Знаменитый тренажёрный зал "Мак-Дональдс"! Там очень тяжёлый комплекс упражнений.
дадада, за 2 месяца у девушки вот прямо наросло 4 кг чистых мышц
а вот это скорее всего
что с объемами при этом?
я, к примеру, по качу не спец, поэтому такому же неспецу посоветовала бы тренера на первое время хотя бы поискать. тут вот Бубка с тренером работает, хорошие результаты показывала. спишись, поговори
ну, я ж вообще написала. понятно, что за 2 мес это многовастенько
в таком случае насчет роста мышечной массы не беспокойтесь. это не она
сьешьте лишнего - ради бога. куриной груди например,или нулевого творога. да хоть ведро на здоровье))
вот это и плохо. если совсем уж невмоготу, советуют сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль и закинуться углеводами (если я не путаю ничего) - это лучше, чем дома потом лопать непойми что. а я бы вообще в дни тренировки дома не ела вечером - водичка, яблочко. в обед - белок, в завтрак - углеводов побольше
Не взвешивайся, а меряйся. И проследи за режимом питья, в зале много потеешь, надо восполнять потери. Не есть за и после 1,5-2 часа до тренировки
а. Ну так конечно. Сдвигай обед или делай перекус, чтоб после зала не есть вообще.
смотря с какими целями качаться. Если для похудения - не надо углеводов. и протеины лучше до.
отварное куриное филе, овощи, творог - только обезжиренный,
ну, я думаю, что можно и 5-7% жирности, если за часик до.
лучше не надо. если цель худеть. 5-7 это очень много. да
ну, с ововщами ***** куриную стрескать легче просто
капуста. Я замороженные смеси трескала
каашеная держит воду. замороденые смеси - с чем трескала? с рисом делаю, но они надоедают как-то
Не обязательно ж квашенная. Нарубить в салатик. С огурцами.
ну, хорошо. а еще что?
Иногда-запеченный картофель+ грибочки) Самые простые салаты из капусты,моркови..репка или редька зимой отлично идут с йогуртом.
кстати, да. только морковку я делаю с обезжир йогуртом и орешками и ем как самостоятельное блюдо, вместо обеда, к примеру. надо сделать
ем до тренировки
