Хочу начать бегать. Кто уже бегает, отзовитесь!

[olley]

HIIT относится к каридо-тренировкам. Точка. Я привел цитату. Если вы мне приведете цитату из более достоверного источника, где прямо сказано, что HIIT не является каридо тренировкой, то я признаю свою ошибку.

Только не надо уводить разговор в сторону, как вы это любите делать и переводить стрелки на турники, брусья и т.п.

Вот вам ссылка из НАУЧНОГО источника. Т.е. то, как на HIIT смотрит НАУКА и МЕДИЦИНА

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

high-intensity aerobic interval training (HIIT) Хотите спорить с учеными? Вперед - можете написать опровержение к этому исследованию. Я уверен, что у вас конечно больше авторитет, чем у этой группы ученых Мне с вами спорить уже лень.

И я таки ЕЩЕ РАЗ постраюсь вернуть разговор к тому началу, где у вас случилась истерика с хохотом.

Для похудения наиболее подходит комбинация кардио+диета. В качестве кардио обычно используют либо (1) умеренную длительную нагрузку, либо (2) высоко интенсивный интервальный тренинг. Первый способ наиболее прост и широко распространен. Второй - более эффективен, но менее распространен.

 

[Kirilitsa]

Хватит ругацца, кто завтра составит компанию по Липовой Роще? А то одной влом, а на миру и смерть красна

 

[xCTACUKx]

HIIT относится к каридо-тренировкам. Точка. Я привел цитату. Если вы мне приведете цитату из более достоверного источника, где прямо сказано, что HIIT не является каридо тренировкой, то я признаю свою ошибку.

Только не надо уводить разговор в сторону, как вы это любите делать и переводить стрелки на турники, брусья и т.п.

Вот вам ссылка из НАУЧНОГО источника. Т.е. то, как на HIIT смотрит НАУКА и МЕДИЦИНА

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

high-intensity aerobic interval training (HIIT) Хотите спорить с учеными? Вперед - можете написать опровержение к этому исследованию. Я уверен, что у вас конечно больше авторитет, чем у этой группы ученых Мне с вами спорить уже лень.

И я таки ЕЩЕ РАЗ постраюсь вернуть разговор к тому началу, где у вас случилась истерика с хохотом.

Для похудения наиболее подходит комбинация кардио+диета. В качестве кардио обычно используют либо (1) умеренную длительную нагрузку, либо (2) высоко интенсивный интервальный тренинг. Первый способ наиболее прост и широко распространен. Второй - более эффективен, но менее распространен.

все понятно опять нашел фразу, вырванную из контекста и приводишь ее как доказательство своей псевдотеории ты хоть прочитал до конца? почитай и переведи последнее продолжение и ответь, как умеренная активность сочитается с интервалами? опять пытался вывалить что-то наугад и не попал? лучше гугли
хотя чему удивляться... некоторые чудики утверждают, что трицепсы качаются приседаниями... почему бы интервалам и не быть аэробной тренировкой

 

[Wetlook]

Теперь есть еще ровная площадка у метро Госпром, рядом с новой гостиницей

 

[Baphomet]

Теперь есть еще ровная площадка у метро Госпром, рядом с новой гостиницей

Там вроде плитка или на ней тож нормальна? А что насчет парка горького, там положили хорошее покрытие?

 

[Wetlook]

Скользковато по плитке, хотя скейтеры катаются. Я сам еще не пробовал, знакомая говорила. По полосе асфальта на площади тоже можно, но там днем отмороженные люди, а вечером отмороженные водители.

С парком Горького все неясно. Вдоль дороги можно кататься, а внутри все раскопано, насколько можно увидеть проезжая мимо.

 

[Baphomet]

Скользковато по плитке, хотя скейтеры катаются. Я сам еще не пробовал, знакомая говорила. По полосе асфальта на площади тоже можно, но там днем отмороженные люди, а вечером отмороженные водители.

С парком Горького все неясно. Вдоль дороги можно кататься, а внутри все раскопано, насколько можно увидеть проезжая мимо.

Эх, до евро осталось пару месяцев - как они успеют привести парк горького к этому времени в порядок не знаю. Ладно посмотрим что будет. А вообще как потеплеет, думаю можно будет катать и на госпроме. Прошлым летом частенько народ в колдуны играл на площади(на этой полосе асфальта)

 

[Wetlook]

в колдуны это как?

 

[Baphomet]

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

примерно так

Хорошо развивает маневренность, но и достаточно трамвоопасная, обязательно защита нужна)

 

[Lyric007]

Пока парк Горького убит часть роллеров тусит в быдлопарке имени Шевченко. Слева от фонтана. Покатай там, пообщайся. На площади вечером иногда тоже. Там же порой и колдуны бывают.

 

[asimor]

Да, если парк горького заасфальтируют, то будет то что нужно для роллеров. Я сама к ним отношусь и хожу в парк часто, наблюдаю за ремонтом. Если интересно, вот сегодня там ходила с собакой и наклацала типа фоторепортаж с комментами

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[Baphomet]

Да капец слов нету, разрыли ужас! Был там зимой - примерно тоже самое.



Был в парке горького сегодня, вообщем из того, что поменялось с зимы - это наполовину установили заборы. Внутри - как был ужас, так и остался - даже наверное сильней расковыряли все. Не верю, что можно за 2 месяца весь парк привести в порядок.
Был также и на площади, заезжал на эту плиточную площадку, возле выстроенного отеля - вроде ничего так, достаточно просторная, куча скейтеров. Единственно не знаю как по ней кататься на роликах.

 

[Wetlook]

В соседней теме написал о катании - в субботу в 14.00

Ув. Админы, может имеет смысл слить две темы воедино?

 

[_КрасныЙ_]

Да, если парк горького заасфальтируют, то будет то что нужно для роллеров. Я сама к ним отношусь и хожу в парк часто, наблюдаю за ремонтом. Если интересно, вот сегодня там ходила с собакой и наклацала типа фоторепортаж с комментами

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Конечно заасфальтируют!!! Но !!! Не факт что хорошим для роликов асфальтом

 

[missdelicate]

У нас вот дома дорожка есть. Пытаюсь похудеть, бегаю с переменным успехом - несколько раз в неделю.
Бег такой: 200м на 6 скорости, 200 на 8ск и 200 на 10ск. И так по кругу... до 2,6км. На больше сил не хватает(

Результатов пока никаких( Вроде и питание немного ограничиваю.... Наверное нужно пожестче диету сделать.
Как думаете? Хочу скинуть 5 кг.

 

[shibumi]

сколько по длительности тренировка?

 

[missdelicate]

сколько по длительности тренировка?

Выходит около 20 мин. Но муж говорит, так как треть пути я почти иду, то он не считается) Может он ниче не понимает) Или нет?)

 

[shibumi]

Правильно говорит)
все правильно, тренировка должна быть достаточно интенсивной
по продолжительности она конефно может колебаться в пределах до 40 мин
поищите литературу по кардио тренировкам там все подробно расписано и про зоны интенсивности и про продолжительность и про диету

 

[missdelicate]

Правильно говорит)
все правильно, тренировка должна быть достаточно интенсивной
по продолжительности она конефно может колебаться в пределах до 40 мин
поищите литературу по кардио тренировкам там все подробно расписано и про зоны интенсивности и про продолжительность и про диету

Спасибо!
Но если бежать на большой скорости, то меня минут на 12 маааксимум хватит) Какой толк от такого короткого занятия?)

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Читала здесь.

 

[Stavrog]

Но если бежать на большой скорости, то меня минут на 12 маааксимум хватит)

Толк есть, но количество его не совсем велико. С первых тренировок задача для организма не спалить жиры, а приспособится к нагрузке. На втором этапе (это недели 2-3 после начала, 10 - 15 тренировок), начинайте повышать продолжительность. Доведите ее до 30 минут, потом 40, затем до часа и более. Интервалы на максимальной нагрузке делать можно, но лучше делать их в конце занятия, и это должны быть 3-4 ускорения по 10-15 секунд. И только при условии отсутствия усталости и скованности.
При сжигании жиров все равно часть энергообеспечения происходит за счет углеводов. И вот, когда углеводы закончатся, то бег продолжать невозможно - но жиры остаются. Скажу сразу. Бежать в приличном темпе только за счет углеводов высококласный спортсмен может не более 40 -45 минут. За счет только жиров своего тела (при условии отсутствия лишнего жира) 119 ЧАСОВ. Так что бег сразу вам ничего не даст. Но он улучшит работу сосудов, мышц, энеоргообмена, пищеварительной системы и т.д.
Лучший тем для сжигания жира - темп при котором вы можете дышать только носом или немного ртом и уже не можете свободно говорить на бегу. По пульсу это около 130 - 150 у новичков 20 - 25 лет и до 175 в перспективе после пары лет регулярных занятий, темп примерно от 7-8 минут на км, до 3.30 и быстрее, в перспективе. Если вы начинаете задыхаться - снижайте темп, в этом случае, вы выйдите из анаэробного режима, где сжигаются практически только углеводы (запас которых ограничен), энергии из них поступает в десятки раз менее, чем при работе в аэробном режиме, а в кровь поступает продукт распада гликогена - молочная кислота, которая накапливается в крови и мышцах и приводит к нарушению координации движений.
Короче, бег для похудения должен приносить радость и удовольствие. Но сам по себе бег не сделает из вас стройного атлета, хотя и снизит риск инфаркта в 50 лет. Нужно полностью пересмотреть свое отношение к себе и своему образу жизни - тогда процесс пойдет значительно быстрее.