Клуб "Грация"

[Виля]

ахахаха

 

[Gloss]

девочки, а что вы успевать хотите? интересно)

сегодня была на очередном занятии, хочу поделиться схемой тренировки для увеличения силовых показателей, роста рабочего веса и медленного, но верного роста мышц
известная (но мной лично совершенно забытая) схема 5*5 - 5 повторов по 5 раз, соотношение веса 20-40-60-80-100 %
за 100 % берём максимальный вес, но с небольшим запасом, а не так. что последний подход до потери пульса, и делаем


а ещё у меня читмилл плавно перешедший в обжираловку)))) причём уже второй день
а только что нашла в холодильнике Линдт с цедрой апельсина. ну как удержаться?(

 

[MilenaN]

девочки, а что вы успевать хотите? интересно)

сегодня была на очередном занятии, хочу поделиться схемой тренировки для увеличения силовых показателей, роста рабочего веса и медленного, но верного роста мышц
известная (но мной лично совершенно забытая) схема 5*5 - 5 повторов по 5 раз, соотношение веса 20-40-60-80-100 %
за 100 % берём максимальный вес, но с небольшим запасом, а не так. что последний подход до потери пульса, и делаем


а ещё у меня читмилл плавно перешедший в обжираловку)))) причём уже второй день
а только что нашла в холодильнике Линдт с цедрой апельсина. ну как удержаться?(

хотим успевать ВСЕ и не чувствовать себя загнанной лошадью при этом.

за схему спасибо.

 

[O'Navy]

девочки, а что вы успевать хотите? интересно)

сегодня была на очередном занятии, хочу поделиться схемой тренировки для увеличения силовых показателей, роста рабочего веса и медленного, но верного роста мышц
известная (но мной лично совершенно забытая) схема 5*5 - 5 повторов по 5 раз, соотношение веса 20-40-60-80-100 %
за 100 % берём максимальный вес, но с небольшим запасом, а не так. что последний подход до потери пульса, и делаем


а ещё у меня читмилл плавно перешедший в обжираловку)))) причём уже второй день
а только что нашла в холодильнике Линдт с цедрой апельсина. ну как удержаться?(

это не у тебя чит мил. это у меня читмил-читмил. неделю уже.а седня в отрыв ушла -сникерс-мороженое-пицца.-пиво. в промежутках , правда, правильное питание в виде омлето и котлет с салатом.
это на фоне решения на прошлой неделе пару недель калории посчитать, пару кил скинуть к отпуску, чтоб фора была. вот, считаю

 

[Южанка]

девочки, а что вы успевать хотите? интересно)

дык

переделать все дела по дому, взять новые проекты и накачать жёппу

переделать ВСЕ дела невозможно, пока в этом доме живет кто-то еще кроме меня. проекты взяла, зажмурившись, т.к. не знаю, как буду крутиться. на жеппу нет ни сил, ни времени.

 

[MilenaN]

переделать ВСЕ дела невозможно, пока в этом доме живет кто-то еще кроме меня. проекты взяла, зажмурившись, т.к. не знаю, как буду крутиться. на жеппу нет ни сил, ни времени.

я поубирала на кухне и села работать. спустя 6 часов я вышла туда - и теперь знаю, чем займусь после 12 ночи

 

[Gloss]

а как можно переделать все дела по дому, если как только сделаешь одно, снова поспевает другое, а потом уже пора опять драить кухню и так по кругу
вот делами по дому я вообще не заморачиваюсь: делаю по мере сил и настроения, и времени, конечно

Юля, прочитала у тебя, что ты была у психолога. вспомнила, что недавно мониторила цены на их услуги - если раньше это было 100-150, то теперь 300. ужас
так и есть? или я не на тех смотрела?

 

[Южанка]

я поубирала на кухне и села работать. спустя 6 часов я вышла туда - и теперь знаю, чем займусь после 12 ночи

я сегодня разобрала шкаф в кухне, выкинула всю херню с верха холодильника (сушеный коралл, ракушки, статуэтки тигров без лап), отмыла его от копоти и пыли.
помыла-убрала свою зимнюю обувь. помыла коляску детскую и велосипед. разобрала наконец-то до конца чемодан после майской поездки и убрала его. выгребла 2 мешка хлама из кладовки. помыла подоконники везде. перестирала наконец-то зимние куртки. помыла ванну доместосом. пропылесосила. помыла пол в коридоре.

вычеркнула всего 5 пунктов из списка 20 самых важных дел по дому, и вписала туда еще 3.

а потом приехал муж с детьми с озера, насыпали песка в коридоре, ванной, разбросали вещи. хорошо, я успела полежать 15 минут с кофе и телефоном, в тишине и чистоте.

Юля, прочитала у тебя, что ты была у психолога. вспомнила, что недавно мониторила цены на их услуги - если раньше это было 100-150, то теперь 300. ужас
так и есть? или я не на тех смотрела?

у моего- да, стоит сейчас 300. психотерапевт в медцентре есть и по 160.
но есть такие, у кого и 2 года назад 200 было. не знаю, от чего это зависит.

 

[MilenaN]

а как можно переделать все дела по дому, если как только сделаешь одно, снова поспевает другое, а потом уже пора опять драить кухню и так по кругу
вот делами по дому я вообще не заморачиваюсь: делаю по мере сил и настроения, и времени, конечно

я пью магний и надеюсь, что если и не буду успевать все, то меня это хотя бы не будет волновать

 

[Ta-nitochka]

у меня этап переоценки ценностей и целей. была у психолога,услышала неожиданную фразу "у вас сила воли в несколько раз превышает физические возможности организма".
а я ж пришла жаловаться, что ни хрена не успеваю, пью 5 видов бадов для энергии и силы. и нет силы воли дочитать книгу "Сила воли", чтобы набраться силы и воли и переделать все дела по дому, взять новые проекты и накачать жёппу

короче, каникулы у меня. отдых от целей, кача. наконец-то я почти смирилась, что в колесе баланса

не может быть по всем секторам всегда 100%, т.к. это против законов геометрии, физики и вообще Всееленной
бедный мой перфекционист, он еще жалобно поскуливает "а может быть, спирулину попить?" но я его давлю

То есть надо было кому то отдать свои деньги чтобы понять очевидные вещи? Люди вы меня поражаете

 

[O'Navy]

То есть надо было кому то отдать свои деньги чтобы понять очевидные вещи? Люди вы меня поражаете

тю.ну, у кого-то шопинг, у кого-то - психотерапевт. все по-разному стресс снимают

 

[Южанка]

не всем же повезло быть от рождения цельными полноценными психически личностями с устойчивым типом нервной системы.

у меня выработалась новая привычка - когда муж в 10 вечера срывается в магазин за вкусняшками себе и спрашивает "что тебе купить" - я отвечаю "кефир или 5% творог" или "ничего". а когда он все-таки приносит шоколад - забываю о нем до утра.

 

[Альця]

я сегодня разобрала шкаф в кухне, выкинула всю херню с верха холодильника (сушеный коралл, ракушки, статуэтки тигров без лап), отмыла его от копоти и пыли.
помыла-убрала свою зимнюю обувь. помыла коляску детскую и велосипед. разобрала наконец-то до конца чемодан после майской поездки и убрала его. выгребла 2 мешка хлама из кладовки. помыла подоконники везде. перестирала наконец-то зимние куртки. помыла ванну доместосом. пропылесосила. помыла пол в коридоре.

Это вы ничего не успеваете?

Я помыла окно в кухне и протерла пол в прихожей. Решила, что я устала и хватит с меня - выпила чашку кофе и отправилась на пешую прогулку.

 

[Южанка]

я потратила на это все воскресенье, пожертвовав поездкой с детьми на озеро. хотела поехать в Парк Горького, но сил не осталось после уборки. обычно в воскресенье я таким не занимаюсь, весь день отдыхаю, т.к. устаю за неделю работы и тренировок. а **** копится в геометрической прогрессии, ему пофиг на мои планы.
а еще я хотела доделать за выходные хвосты по работе и заняться своими проектами. в итоге только с 11 до 12 вечера поотвечала на почту и все.

 

[Summer_girl]

А я вчера впервые посетила мероприятие "

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

".
Такой нагрузки у меня еще не было, наверное, все выполняла в состоянии аффекта) но нигде не филонила и ничего не пропускала, сегодня ощущаю себя деревом) (задняя поверхность бедра наконец дала о себе знать).
Как и говорили, открылось и 2е, и 3е дыхание, и было невероятно круто!
Очень понравились презентации аштанга-виньясы йоги от студии Малиновской и Yoga 23 fit от Дома Солнца.

 

[O'Navy]

Юууля!!! в тему твоей силы воли

Чисто убранная квартира и вкусный ужин – это признаки колоссальной силы воли, учитывая исправный компьютер и безлимитный доступ в интернет.

 

[Южанка]

бугага. еще есть мобильный, планшет и gprs-3g
но в те дни, когда не было инета, я действительно занималась уборкой. от безысходности. только чтобы довести мою квартиру до состояния, чтобы мне стало чисто, нужно потратить недели так 2-3 ежедневного 8-часового труда.
а *****ов нет и потом же придется выгнать всех ***, чтобы не загаживали непосильным трудом отмытое. или на психотерапевтах разоришься.

на самом деле я продолжаю искать волшебную таблетку, систему, философию, чтобы успевать все, что я хочу и не сильно убиваться, когда это не получается.

 

[O'Navy]

на самом деле я продолжаю искать волшебную таблетку, систему, философию, чтобы успевать все, что я хочу и не сильно убиваться, когда это не получается.

есть еще один способ. убавь желания))

 

[daxa]

Катя, спина отлично выглядит, и костлявой уж точно не выглядит, по крайней мере на фото. И еще у тебя такой переход получается - от талии к плечу, прямо крыло (если правильно обозвала это место). Это ты так накачала или изначально такая структура? У меня грудная клетка не узкая, и спину качаю, но вот совсем нет такого перехода, практически прямо от талии до подмышки.

Gloss, а этот подход, 5 на 5 - обязательно 5 повторений в каждом подходе или с маленьким весом можно и больше? А с увеличением веса делать меньше повторений. И это для всех упражнений применимо?

На счет все успевать, больная тема. Меня периодически кидает в крайности - то хочется чтобы в квартире было чисто, и еда приготовлена и вещи убраны, и пытаешься все это успеть, а потом просто забиваю, в основном на уборку, т.к. просто вечером валюсь без сил. Но через некоторое время опять начинает бесить бардак и все по новой. И вот как найти баланс? Все как-то пытаюсь упорядочить, распланировать, но с ребенком это утопия, все время что-то идет не по плану. Самое правильно вроде как перестать заморачиваться, но надолго меня не хватает.

 

[Gloss]

Катя, спина отлично выглядит, и костлявой уж точно не выглядит, по крайней мере на фото. И еще у тебя такой переход получается - от талии к плечу, прямо крыло (если правильно обозвала это место). Это ты так накачала или изначально такая структура? У меня грудная клетка не узкая, и спину качаю, но вот совсем нет такого перехода, практически прямо от талии до подмышки.

Gloss, а этот подход, 5 на 5 - обязательно 5 повторений в каждом подходе или с маленьким весом можно и больше? А с увеличением веса делать меньше повторений. И это для всех упражнений применимо

в основном это актуально для базы

но вообще такой подход развивает силу и даёт рост мышц не за счёт пампинга, а именно за счёт роста. поэтому применять там, где тебе нужно увеличить силовые показатели и создать реальный рост мышц

кол-во повторов в подходе может быть 5, 6 или 7, но в этой схеме оно постоянно для любого веса
а если начинать с меньшим весом с бОльшим кол-ом подходов. а потом добавлять вес и уменьшать кол-во подходов. то это будет уже совсем другая схема)