Клуб "Грация"

[Lidik]

Всем привет! Возьмите меня к себе! Всю темку не осилю(
Убеждала себя что вот рожу и сразу же начну заниматься собой.
Родила. Стала на днях на весы и "о,ужас!" 102 кг!
Срочно перешла на так называемое правильное питание,благо супруг на пару месяцев в командировку укатил.Спортзал у меня конечно отпадает - малышку оставлять не с кем. Гуляем мы часа по четыре в день, при этом стараюсь ни сидеть в парках на лавочках а ходить,ходить...
Завтра буду искать свою скакалку брошу в коляску, попрыгаю мож где)))
Вообщем нужна моральная поддержка, прошу тапками не кидать))

Для начала ник поменяйте, серьёзно.

 

[MilenaN]

ходить не прогулочным шагом, а очень интенсивно, можно высоко поднимая ноги и на большие расстояния, раз не ощущаете нагрузку.

добавлю

если ты нормально ешь, то при средней интенсивности ходьбы (больше 60% от норм. пульса) жир начнет сжигаться только минут через 20. то есть надо ходить не только довольно быстро, но и долго. но для начала я бы посоветовала ходить понемногу увеличивая темп и расстояния.

 

[Lidik]

не-не-не! это у меня слабость к этим животным) огромная коллекция всяких игрушек-статуэток,даже ребенку сейчас погремухи-игрухи в виде коров покупаю)

Ой, тогда - пардон не верно истолковала.

 

[Korova]

давай так. сколько ты ходишь - по времени или в км? с какой интенсивностью? не потребляешь ли ты больше калорий, чем расходуешь?

Хожу в среднем часа два-три в день,не очень быстро.вот наверное в калориях большая загвоздка.но я исправляюсь.нет шоколадкам,булкам и отбивным

 

[MilenaN]

Хожу в среднем часа два-три в день,не очень быстро.вот наверное в калориях большая загвоздка.но я исправляюсь.нет шоколадкам,булкам и отбивным

значит, ходи быстрее, постепенно наращивая темп, только не за один день. и не надо резко отказываться от всего, что нравится, иначе есть шанс сорваться и на все забить. начни уменьшать количество, ищи новые рецепты. разберись с быстрыми углеводами - нам нужны сложные.

 

[D_1]

Ну я же каждый день гуляю и хожу,а вес набирается

А ГВ имеется?

 

[Korova]

значит, ходи быстрее, постепенно наращивая темп, только не за один день. и не надо резко отказываться от всего, что нравится, иначе есть шанс сорваться и на все забить. начни уменьшать количество, ищи новые рецепты. разберись с быстрыми углеводами - нам нужны сложные.

Вот как раз отказываться мне надо резко,иначе я сама себя начну обманывать и уговаривать. А так знаю что нельзя и прохожу мимо.

А ГВ имеется?

С гв к сожалению не срослось(

Начала я с недельной строгой диеты.может и не правильно,но помниться в прошлый раз начинала с неё и результат мне понравился.

 

[Красотка-]

на спину делаю такие:
гиперэкстензия (выпрямители спины), становая тяга (разгибатели, широчайшие, трапеции и т.д. + опа и бедра), тяга вертикального блока (широч + верх спины), тяга на блоке с канатной рукоятью за голову (поза похожа на пуловер, но наклоняемся сильнее и тянем за голову), тяга штанги к животу (широчайшие и др. - шириной хвата расставляем "акценты", какие области спины будут больше задействованы), тяга горизонтального блока (широчайшие + мн. др второстепенно), тяга гантели в упоре (тоже широчайшие + трапеции, задн. дельты, предплечья, бицепс), пуловер у блока на прямых руках (с канатной рукоятью и небольшим весом) - на "добивание" (широчайшие) (видео1), тяга к груди у блока с канатной рукоятью (видео2), тяга на блоке стоя (нижняя область широчайших). Некоторые направлены на одну и ту же группу мышц, поэтому я чередую - одну тренировку так, другую эдак. подтягивания прекрасны для спины, но не получаются у меня

попыталась сформулировать названия так, чтоб можно было в инете посмотреть как их делать.
1.
2.

О,я тоже так качаю

есть такое дело))

Нифига себе чуть! Как разных людей попы.

Спасибо таки фотки дело нужное без них кажется, что все на одном месте стоит,а нет все движется в лучшую сторону

 

[Gloss]

Ну я же каждый день гуляю и хожу,а вес набирается

я очень похудела, когда ещё несколько лет назад поменяла работу
и новая работа предполагала большое кол-во ходьбы, причём достаточно энергичной
я много ходила, практически исключила шоколад и печенье (позволяла в первой половине дня маленький кусочек) и где-то за 8-9 месяцев очень похудела
поэтому точно могу сказать, что ходьба очень эффективна, только нужно быстро ходить и подолгу

без них кажется, что все на одном месте стоит,а нет все движется в лучшую сторону

да, фото нужны обязательно
я, кстати, напрасно расстроилась - нашла у себя фото "до" (была уверена, что удалила их)
теперь ещё немного подожду и сделаю фото "после")
боюсь

мне первую программу составлял инструктор в зале, там было немного на спину и руки, а в основном проблемные женские зоны - ноги, попа, живот. а когда через пару месяцев решила менять программу, попался добрый человек, который подсказал много интересного. ну и интернет нам в помощь

а мне первый тренер дал программу, в которой бицепс, трицепс, дельты, спину и ***** разделял по дням, группам
то есть верх занимал два раза в неделю

а второй тренер сказал, что девушкам это ник чему и весь верх давал за один раз
я склоняюсь ко второму варианту, потому что низ у меня проблемный, а верх и хорошо реагирует на нагрузку и мне вполне хватает одного раза в неделю для него

вообще если серьёзно браться, то можно только плечи делать целое занятие, потому что если прорабатывать среднюю дельту, потом заднюю, потом ещё какую-то, то и часа не хватит

 

[Южанка]

рост 172. все 102(

ох. рост как у меня почти, а вес на 40кг больше. это же очень тяжело. сочувствую искренне. вы у гинеколога были? эндокринолога? с гормонами-щитовидкой-яичниками все в порядке? я не специалист, не знаю, насколько реально наесть такой вес просто едой, без гормональных проблем. если со здоровьем все в порядке, и вы это действительно наели, то считайте калораж. я сейчас с мобильного инета, по сайтам лазить не могу. поищите dietonline или fatsecret сайты или приложения на телефон, там нужно вбить свой вес-рост-возраст-замеры, желаемый вес, и программа рассчитает вам нужный калораж для похудения.

это чисто для информации, т.к. сначала начните считать прямо там в программе все, что вы съедаете за день. за неделю высчитайте средний суточный калораж, а потом начните урезать, но не более 10-15% сначала, чтобы не было шока у организма.

 

[Gloss]

кстати, да, Южанка права, тоже думала, что в первую очередь нужно проверить гормональный фон

 

[Южанка]

не могу отредактировать сообщение, все виснет, поэтому пишу еще одно, сорри.

у нас в подъезде украли телефонные провода, сижу без инета нормального 4й день. дом выгребаю за 2 недели отсутствия и кардио занимаюсь. вчера пошла пешком на рынок Украина и обратно, тащила только зелень и лаваш, но все равно в боку кололо.

в понедельник пошла бегать с дочерью на детскую площадку утром. ее посадила в центр, в песочницу, а сама сделала 2 круга по тропинкам вокруг, наверное около 600м суммарно и все, мне хватило. взяла с собой гантели по 3кг, поделала выпады и мертвую. от детской лазилки-лесенки можно офигенно отжиматься, практически аналог жима лежа, если руки широко поставить и ноги на цыпочки, перекладина чуть ниже груди. до сих пор 3й день болят грудные и плечи.

пойду попробую посмотреть фото Красотки, если их еще не удалили. Мне нужна мотивации )) завтра надеюсь попасть в зал, думаю, какие цели ставить на новый тренировочный цикл.

 

[KEY]

Ещё попробовала присесть с пустым большим грифом (20 кг) и еле-еле удержалась от падения, хотя в Смите приседаю с 30 кг кроме грифа.

Если наклоняешься сильно вперед и заваливаешься - слабая спина, если сводишь колени при попытке встать - нужно обратить внимание на бицепс бедра.

Мои упражнения почти такие же как у MilenaN, но меня пробивает не все. Люблю тягу штанги в наклоне, особенно в трисете с тягой блока к груди и к поясу.

Тут нужно пробовать. Например, мои мышцы довольно быстро привыкают к упражнениям, поэтому люблю всякие ********ия.

 

[LN]

ну,вот как-то так

да вы крутая!
мой любимый стретчинг пошабашил, теперь только индивидуально, а это в 3-4 раза дороже за то же кол-во занятий( На силовую не знаю как себя загнать, весна на улице..

 

[Красотка-]

пойду попробую посмотреть фото Красотки, если их еще не удалили. Мне нужна мотивации )) завтра надеюсь попасть в зал, думаю, какие цели ставить на новый тренировочный цикл

Пойди посмотри, но ведь у меня и рост и структура тела с твоей не похожи совсем.

 

[Okeale]

да вы крутая!

СкажЫ?)
Особенно учитывая сроки. Я уже не помню, что там у Красотки в кг было, но по объемам шикарный результат, про "качество тела" я вообще молчу.

 

[Красотка-]

да вы крутая!

Да,ладно, я вот тут смотрю таких "жирных" как я и нет изначально хотелось просто сбросить лишний вес,а пойти в зал меня с мотивировала данная темка, за что вам девочки всем спасибовес тот что хотела сбросила,теперь цель все это накачать,хочу что бы попа была как футбольный мяч

СкажЫ?)
Особенно учитывая сроки. Я уже не помню, что там у Красотки в кг было, но по объемам шикарный результат, про "качество тела" я вообще молчу.

январь- 64 кг,с ростом 159см,май- 59кг
в июне хочу еще пройти повторный курс массажа,т.к он на меня таки действует в январе я проходила 1-й курс, ушло 4см с бедер

 

[LN]

СкажЫ?)
Особенно учитывая сроки. Я уже не помню, что там у Красотки в кг было, но по объемам шикарный результат, про "качество тела" я вообще молчу.

да! ******а оч хороша стала!

 

[Южанка]

Пойди посмотри, но ведь у меня и рост и структура тела с твоей не похожи совсем.

увидела. молодец!!! меня мотивирует то, что кто-то что-то делает, даже если на меня это совсем не похоже.

у себя я что-то попного прогресса особо за год не вижу, судя по пляжным фото. спина-плечи стали шире, вот и весь прогресс.

 

[Красотка-]

да! ******а оч хороша стала!

такой как я хочу идеальной наверное не будет т.к я 2-раза рожала и растяжки от родов никуда не деваются они просто стали менее заметны,но вот округлость и упругость будет еще лучше