Клуб "Грация"

[daxa]

Я уже почти полжизни ем овсянку на завтрак, каждый божий день, и когда уезжаю куда-то дня через 3 уже скучаю за ней . Обычные хлопья, если добавить орехи, курагу, семена льна, кунжут, банан, кто что любит, еще пару чайных ложечек кленового сиропа - ммммм, вкуснотища, и как можно такое не полюбить? Сейчас перешла на колотую овсянку, которая долго варится, добавляю кокосовое масло с мякотью, щепотку кокосовых хлопьев, 1 ч.л. кленового сиропа и по настроению смесь специй (корица и т.п.). Тоже ну ооочень вкусно! А пустую овсянку есть, наверное и в самом деле не очень.

 

[icy*]

Dr oetker

Спасибо)

 

[Лена Ленина]

Как сказать, они и после 2000 км сомнительно чтоб нужны, зависит от задач. Ну и 2000 км - это много, это они с запасом сказали. Можно уже тот же захлест голеней и с подъемом бедра делать, вредно точно не будет. 100-метровки можно бегать, на выносливость можно бегать, но это противоположные по воздействию тренировки, не то чтоб сочетать не надо, но если чередовать повышение выносливости и спринт - может быть и травмоопасно, и неэффективно. Растяжки мышц и упражнения на гибкость надо делать, можно массаж и баню для расслабления, т.к. нагрузка на связки связана с забитостью мышц. Для спринта особая выносливость даже вредна, больше 6 км спринтеры не бегают, а с высокой интенсивностью долго (больше 2 минут) вообще не бегают. Если основное выносливость, спринт используется умеренно, можно и без него. Скажем раз в 1-2 недели 100-500 метров несколько раз. Но надо понимать, что тренировки не должны быть очень тяжелыми, если ты не проф. спортсмен. У спринтеров беговые упражнения чаще идут, им важнее мышцы прорабатывать и гибкость.

Та вот я как раз стайер, а не спринтер. Просто есть задача восстановить беговую форму после 20-летнего перерыва. Сейчас я бегаю 10-ку за час. А хочу за 50 мин., а в последствии и за 40-45 мин. Начиталась, что улучшение результата достигается комбинацией нескольких видов тренировок: основные тренировки - это бег на выносливость в низкой зоне пульса, иногда нужно делать темповые пробежки в высокой зоне пульса, иногда спец. упражнения для бега, иногда интервальный бег, иногда длительные тренировки и 1-2 раза в неделю силовые в зале. Вот и решила опробовать всё. Теперь буду умнее.

 

[Лена Ленина]

Это довольно серьезно) Придется по книгам типа Фитзингера и Дэниелса, а лучше у тренера.

Ну да. Но нужно знать что в каком порядке, иногда давать организму разгрузку.

А Вы - бегун, да?

Насколько я понимаю, на моем нынешнем уровне мне нужно просто бегать и всё. Плюс, раз в месяц контрольная тренировка на время и пару раз в месяц длительные километров на 12-15. А вот со следующего года уже пытаться улучшить время путем введения всех этих новомодных активностей.

 

[Лена Ленина]

Да. Ну если за час десятку, то да, надо просто бегать по пульсу, до 150 примерно. По 10% длительности прибавлять каждую неделю, но не больше 70 км в неделю. 40-45 минут - это уже спортивный результат, добиться не сложно, но долго и очень желательны интервальные бега. Когда их вводить - я не знаю, через 3-6 месяцев после начала бега наверное, сходив к кардиологу (в прошлом году на полумарафоне один умер - 28 лет, не новичок). У нас есть беговые клубы платные с групповыми и индивидуальными тренировками, где программу могут написать.
В сентябре будет в парке Горького ночной пробег на 5 км

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Я пока боюсь на соревнования соваться - стесняюсь что ли))
10-ка за час - это тренировка была в прохладную погоду. Темп был на удивление очень ровный. На соревнованиях скорее всего быстрее бы получилось. Но соревноваться планирую начинать с 3-5 км.

Я беговые старты вот тут отслеживаю:

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[Лена Ленина]

Если это из-за формы - то зря, последней не будете. Да, на том сайте многое хорошо освещается из того, что у нас проходит.

Ну да, я там уже заприметила парочку конкуренток - им лет по 70. Если попустит бедро, то в октябре-ноябре выйду на первые не очень массовые старты.

 

[O'Navy]

а шо можно?
я вот пытаюсь научить себя кушать овсянку на завтра я ее не люблю саму по себе как и мюсли.

А че не люблю-то? Таакой продукт универсальный, море же вариантов, как есть ее.
У нас самые ходовый - с сулугуни и соевым соусом, с творогом и бананом, с яблоком орехами изюмом и корицей, ягоды с/м и молоко... Пробовать просто надо, свое сочетание подбирать

Я уже почти полжизни ем овсянку на завтрак, каждый божий день, и когда уезжаю куда-то дня через 3 уже скучаю за ней . Обычные хлопья, если добавить орехи, курагу, семена льна, кунжут, банан, кто что любит, еще пару чайных ложечек кленового сиропа - ммммм, вкуснотища, и как можно такое не полюбить? Сейчас перешла на колотую овсянку, которая долго варится, добавляю кокосовое масло с мякотью, щепотку кокосовых хлопьев, 1 ч.л. кленового сиропа и по настроению смесь специй (корица и т.п.). Тоже ну ооочень вкусно! А пустую овсянку есть, наверное и в самом деле не очень.

Аналогично. Лет с 18 овсянку ем

Тоже пытаюсь себя к цельной приучить, под настроение нравится. Но плющеная роднее как-то.

 

[Gloss]

Я бегаю 4 раза в неделю - 3 раза по 7-8 км и один раз 10 км. Бегаю по утрам. И мне тоже нужно чуток лишнего скинуть. Но у меня замкнутый круг получается: бегаю -> трачу калории -> растет аппетит -> ем /// тренируюсь с гантелями -> трачу калории -> растет аппетит -> ем!

Сейчас у меня вынужденный перерыв в тренировках - болит бедро от паха до коленки при опоре и напрыгивании на правую ногу, в состоянии покоя не болит. Врачи ничего толкового не говорят: травма мышц, отменить тренировки на 2-4 недели и пить обезболивающие по мере необходимости((

Бег - классная штука! Я тоже в прошлом году даже 2 км без остановок не могла пробежать. А в этом уже до 10-ки дошла. Нравится безумно! Сейчас так ломает без бега.

круто
10 км - это много

 

[Lidik]

..овсянка залитая бульон и с зеленью - отлично заходит)

И мне нравится соленая овсянка с укропом.

оказывается, не такая уж классная, если повреждает ноги.
можно на плавание и велосипед

везде свои недостатки.
Бассейн зимой не айс.
Велик лично мне не айс - очень сильно ноги как у лягушки становятся.
Бегать медленно - вроде не должны кввдры расти. Посмотрим....

Я не люблю овсянку на завтрак, даже плющеную, потому что ею не наешься. Разве что с вареным яйцом.

Вот кстати я такая же.
Мне надо овсянку бутером с сыром и маслом под кофе с молоком заполировать - тогда норм

Сейчас дочка любит гречку по утрам и иногда с кефиром. Подьедаю за нею - вкусно. И мне вроде сытнее чем овсянка.

 

[Gloss]

Я пока боюсь на соревнования соваться - стесняюсь что ли))
10-ка за час - это тренировка была в прохладную погоду. Темп был на удивление очень ровный. На соревнованиях скорее всего быстрее бы получилось. Но соревноваться планирую начинать с 3-5 км.

Я беговые старты вот тут отслеживаю:

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

а вы на улице бегаете?
а осенью/зимой где планируете бегать?

по поводу соревнований: я вообще не бегун, занималась в зале, потом мне вдруг понравилось бегать на дорожке, а потом наткнулась на объявление о весеннем марафоне в Харькове и подала заявку на минимарафон - 4,2 км.

готовилась два месяца от силы

и пробежала вполне сносно
я даже удивилась, не ожидала от себя такого результата

вообще, очень круто участвовать в таком действе
так что зря стесняетсь

 

[Ami]

У нас в зале разные Power Pro .

Значит, протеиновые

Это хорошая вещь, когда хочется сладкого, а в КБЖУ не помещается. Ну и как перекус на ходу.

 

[Lidik]

Глосс, за сколько пробежала?

 

[Foenix]

Я уже почти полжизни ем овсянку на завтрак, каждый божий день, и когда уезжаю куда-то дня через 3 уже скучаю за ней . Обычные хлопья, если добавить орехи, курагу, семена льна, кунжут, банан, кто что любит, еще пару чайных ложечек кленового сиропа - ммммм, вкуснотища, и как можно такое не полюбить? Сейчас перешла на колотую овсянку, которая долго варится, добавляю кокосовое масло с мякотью, щепотку кокосовых хлопьев, 1 ч.л. кленового сиропа и по настроению смесь специй (корица и т.п.). Тоже ну ооочень вкусно! А пустую овсянку есть, наверное и в самом деле не очень.

меня овсянкой никогда не кормили,даже в детстве.Я не спорю,что она полезна для кожи и для работы желудка.И вообще "овсянка, сэр".
Но я ее ем в рамках буч-питания.Решила к нему вернуться,шоп вернуться в свои размеры.

 

[daxa]

меня овсянкой никогда не кормили,даже в детстве.Я не спорю,что она полезна для кожи и для работы желудка.И вообще "овсянка, сэр".
Но я ее ем в рамках буч-питания.Решила к нему вернуться,шоп вернуться в свои размеры.

И меня тоже никогда не кормили, на сколько помню из детства, если и давали где-то в столовой, я ее вряд ли ела. А потом сама пришла к поеданию овсянки и так и подсела.

А вообще, конечно, надо есть то, что идет, а не пихаться нелюбимыми продуктами, которые неожиданно могут стать и любимыми, всякое бывает. Из круп я бы еще посоветовала попробовать киноа, она, правда, на любителя, я ее не могу часто есть, но зато в ней белка много и вообще полезная, еще из минусов - цена, и чтобы купить ее, надо еще постараться найти.

На счет бега, я все пыталась начать бегать интервалы, но так и не смогла заставить себя. Какой-то прямо блок в голове что ли стоит, не люблю бегать быстро. Даже наваяла себе план по мотивам книги Дэниэлса, все на смарку. Частично и потому, что зал не хотела полностью бросать, а тренироваться каждый день не могу, чтобы хотя бы км набегать просто трусцой, приходится выбирать. Решила таки расслабиться и забить, бегать в свое удовольствие и не париться скоростью, 10 км за час я точно могу пробежать, тоже хотела готовиться к 50 минутам, но потерпела фиаско. Для этого надо целенаправленно бегом заниматься раз 5 в неделю.

Зато иногда совершаю забеги по горкам, хоть и тяжело, но психологически мне лучше даются, чем интервалы. А при регулярности в скорости тоже дает прибавку. Можно и ступеньками заменить, только с коленями поаккуратнее надо, может и не пойдет такой вид бега.

А вот в соревнованиях очень советую поучаствовать, у нас как раз осенью проводятся и на 5 км, и на 10 км из серии Kharkiv Grand Prix. Участвуют в основном любители, такой себе забег ради фана, да и просто интересно свои силы оценить. Еще и мотивирует здорово

 

[icy*]

протеиновые

Да, протеиновые.
Как перекус идут неплохо.

 

[D_1]

После интервалов у меня спокойно пошли горки, раньше был ужас, сейчас из Саржина Яра выбегаю спокойно после тренировки, причем в любую сторону.
У меня создалось впечатление что от интервалов развивается сила+быстрота изрядно.


Вернее, выбегала до того как связалась с этим лазером на лицо, ну да буду еще выбегать.

 

[Foenix]

Если бы я ела то,что мне нравится - то это овощи во всех видах,круглогодично))Баклажаны,кабачки,цветная капуста,просто капуста,помидоры,перец,грибы.
Но каши тоже нужны в рационе,как кстати и легкие супы.
Просто мне чем проще питание,тем мне лучше.Голова соображает лучше.
Насчет круп - варила себе красный рис.Блин,его варить почти час нужно))))

не люблю бегать быстро.

я вообще бег не очень.Бег и плаванье мне психологически однообразные процедуры.
У меня кардиопрограмма без бега.

 

[D_1]

Что касается киноа. Пошли мы как-то в Аргентина Гриль. Ну и поскольку стейки у них через раз хорошие, то решила я заказать киноа с говядиной. Ну и принесли мне - натурально ячка с тушенкой. Я вообще люблю и пшеничку, и ячку да с тушенкой, но я как-то это считаю дачным блюдом и не на 150 грн вовсе %)

 

[Альця]

Если бы я ела то,что мне нравится - то это овощи во всех видах,круглогодично))Баклажаны,кабачки,цветная капуста,просто капуста,помидоры,перец,грибы.
Но каши тоже нужны в рационе,как кстати и легкие супы.
Просто мне чем проще питание,тем мне лучше.Голова соображает лучше.
Насчет круп - варила себе красный рис.Блин,его варить почти час нужно))))

Так ешьте разные каши каждый день. Чего обязательно овсянка? Вот уж с этой овсянкой носятся. ))) Она только тем и хороша, что хлопья можно разварить в слизь. И такой вариант хороший для людей с больным желудком. Для остальных - грубые, минимально дробленые каши гораздо полезнее.
Перед тренировкой, если не успела поесть заранее, ем такой батончик:

Он из инжира, овсянки и орехов. Без сахара. Очень сытный, быстро усваивается и дает кучу энерии. Или старый добрый Гематоген (от него вообще как энерджайзер)).

 

[daxa]

У меня создалось впечатление что от интервалов развивается сила+быстрота изрядно.

Ага, по идее так и должно быть, вообще интервальные тренировки полезнее для тренировки сердца, чем постоянный бег в одном темпе. Осталось только уговорить себя их делать.