Мышцы "горят", только когда ты в адском кардио больше 40-45 минут и с превышением своего пульсового коридора для жиросжигания. Думаю, именно это тебе пытается сказать Таниточка.
Итак, отчитываюсь))) Сегодня у меня в связи с погодными условиями давление упало, потому нагрузка меньше была, чем, например, в прошлый раз.
); сведения/разведения ног, а так же сгибание/разгибание могла сделать с минимальным весом 3*12. (как я ходила после второго занятия - особая тема 
) Сейчас сгибания делаю 23 кг 4*20.
То есть, ты месяц тренируешься примерно?Итак, отчитываюсь))) Сегодня у меня в связи с погодными условиями давление упало, потому нагрузка меньше была, чем, например, в прошлый раз.
Скорость дорожки - начинаю 2- 4 -4.5 - 5 (примерно по 30 секунд) - 5.5 (15 минут) - 5- 4.5- 4. Это сегодня так было. В четверг за то же время я 2.5 км. прошла, скорость до 6.7 поднимала. То есть основное время (минут 10) шла со скоростью 6.5.
Пульс не считаю, ориентируюсь на ощущения.
Вся сегодняшняя тренировка заняла 1,45 часа. Но я между упражнениями отдыхала долго. Обычно я еще делаю заходы на ступеньку (высота мне до колена) - 8 кг - 2*20, и без утяжеления 3*30. Сегодня голова реагировала на подъемы, поэтому не стала это делать.
Результаты: за 12 занятий минус 4 кг, заметен рельеф на руках и спине, минус 3-5 см. объемов.
Чтоб ты понимала прогресс в общем - когда я пришла на первое занятие, то максимум что я могла сделать - ГЭ 2*12, заход на ступеньку 20 раз (потом чуть в обморок не свалилась, потому что задыхалась и в ушах шумело); бицепсы с килограммовыми гантелями 2*10 (руки разогнуть не могла 2 дня); тяга блока 9 кг 2*10 (согнутые руки еще и не поднимались
Да, ровно месяц. Пришла в зал 31 мая, сегодня оплатила новый месяц, было 13-е занятие. Был перерыв неделю в связи с КД. Занимаюсь три раза в неделю.
Ищи программу для жиросжигания тогда. В идеале нормальная силовая 2 раза в неделю и один раз кардио
А у вас в зале нет вводного занятия с тренером? Просто когда я пришла, то первое занятие у меня было индивидуальное и бесплатное. Тренер объяснил, что к чему и провел тренировку.
Ну как не слежу... Я придерживаюсь коридора калорийности, не вылажу за него. Ну и жиров не переедаю. А вот белки/углеводы - да, особо не придерживаюсь соотношения.
дамы..честно.. не сдержалась сказать вслух:
читаю вас со смешанным чувством восхищения и страха..
я тоже.
как почитаешь, все такие умные, всякие мудреные вещи знают. 
без научного подхода
Если бы я пошла заниматься сама без тренера, то у меня было бы всего 2 занятия - первое и последнее, ибо покалечилась бы нафиг.
а я тупо хожу трениться
пульс..нагрузки..подсчеты..штанги
пульс..нагрузки..подсчеты..штанги
я понимаю, что девочкам в охотку, иначе бы не занимались..
но вот когда читаю иногда - аж жутко становится..
ну и восхищаюсь.
я бы тАк не смогла..
что то мне подсказывает, что и не понадобится уже.
Можно доразбираться до отказа от тяг, приседа, планки, многих жимов да и вообще занятий в зале
У меня тренер к программе не прилагается. Потому решила сначала с тренером научиться, а потом уже программу составлять.
"Рекорд". У меня, в принципе, выбор небольшой в этом плане был. Но оказалось, что зал очень даже приличный.
Можно доразбираться до отказа от тяг, приседа, планки, многих жимов да и вообще занятий в зале