Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2) - Part 1

[umbra]

ноги на ширине плеч, приседания с прямой спиной до упора икр в бедра. можно меньшую глубину, но тазом покачать при этом.

 

[Хоттабычь1]

ага. я так делала, но чет совсем слабенько. может к ногам утяжелители нужно привязывать..

Лучше с утяжелителями

 

[letka]

ноги на ширине плеч, приседания с прямой спиной до упора икр в бедра. можно меньшую глубину, но тазом покачать при этом.

с прямой спиной я падаю. у меня ноги слабые

 

[umbra]

я делаю для разнообразия сначала согнутую, потом вытянутую
и сначала все подходы на одну ногу, и только потом другую

ну вы бы тогда количество махов огласили.

 

[letka]

я делаю для разнообразия сначала согнутую, потом вытянутую
и сначала все подходы на одну ногу, и только потом другую

я поняла. спасибо

Лучше с утяжелителями

их еще купить нужно

 

[umbra]

с прямой спиной я падаю. у меня ноги слабые

сначала бедра. ягодичные мышцы - это связь между ногами и спиной. но со спины к ним добраться слабореально.

 

[Мія Лоботомія]

с прямой спиной я падаю. у меня ноги слабые

Встать на шаг от стены. Опереться на нее спиной. Съехать по стене спиной до прямого угла в коленках. Держаться в этом положении сколько сможешь. если сумеешь подняться не отрывая спину от стены, то повтори.

я поняла. спасибо


их еще купить нужно

Я уже писала. Надевай зимние боты - вот тебе и утяжелитель.

 

[KRina]

Села на ******у и пошла на ней по комнате.
Всё.

 

[letka]

я огласила выше
6 раз по 20 на каждую ногу
20 махов - 20 пружиняших движений согнутой ногой - 20 пружинящих движений прямой ногой, и все еще раз повторить, только потом другая нога
единственное,после чего чувствуется, что где-то в глубине ягодиц есть мышцы

а ты с этого числа и начинала, не увеличиваешь постепенно кол-во махов?

 

[umbra]

Села на ******у и пошла на ней по комнате.
Всё.

Достойно уважения. Тренировки не требуется

 

[Мія Лоботомія]

Неужели никому не интересно сколько продержится у стены?

 

[letka]

Встать на шаг от стены. Опереться на нее спиной. Съехать по стене спиной до прямого угла в коленках. Держаться в этом положении сколько сможешь. если сумеешь подняться не отрывая спину от стены, то повтори.



Я уже писала. Надевай зимние боты - вот тебе и утяжелитель.

а подходов сколько - только два?
я пока без утяжелителей, но за идею мерси. тут и без утяжелителей такие упражнения, что я боюсь сразу не осилю.

Села на ******у и пошла на ней по комнате.
Всё.

я слышала это от целлюлита помогает

 

[letka]

Неужели никому не интересно сколько продержится у стены?

мне интересно. обязательно сделаю. только стену жалко обтирать

 

[Мія Лоботомія]

а подходов сколько - только два?
я пока без утяжелителей, но за идею мерси. тут и без утяжелителей такие упражнения, что я боюсь сразу не осилю.


я слышала это от целлюлита помогает

Хоть один. Сохраняй положение с прямой спиной и ногам под 90 как можно дольше. Там речь о минутах. Дольше не выдерживаешь.

мне интересно. обязательно сделаю. только стену жалко обтирать

Сползай по двери туалета Очень симптоматично

 

[Гість 169299]

а подходов сколько - только два?
я пока без утяжелителей, но за идею мерси. тут и без утяжелителей такие упражнения, что я боюсь сразу не осилю.


я слышала это от целлюлита помогает

а если под попу положить вот это, то его точно не будет

 

[letka]

Хоть один. Сохраняй положение с прямой спиной и ногам под 90 как можно дольше. Там речь о минутах. Дольше не выдерживаешь.

я помню это упражнение, мы в школе такое делали или в институте. долшо там точно не простоишь, но чет мне кажнтся, что там больше бедра болеть будут, не?

Хоть один. Сохраняй положение с прямой спиной и ногам под 90 как можно дольше. Там речь о минутах. Дольше не выдерживаешь.



Сползай по двери туалета Очень симптоматично

 

[Хоттабычь1]

я помню это упражнение, мы в школе такое делали или в институте. долшо там точно не простоишь, но чет мне кажнтся, что там больше бедра болеть будут, не?

Не, я такое в зале делала, токо на тренажере со штангой. **** болит шопипец

 

[Мія Лоботомія]

Там в принципе не очень просидишь. Ноги аж дергаться от боли начинают. Если методично ерзать спиной по опоре (дверь туалета, да? ), то будет представление как и куда приседают в идеале. Работает там попа, даже не сомневайтесь.

 

[letka]

2 минуты.
хз мало наверна(
мона ещё чуток было, но уже болят бёдра и впадлу

а попа, попа болит?

Не, я такое в зале делала, токо на тренажере со штангой. **** болит шопипец

это хорошооо

 

[Мія Лоботомія]

Не, я такое в зале делала, токо на тренажере со штангой. **** болит шопипец

я едва себя поднимаю. А штангой бы накрылась ловко, за тазом не пришло бы суетиться.