграл на судейских ошибках
от которых никто не застрахован

 

[xCTACUKx]

откуда же Шлеме знать
он же все выиграл на судейских ошибках
от которых никто не застрахован

шлеменко показал, какой он "выигрыватель" в последнем бою

 

[Rembo_Jones_jr]

+500
недаром же у Феди пару советов брал

 

[xCTACUKx]

+500
недаром же у Феди пару советов брал

ты не понимаешь, федя был в православном трансе

 

[Rembo_Jones_jr]