Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2) - Part 1

[Гість 169299]

Ну вам то впадлу чужие фотки постить. Ну, типа, чтобы вас не сравнивали. Зато поддакивать - вы первая.

ииии, какой далее последует глубокомысленный вывод?

Недовампирша отписалась. Правильно, друзей надо поддерживать. Неправильно - поддерживать надо, когда им что-то угрожает.

дядя - вам аватарка

 

[umbra]

ииии, какой далее последует глубокомысленный вывод?

а какая дальше последует фотография?

 

[KRina]

ииии, какой далее последует глубокомысленный вывод?

У него они отсутствуют как класс

 

[umbra]

дядя - вам аватарка

нет, так вас атаковать я не собираюсь, извините.

 

[D_1]

Недовампирша отписалась. Правильно, друзей надо поддерживать. Неправильно - поддерживать надо, когда им что-то угрожает.

Так водяра или все же пиво из того что подешевле?

 

[umbra]

У него они отсутствуют как класс

говорит специалист!

Так водяра или все же пиво из того что подешевле?

Недовампиры интересуются чем догоняться? Зависит.

 

[letka]

товарищи, посоветуйте хорошее упражнение для попы. что-то я ягодичные мышцы не ощущаю. только попроще и поэффективнее.)))))))

 

[Муля Соняшна]

пойду поиграю,может сон навеет

 

[Мія Лоботомія]

Умбра, если бы ты не закатывал истерику всякий раз, когда женщины над тобой смеются - это ведь хорошо бы было? Может что-то поменять?

 

[Гість 169299]

товарищи, посоветуйте хорошее упражнение для попы. что-то я ягодичные мышцы не ощущаю. только попроще и поэффективнее.)))))))

ось вам. усложнить можно вытянув одну ногу вверх

 

[D_1]

товарищи, посоветуйте хорошее упражнение для попы. что-то я ягодичные мышцы не ощущаю. только попроще и поэффективнее.)))))))

Ща. Берешь две гантельки, становишься ноги очень широко, садишься на одну ногу, подымаешь гантельки на уровень плеч, встаешь и опускаешь гантельки, садишься на вторую. Самый главный ключевой момент - совсем не должно идти колено вперед, а должна идти попа назад, т.е. приседать ты должна сильно выпятив попу назад и нагнувшись корпусом. Сделай раз сорок, завтра напишешь как попа.

Можно еще вот это почитать

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[umbra]

Умбра, если бы ты не закатывал истерику всякий раз, когда женщины над тобой смеются - это ведь хорошо бы было? Может что-то поменять?

Ну, если бы женщины не закатывали истерику каждый раз, когда видят меня, - возможно, было бы неплохо. Может что-то поменять?

 

[letka]

ось вам. усложнить можно вытянув одну ногу вверх

о, спасибо. т.е. подниматься/опускаться на одной ноге?

Ща. Берешь две гантельки, становишься ноги очень широко, садишься на одну ногу, подымаешь гантельки на уровень плеч, встаешь и опускаешь гантельки, садишься на вторую. Самый главный ключевой момент - совсем не должно идти колено вперед, а должна идти попа назад, т.е. приседать ты должна сильно выпятив попу назад и нагнувшись корпусом. Сделай раз сорок, завтра напишешь как попа.

Можно еще вот это почитать

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

ого. это сначала без гантелей нужно попробовать, тем более у меня их нет.
спасибо. завтра включу в свою зарядку оба упражнения(сегодня поздно уже), послезавтра отчитаюсь

 

[umbra]

товарищи, посоветуйте хорошее упражнение для попы. что-то я ягодичные мышцы не ощущаю. только попроще и поэффективнее.)))))))

становимся прямо, вытягиваем руки и приседаем с прямой спиной. Опускаемся с прямой спиной и поднимаемся тоже. Попа придет в норму.

 

[letka]

становимся прямо, вытягиваем руки и приседаем с прямой спиной. Опускаемся с прямой спиной и поднимаемся тоже. Попа придет в норму.

я так делаю уже три недели каждый день. бедра чувствую, попу - нет

 

[Гість 169299]

о, спасибо. т.е. подниматься/опускаться на одной ноге?

ого. это сначала без гантелей нужно попробовать, тем более у меня их нет.
спасибо. завтра включу в свою зарядку оба упражнения(сегодня поздно уже), послезавтра отчитаюсь

 

[Сань-ок]

я так делаю уже три недели каждый день. бедра чувствую, попу - нет

ноги на расстоянии сантиметров 70-80, носки развернуты. Приседать с руками за головой и прямой спиной.

 

[umbra]

я так делаю уже три недели каждый день. бедра чувствую, попу - нет

а бедрами в стороны покачивать во время приседаний?

 

[letka]

ноги на расстоянии сантиметров 70-80, носки развернуты. Приседать с руками за головой и прямой спиной.

щас попробовала - я падаю

классика
попробуй, сразу почувствуешь

ага. я так делала, но чет совсем слабенько. может к ногам утяжелители нужно привязывать..

спасибо.

 

[letka]

а сколько раз делали?
добавьте легкие пружинящие движения

это на вытянутой ноге? ок. попробую