Клуб "Грация"

[Clematis/]

Занятия нет вводного. А зал какой у тебя?



Значит,тебе щас это просто не надо)) было б надо-смогла))

Я,например,прежде,чем тренера нанимать, хочу хоть примерно сама во всем разобраться, чтоб потом не качать пресс на наклонной скамье по его указке

А так-да. У меня тоже восхищение и страх было,когда это всё здесь обсуждали раньше. Щас страх приходится бороть,ибо надо и хочется

Мне ровно год было по приколу заниматься без тренера, постигать все самой. И был эффект. Но и было много про..бов по незнанию и т.д. Сейчас точно знаю, что было бы правильно и рационально брать тренера сразу. Для сравнения: год без тренера - присед 20-25 кг, тяга 20 и гантельки для рук 5-6 кг, и 3 месяца с тренером - присед и тяги со своим весом, гантели для жима 2х12, разводки 2х10, тяги с упором на лавку 2х16 кг.
Имхо, тренера брать лучше в самом начале именно для того, чтоб понять азы и разложить по полочкам что и откуда берется. Естественно, речь о нормальном тренере с мед образованием или с инфизом, а не просто после курсов. А потом ты сама себе будешь программы писать, подбирая алгоритм.

 

[O'Navy]

У меня тренер к программе не прилагается. Потому решила сначала с тренером научиться, а потом уже программу составлять.

"Рекорд". У меня, в принципе, выбор небольшой в этом плане был. Но оказалось, что зал очень даже приличный.
А кстати, чем наклонная скамья плоха? Она у меня дома есть, я в свое время на ней очень даже успешно пресс качала.

Я тоже качала. И мне еще лет 7 назад говорили,что она для спины не оч хорошо. И вот сейчас в процессе почитывания разных сайтов тоже об этом читала

 

[Clematis/]

Не исключено
Откровенно говоря, я не считаю тягание штанги сильно полезным занятием. Но для построения фигуры,которая сейчас в тренде, это нужно. Тут вопрос приоритетов. Пока хочу фигуру. Может, потом попустит,и спокойно потопаю на йогу

Штанга мне решила проблемы со спиной и поясницей. Так что не только в фигуре дело.

Я тоже качала. И мне еще лет 7 назад говорили,что она для спины не оч хорошо. И вот сейчас в процессе почитывания разных сайтов тоже об этом читала

В том-то и дело, что тренер может научить тебя, как правильно делаются скручивания без вреда для спины. Говорю тебе, как человек с остеохондрозом грудного отдела, которому скручивания кроме боли раньше ничего не давали.

 

[O'Navy]

Мне ровно год было по приколу заниматься без тренера, постигать все самой. И был эффект. Но и было много про..бов по незнанию и т.д. Сейчас точно знаю, что было бы правильно и рационально брать тренера сразу. Для сравнения: год без тренера - присед 20-25 кг, тяга 20 и гантельки для рук 5-6 кг, и 3 месяца с тренером - присед и тяги со своим весом, гантели для жима 2х12, разводки 2х10, тяги с упором на лавку 2х16 кг.
Имхо, тренера брать лучше в самом начале именно для того, чтоб понять азы и разложить по полочкам что и откуда берется. Естественно, речь о нормальном тренере с мед образованием или с инфизом, а не просто после курсов. А потом ты сама себе будешь программы писать, подбирая алгоритм.

Ну, ты монстер прям какой-то))) тяги по 16
А сколько раз в подходе делаете?

Я и хочу в начале. Но сейчас на месяц смысла не было брать. Вернусь-тогда да.
Но как его найти, с образованием? Ты как искала? Я ж не буду по залу ходить,дипломы спрашивать.

Штанга мне решила проблемы со спиной и поясницей. Так что не только в фигуре дело.



В том-то и дело, что тренер может научить тебя, как правильно делаются скручивания без вреда для спины. Говорю тебе, как человек с остеохондрозом грудного отдела, которому скручивания кроме боли раньше ничего не давали.

А как решила? Закачала?
Может,и мне решит? У меня после ношения малого там что-то подвинулось, болит поясница периодически.

У меня тренер к программе не прилагается. Потому решила сначала с тренером научиться, а потом уже программу составлять.

"Рекорд". У меня, в принципе, выбор небольшой в этом плане был. Но оказалось, что зал очень даже приличный.
А кстати, чем наклонная скамья плоха? Она у меня дома есть, я в свое время на ней очень даже успешно пресс качала.

У меня тоже выбор небольшой. 2 очень посредственных зала поблизости,и, Кинг чуть дальше. Но Кинг мне нравится

 

[Clematis/]

Ну, ты монстер прям какой-то))) тяги по 16
А сколько раз в подходе делаете?

Но как его найти, с образованием? Ты как искала? Я ж не буду по залу ходить,дипломы спрашивать.

Ты про тягу с упором на скамью, где широчайшая мышца спины качается? Я ее упорно качаю с самого начала. Практически все упражнения вне зависимости от группы мышц делаю по 15-18 раз всегда по 3 подхода, не более.

По поводу тренера. Я по рекомендации. Но ради него пришлось сменить классный зал на небольшую мужскую качалку "на районе", где кроме меня девушек нет.

А как решила? Закачала?
Может,и мне решит? У меня после ношения малого там что-то подвинулось, болит поясница периодически.

Мышшцы укрепились просто, +осанка.

 

[Gloss]

Сразу видно работает тренер

а мне кажется, что слишком много всего в одной тренировке
даже для фулбади как-то всё в кучу

Я 2 недели как в зал пришла и вообще к нагрузкам вернулась. Сейчас хочу похудеть.
Почему на силовую не тянет? Потому что штанги 50 кг нет? В групровых занятиях такие сочетания +пресс, который мне пока нельзя, вполне за силовую сходили.

сходили за силовую не равно силовой

много девушек, которым тяжело с 4 кг. гантелями, но это не делает их тренировку силовой

и да, соглашусь со всеми, твоя тренировка не силовая

я свои тоже сейчас не называю силовыми, так, чтобы поддерживать себя в тонусе
но и за белком не гонюсь совершенно
и ничего у меня нигде не горит
всё что было со мной)

у нас не такие горы мышц, чтобы им сгорать сразу же при недоборе белка

а с такими весами всё равно ничего не нарастить, так что есть белок для роста мышц бесполезно

 

[D_1]

Пока мне это интересно
Что занимательно, за время перерыва форма почти не потерялась, только кг пришли. начала с того, на чем остановилась полгода назад, и даже больше. Например,сегодня тренировка:

Вот я удивляюсь каждый раз когда такое читаю. Как у вас это получается?

У меня если две недели не делать - перестают пятки становиться на землю в собаке ****** вниз, а если больше то про 15 отжиманий точно речь идти не может, а если еще дольше то вообще начинать с отжиманий с колен приходится. И о пробежке больше 6 км с какой-то вменяемой скоростью после того как пол-года не бегать.

 

[Summer_girl]

А зачем есть 2г белка на 1кг веса?
Норма-то 1-1,7 для женщин (источник - нутрициолог).

Судя по тому, что никто не отписался, то на йога-марафон из темы кроме меня никто не пошел.
Было иначе: 108 кругов осилило бы большинство, даже не тренирующихся, т. к. в этом году весь комплекс был одинаковым и простым, без чатуранг.
Как показалось, людей было меньше, чем в том году. Скорее всего, дело в том, что марафон проходил во 2й из 4х праздничных дней, + 20го тоже была Сурья, на площади.
Побывала я на мастер-классе Игоря Ткачева. Все то, что он показывал (основной уровень баланс-йоги), 1н в 1н, мы делаем на Начальном-2 по четвергам.
Снова понравился Игорь Кутепов, классный тренер, и преподает в 3 центрах, удобно.
Кстати, была лекция по питанию, вел Влад Зюбан. Много интересного и нового узнала.
Кто-нибудь практикует разгрузочный день на кефире или овощных соках/смузи?

 

[Василлиса]

Неви, а почему бы вам просто не взять за основу какую либо из тренеровок, множество которых выложено на проф сайтах, ваши тренировки действительно больше ОФП и пользы от них не много. И не бойтесь тренажеров, для новичков как раз наоборот трени составляют максимально в тренажерах, тк они ограничивают "полеты" локтей коленей и позволяют более менее соблюсти технику. А чем дольше занимаешся, тем больше появляется упр. со штангой, гантелями, там уже нужно серьезно контролировать технику.

 

[svetusik]

ваши тренировки действительно больше ОФП и пользы от них не много.

В плане здоровья такие тренировки очень полезны, другой вопрос, что Нави тренируется больше для фигуры.

 

[Gloss]

Вот я удивляюсь каждый раз когда такое читаю. Как у вас это получается?

У меня если две недели не делать - перестают пятки становиться на землю в собаке ****** вниз, а если больше то про 15 отжиманий точно речь идти не может, а если еще дольше то вообще начинать с отжиманий с колен приходится. И о пробежке больше 6 км с какой-то вменяемой скоростью после того как пол-года не бегать.

я такая же
пошла на танцы и на тренировки стала ходить реже и заниматься в пол силы
вот в субботу всё-таки решила возобновить силовые в прежнем режиме
и если раньше я могла сделать сгибание ног с 23 кг, то сейчас еле с 14 сделала

 

[MiraUA]

ваши тренировки действительно больше ОФП и пользы от них не много

От тренировок ОФП очень много пользы. Разговор только в том, что Old Navу озвучивала немного другие цели.

 

[D_1]

И еще вот интервальный способ тренироваться - совершенно загадочная вещь. Как можно к нему привыкнуть и чтобы было обыкновенно. Я вот сколько делаю свою физкультуру интервальным методом плюс интервальные пробежки - не могу к этом привыкнуть, все так же тяжко.

 

[svetusik]

Я вот сколько делаю свою физкультуру интервальным методом плюс интервальные пробежки - не могу к этом привыкнуть, все так же тяжко.

У нас групповые оч часто интервальные, блин, каждый раз так тяжко, и тяжко всем, а если после недельного перерыва на нее попадаю - вообще конец.
А вот показатели на орбитреке у меня значительно улучшились, хотя я им, до последнего времени, практически не пользовалась месяца 3, т.к. занималась в зале и на групповых.

 

[Ta-nitochka]

И еще вот интервальный способ тренироваться - совершенно загадочная вещь. Как можно к нему привыкнуть и чтобы было обыкновенно. Я вот сколько делаю свою физкультуру интервальным методом плюс интервальные пробежки - не могу к этом привыкнуть, все так же тяжко.

По моему привыкнуть невозможно. Но эффект конечно хороший от них. За 30 минут я мокрая так что меняю трусы в раздевалке. Извините за подробности.

Кстати о потливости и натуральных тканях. минутка удивления.
У нас несколько человек ходят в "хебешечках". Это невозможно. Ни от кого так не воняет как от этих любителей "натурального".

а мне кажется, что слишком много всего в одной тренировке
даже для фулбади как-то всё в кучу



сходили за силовую не равно силовой

много девушек, которым тяжело с 4 кг. гантелями, но это не делает их тренировку силовой

и да, соглашусь со всеми, твоя тренировка не силовая

Тут момент выносливости . Если тренер видит что она тянет и не умирает, то почему бы не догрузить.

 

[svetusik]

У нас несколько человек ходят в "хебешечках". Это невозможно. Ни от кого так не воняет как от этих любителей "натурального".

Так может совсем не в ХБ дело, а в самих тетках\дядьках? Есть люди с сильным запахом.

А вообще, у меня за 10 месяцев-год использования, синтетические футболки специальные стали плохо выстирываться. Когда снимаешь с сушки - запаха нет, но стоит только чуть вспотеть, начинает проявляться запах. ХБ, наверное, вообще часто прийдется менять, если тренироваться интенсивно.

 

[D_1]

Я уже писала - имхо тренироваться в хэбэшечке хуже нету того свету. Синтетика тренировочная сохнет моментально, а хэбэшечка на себя весь пот аккумулирует, мокнет и не сохнет.

 

[Ta-nitochka]

Так может совсем не в ХБ дело, а в самих тетках\дядьках? Есть люди с сильным запахом.
А вообще, у меня за 10 месяцев-год использования, синтетические футболки специальные стали плохо выстирываться. Когда снимаешь с сушки - запаха нет, но стоит только чуть вспотеть, начинает проявляться запах. ХБ, наверное, вообще часто прийдется менять, если тренироваться интенсивно.

Ну не могли же они в одном месте собраться.
Мне кажется дело в том , что они же не отводят влагу а впитывают ее..И не сохнут. То есть постоянно девицы мокрые . На моей адидас и найк видны мокрые пятна , видно что я вспотела прилично, но мокрой я себя не чувствую. Она как бы сохнет сразу от моего же тепла.

Я уже писала - имхо тренироваться в хэбэшечке хуже нету того свету. Синтетика тренировочная сохнет моментально, а хэбэшечка на себя весь пот аккумулирует, мокнет и не сохнет.

О пока писала ты тоже самое озвучила.

 

[Aselna]

Тут момент выносливости . Если тренер видит что она тянет и не умирает, то почему бы не догрузить.

Именно так. Я сейчас не гонюсь за большими весами и ростом мышц. Мне главное общее состояние организма, повышение выносливости и приведение мышц в нормально состояние.
После такой тренировки я себя нормально чувствую, нет боли в мышцах (только слегка их ощущаю). Ну и результат я вижу, поэтому все ок.

 

[D_1]

О пока писала ты тоже самое озвучила.

Я просто на эти грабли уже давно ходила.