Клуб "Грация"

[Gloss]

Про себя могу сказать: когда я ещё занималась в зале, где были люди, я, даже упорно занимаясь, наблюдала за всеми, кто находился в поле зрения. А на некоторых даже пялилась

я тоже пялюсь, но только на девочек
а мальчики смотрят в основном на мальчиков, конкуренты ведь+опыт перенять
а ещё люблю подслушать, что тренера советуют своим клиентам))))

тренер, которого давненько не было в зале и с которым я начинала заниматься, говорит "а ты подсушилась". у меня вес тот же, что и был. сказал, визуально заметно. я уже третий день хожу довольная - значит, есть прогресс

как круто такое услышать
я бы неделю в зал каждый день ходила и сладкое бы даже не хотелось есть

поздравляю, молодец!)

 

[Южанка]

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

ни разу ни аксиома. у меня верх всегда был дохлый, низ с годами все тяжелее и мощнее, а оказалось, что верх растет намного лучше, чем низ.

Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера.

на днях читала про жиросжигание

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

и это

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

как ни крути, а просто жрать таки надо меньше )) особой разницы, потратить 300 калорий на степ аэробике или 400 в тренажерке - нет. в плане качества и количества мышц - есть. кстати, тренер мне говорил, что силовой тренинг не сильно энергоемкий. я почему-то думала, что становая тяжелая жжет много - нифига. это чисто субъективные ощущения от перегрузки цнс ))
вот если прыгать с гантелями час или ходить на дорожке с блином над головой (есть и такие уникумы) - то да, калорий сожжется больше. зато после силовой следующие 2 дня еда уходит вся как в топку.

 

[Gloss]

Отлично, поздравляю!
Мне недавно сказали, что я поправилась в нужных местах. Это для меня большая победа, т.к. раньше приходилось следить тщательно следить за весом, лишнее откладывалось на пояснице, боках и галифе, и никогда на руках и ногах. Сейчас мне становится проще купить одежду, все садится гораздо лучше.

и тебя тоже поздравляю!)


а я сегодня испекла на свою голову цветаевский яблочный пирог - мужа порадовать

попробовала малюсенький кусочек, потом в 23.00 ещё малюсенький
а он жирный ужасно - там и масло, и сметана 20 %. но вкусный зараза(

 

[Clematis/]

я тоже пялюсь, но только на девочек
а мальчики смотрят в основном на мальчиков, конкуренты ведь+опыт перенять
)

Я смотрела чаще на одного тренера... Не штатного, а приходящего, подпольного.
И иногда забывала, что делаю))

 

[Gloss]

ни разу ни аксиома. у меня верх всегда был дохлый, низ с годами все тяжелее и мощнее, а оказалось, что верх растет намного лучше, чем низ.

на днях читала про жиросжигание

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

и это

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

как ни крути, а просто жрать таки надо меньше )) особой разницы, потратить 300 калорий на степ аэробике или 400 в тренажерке - нет. в плане качества и количества мышц - есть. кстати, тренер мне говорил, что силовой тренинг не сильно энергоемкий. я почему-то думала, что становая тяжелая жжет много - нифига. это чисто субъективные ощущения от перегрузки цнс ))
вот если прыгать с гантелями час или ходить на дорожке с блином над головой (есть и такие уникумы) - то да, калорий сожжется больше. зато после силовой следующие 2 дня еда уходит вся как в топку.

ага
просто силовая, которая даёт прирост мышц, она как бы пролонгированного действия

с ростом мышц увеличивается и базовый расход калорий, так как мышцы потребляют больше энергии, чем жир

а во время кардио мышцы всё-таки сжигаются параллельно с жиром, так что непонятно - надо кардио или нет

с одной стороны жир всё-таки горит, с другой, если горят и мышцы с трудом приобретённые, то базовый расход калорий уменьшается


в идеале просто правильно питаться. не злоупотреблять углеводами, не делать кардио - и будет счастье и красота)

Я смотрела чаще на одного тренера... Не штатного, а приходящего, подпольного.
И иногда забывала, что делаю))

красивый?

 

[Clematis/]

попробовала малюсенький кусочек, потом в 23.00 ещё малюсенький
а он жирный ужасно - там и масло, и сметана 20 %. но вкусный зараза(

Сегодня захотелось тишины в свой выходной и я целый день с книгой и едой.
В холодильнике огромный шоколадный торт, который бодро стремится к нулю, моими усилиями

 

[Южанка]

а я в зале как-то интуитивно смотрю на мужиков, у которых фигура и типаж на мужа похожи. качки не привлекают сильно мясистые, дрыщи просушенные - тоже. а вот такие средние, с небольшой плюшкой на животе поверх кубиков, с хорошими мясистыми ногами (икры, квадры), с хорошей спиной и легкой небритостью - и я зависаю на пару секунд. потом начинаю вникать, кого он мне напоминает, и внезапно вспоминаю, что мужа, и да, я же замужем

 

[MilenaN]

Я смотрела чаще на одного тренера... Не штатного, а приходящего, подпольного.
И иногда забывала, что делаю))

кто зал закрывает, тот и тренер

 

[Clematis/]

красивый?

Как я люблю: в меру накаченный и не сухой, что самое главное.

средние, с небольшой плюшкой на животе поверх кубиков, с хорошими мясистыми ногами (икры, квадры), с хорошей спиной и легкой небритостью

Да-да-да))

 

[MilenaN]

а во время кардио мышцы всё-таки сжигаются параллельно с жиром, так что непонятно - надо кардио или нет

мне один из тренеров в разговоре о наращивании мышечной массы сказал, что кардио в моем случае хватит минут 10 за тренировку. мол, нечего сжигать нажитое непосильным трудом. хотя я и не усердствую особо с кардио

 

[Lidik]

есть и такие уникумы

муж у тебя монстр самоистязания

а во время кардио мышцы всё-таки сжигаются параллельно с жиром

А чего тогда при беге у некоторых бицепсы накачиваются?

 

[MilenaN]

А чего тогда при беге у некоторых бицепсы накачиваются?

ты про спринтеров?

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[Gloss]

А чего тогда при беге у некоторых бицепсы накачиваются?

Бицепс бедра?

 

[Lidik]

ты про спринтеров?

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

так вот почему рекомендуется бегать медленной трусцой и долго! Спасибо за ликбез, я не знала

Бицепс бедра?

ну да

 

[Angie]

Расчитайте калорийность по БЖУ

Легких путей не ищем

 

[Palestra]

Легких путей не ищем

Эгеш))))

 

[DobrayaNat]

 

[Gloss]

закончились мои курсы
что хочу сказать - по итогу мне не очень понравилось

преподаватель вроде толковый, но как-то с пофигизмом относится к процессу

вот, например, хочу я задать вопрос, три раза пыталась, но он так и не ответил

так я и осталась без ответов на большинство вопросов

то есть система такая: слушай и запоминай

причём сначала вопросы задавала и ответ получала

такое ощущение, что к концу курса ему всё надоело и он мечтал побыстрее от нас отделаться(

плюс много отвлекался не по теме. например, он большой любитель поговорить о знаменитых бодибилдерах и рассказать какие-то истории о них

мне это не интересно, и, самое важное. никакой практической пользы не несёт

 

[D_1]

ну да

Потому что это не кардио нагрузка.

в идеале просто правильно питаться. не злоупотреблять углеводами, не делать кардио - и будет счастье и красота)

Ну да, зачем тренировать сердцечно-сосудистую, зачем подвижность суставов ака растяжка.

 

[KEY]

По поводу статьи...
Не верю я в "женский тренинг", я верю в индивидуальный подход, анатомические особенности и погоду. Упражнения для всех одинаковые - вопрос лишь в том, как они работают на того или иного человека. Не для всех подходит одна и та же схема тренировок, хотя для одного она эффективна, а другому - вилами по воде.

На мой взгляд тренировки фулбоди хороши для новичков, чтоб определить физическое состояние и возможности тела, дать ему адаптироваться и подготовиться к нагрузке. Через некоторое время определяются сильные и слабые стороны тела, определяются отстающие группы мышц и потом в дело вступают сплиты, чтоб подтянуть те самые отстающие мышцы и отшлифовать имеющиеся.
Да, есть мнение, что после тренировок на все силовые показатели могут увеличиться за счет частой нагрузки на ту или иную группу мышц, но для девушек это не всегда актуально.

Нужно подстраиваться под свою форму и возможности тела, затем исходя из этого выбирать подходящую систему тренировок.

По поводу пульсовой зоны - тут тоже не совсем шаблонно, все зависит от возраста, цели, индивидуальных возможностей и конечно здоровья. Если брать по-честному, нужно ориентироваться на свои показатели пульса и постоянно носить пульсометр (благо сейчас фитнес-браслетов полно).

Вот калькулятор ЧСС -

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Но даже тут, все усреднено и примерно.