Клуб "Грация"

[Gloss]

Света, удачи тебе! Говорят, надо 21 день продержаться, чтобы привычка прижилась. Если тебе не доставляет неудобств такой режим питания, наверное у него есть шанс стать образом жизни. Молодец!

Девочки, я все про плавание думаю. В рухелслайф как раз пост про него, и там в комменте вычитала фразу, что "нормальной нагрузкой считается минимум 1км за 40минут тренировки не стилем Раисы Захаровны".
А я плаваю именно что как она )) не знаю, как это называется. я называю по-лягушачьи - голова торчит из воды, руки развожу в воде по сторонам, ноги в воде, за дыханием не слежу. плавать меня никто не учил, само так получилось.
1км- это 40 бассейнов. вряд ли осилю. вопрос: влияет ли стиль плавания на что-то? надо ли сначала учиться плавать нормально? кроллем там, брассом, еще хз чем. сына учат, у него за 3 занятия круто стало получаться, но я наверное менее способная. цели: просто плавать, но чтобы не навредить. как я понимаю, надо все 45 минут постоянно двигаться, иначе переохлждение и простуда.

что значит "нормальная нагрузка"?
мне кажется, что плавать - это хорошо
а с какой скоростью неважно, если тебе не на соревнования и не цель худеть

моя свекровь плавает уже много лет, стиль Раисы Захаровны, самочувствие отличное, намного лучше, чем без бассейна

 

[MiraUA]

Я тоже думаю, что плавание даже в "стиле захаровны" - это правильная и хорошая нагрузка на организм.

 

[Ta-nitochka]

Южанка, смотря чего ты хочешь от бассейна. Если цель заменить тренажерный зал бассейном, то нужно учиться технике плаванья и тогда ты будешь иметь действительно хорошую скорость и тренировки до изнеможения.
А если бассейн это для души и типа ЛФК то можешь дальше плавать по лягушачьи.

 

[Южанка]

заменить тренажерный зал бассейном

нет.

А если бассейн это для души и типа ЛФК то можешь дальше плавать по лягушачьи.

да, для смены обстановки + немного аэробной нагрузки. т.е. лягушачий стиль не травмоопасен при больших объемах? в водоемах я дольше 10 минут наверное и не плавала без остановки.

 

[I_Lo]

...Юля, сменишь и обстановку и нагрузка будет..на спине поплаваешь и стиль Раисы ( ржунемогу с названия)...растяжку у тумбочки можно поделать...войдешь во вкус постепенно

...я себя иллюзиями тешу,что с декабря пойду в ХПИ плавать(

 

[Tata-111]

Для меня не есть после тренировки нереально т.к. тренировка заканчивается в 8, а спать я ложусь в 1.30-2 получается минимум 5 часов, а до этого перед тренировкой за час\ два я не ем т.к. потом тяжело заниматься. И получится, что 3 раза в неделю у меня голодный день.

У меня в среду тренировка до 21. Протеин не пробовали?
Отлично утоляет голод. Обычно на работе лопаю творог, чуть позже банан..и уже после тренировки выпиваю протеин.

 

[Lidik]

У меня калорийность ненабора примерно 1450, это с 1 тренировкой в неделю. А переесть мне очень легко, 1 кг яблок (4 крупных яблока) = 470 ккал и он пролетает у меня незаметно вообще и аппетит только повышает (а он и так как у землеройки - есть хочу непрерывно). На 2000 ккал я набираю со страшной силой.

+++ я такой мелочью конские калории набираю

 

[Ta-nitochka]

нет.


да, для смены обстановки + немного аэробной нагрузки. т.е. лягушачий стиль не травмоопасен при больших объемах? в водоемах я дольше 10 минут наверное и не плавала без остановки.

Насчет травм не знаю . У меня иногда судорога случалась. Все таки техника важна.

Светусик, что ты ешь на завтрак? И сколько мяса рыбы съедаешь в течение дня?

 

[Красотка-]

Подскажите проверенное средство против сильной крепатуры. Ванна не помогает.

тоже самое второй день не могу нормально передвигаться,еще и дома припятсвие лестница по которой невозможно взобраться в спальню

 

[Ta-nitochka]

Еще меня волнует вопрос соли. Кто-то ограничил употребление?

 

[svetusik]

Светусик, что ты ешь на завтрак? И сколько мяса рыбы съедаешь в течение дня?

Завтрак:
80 грамм нежирного мяса (филе птицы или нежирная телятина)

около 100 грамм овощей (перец, капуста, грибы, помидоры, огурцы) + можно в неограниченном кол-ве салатные листья и всякую зелень.

35 грамм в сухом виде овсяных хлопьев на воде

1 яйцо.

За день в сумме выходит 180 грамм мяса и 120 рыбы, либо, если на ужин рыбы нет, то в день просто 240 грамм мяса (вечерние 120 грамм рыбы заменяю на 60 грамм курицы)

Еще меня волнует вопрос соли. Кто-то ограничил употребление?

Вот соль и любые специи мне не ограничивали. НО первые 2 дня уходила вода и я постоянно бегала в туалет, отеков меньше, это очень заметно по ногам и попе т.к. целлюлита стало реально раза в 2 меньше. Получается, что воду организм не задерживает, хотя соль без ограничений. Аня мне говорит, что быстрые углеводы и некоторые продукты сами по себе держат воду похлеще соли.

 

[Nataly33]

да, для смены обстановки + немного аэробной нагрузки. т.е. лягушачий стиль не травмоопасен при больших объемах? в водоемах я дольше 10 минут наверное и не плавала без остановки.

Для позвоночника и сосудов лучше научиться плавать правильно. Т.к. при неправильном плавании напрягается излишне шея и пережимаются сосуды в шейном отделе, не поступает достаточно кислорода в мозг. В крайнем случае плавать на спине, голова при этом не над водой. Т.е. позвоночник вытянут в линию.

 

[svetusik]

Протеин не пробовали?

Нет, не пробовала, вроде и хочу попробовать, но у меня все приемы еды расписаны, мне его пихать куда-то специально не хочется, а белка я и так нормально набираю, мне мясо и даже нежирный творог нравятся, есть их для меня не проблема.

 

[Ta-nitochka]

Завтрак:
80 грамм нежирного мяса (филе птицы или нежирная телятина)

около 100 грамм овощей (перец, капуста, грибы, помидоры, огурцы) + можно в неограниченном кол-ве салатные листья и всякую зелень.

35 грамм в сухом виде овсяных хлопьев на воде

1 яйцо.

За день в сумме выходит 180 грамм мяса и 120 рыбы, либо, если на ужин рыбы нет, то в день просто 240 грамм мяса (вечерние 120 грамм рыбы заменяю на 60 грамм курицы)

Ты о вар ваешь большой кусок и делишь его на порции? Я покупаю куриное филе 700 гр отвариваю его и это мне на 3 дня максимум. Плюс яйца. Я перебираю по калориям интересно ? Мясо ем с сырыми овощами. Иногда с гречкой или винегретом

Завтрак:
80 грамм нежирного мяса (филе птицы или нежирная телятина)

около 100 грамм овощей (перец, капуста, грибы, помидоры, огурцы) + можно в неограниченном кол-ве салатные листья и всякую зелень.

35 грамм в сухом виде овсяных хлопьев на воде

1 яйцо.

За день в сумме выходит 180 грамм мяса и 120 рыбы, либо, если на ужин рыбы нет, то в день просто 240 грамм мяса (вечерние 120 грамм рыбы заменяю на 60 грамм курицы)


Вот соль и любые специи мне не ограничивали. НО первые 2 дня уходила вода и я постоянно бегала в туалет, отеков меньше, это очень заметно по ногам и попе т.к. целлюлита стало реально раза в 2 меньше. Получается, что воду организм не задерживает, хотя соль без ограничений. Аня мне говорит, что быстрые углеводы и некоторые продукты сами по себе держат воду похлеще соли.

Я пью 2 литра чистой воды в сутки. Вопрос отеков вроде не стоит. Но иногда с утра есть ощущение тяжести тела.

 

[svetusik]

Ты о вар ваешь большой кусок и делишь его на порции?

Готовлю кусок удобным мне способом, складываю все в судок и потом взвешиваю себе нужное кол-во, мне не нравится раскладывать по порциям, тогда холодильник забит судками. Плюс еще есть муж и ребенок, они тоже едят мясо, которое я для себя готовила.

 

[Lidik]

Спасибо за советы, но массаж было сделать нереально: боль от легонького прикосновения. Хотьба немного помогала

У меня муж подушку грыз

 

[svetusik]

Я пью 2 литра чистой воды в сутки. Вопрос отеков вроде не стоит. Но иногда с утра есть ощущение тяжести тела.

ХЗ, солений я и так не ем, а если совсем без соли и специй, вообще тоскливо как-то,попробуй ограничить на несколько дней, посмотри что будет. Может это у тебя вообще не отеки, а мышечные ощущения от плохой циркуляции и нужно разгонять это все с помощью кардио?

 

[Ta-nitochka]

ХЗ, солений я и так не ем, а если совсем без соли и специй, вообще тоскливо как-то,попробуй ограничить на несколько дней, посмотри что будет. Может это у тебя вообще не отеки, а мышечные ощущения от плохой циркуляции и нужно разгонять это все с помощью кардио?

В этом направлении я не думала. Застой очень может быть. Ночью после тренировки если встать в туалет, то обратно в кровать ложишься как мешком. Попробую с утра делать активную разминку.

 

[Tata-111]

Нет, не пробовала, вроде и хочу попробовать, но у меня все приемы еды расписаны, мне его пихать куда-то специально не хочется, а белка я и так нормально набираю, мне мясо и даже нежирный творог нравятся, есть их для меня не проблема.

Я тоже ем много белка, мясо, творог -каждый день,через день яйца..орехи..

Но в качестве вечернего приема пищи после тренировки протеин+изолят идеальны.
И калорийность не большая, и мышцы восстанавливаются..и чувство голода нет.

Тут как-раз решается вопрос о голоде после тренировке+ закрывается анаболическое окно после тренировки.

 

[svetusik]

Но в качестве вечернего приема пищи после тренировки протеин+изолят идеальны.
И калорийность не большая, и мышцы восстанавливаются..и чувство голода нет.

Тут как-раз решается вопрос о голоде после тренировке+ закрывается анаболическое окно после тренировки.

Как раз сегодня девочка, которая мне расписывала питание, опубликовала статью о продуктах, которые задерживают воду, так вот, она говорит, что отказалась от протеина т.к. заметила, что при систематическом приеме он задерживает воду.

Возможно у меня будет по-другому, но, я ж говорю, большого смысла лично для себя не вижу. Питание налажено, после вечерней тренировки ужинаю куском рыбы и овощами, сыта и довольна.