Силовой тренинг после 45-ти.

Диванный воин · 29.03.2020

epic-komp сказав(ла):
Жим ногами, приседания в гакк машине дадут аналогичный эффект.

Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

Диванный воин · 29.03.2020

Medbrat 153 сказав(ла):
Жгут для подтягивания. Сам хочу купить, вот только не знаю какого цвета брать (там в кг разница).

epic-komp · 29.03.2020

Диванный воин сказав(ла):
Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

В каком плане?

В плане построения объёмов ног?
На данный момент есть мнение профов бб что приседания можно делать далеко не всем.
И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.
В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает :рл:

и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы? :незнаю:

Диванный воин · 29.03.2020

epic-komp сказав(ла):
В каком плане?

Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.

epic-komp сказав(ла):
И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.

Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.

epic-komp сказав(ла):
В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы?

Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.

epic-komp сказав(ла):
что-то наподобие становой делает

Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.

"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

epic-komp · 29.03.2020

Диванный воин сказав(ла):
Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.
Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.
Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.
Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.
"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

Я в зале с 92 примерно, может с 90.. :збентежений:

в 12 лет первый раз попал.
Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например. По становой - на Ютубе полгода минимум занятий рекомендуют до становой, а если на "про" не выходить, так и вобще его не делать.
Да всему его научат. Может быть.
Он же не один ходит, занимаются, что-то подсказывают - да мы смотрели-знаем-занимались- просто перерыв был...
Таких только травмы учат.
И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.
плавал я уже, когда в зал идёшь голодным или после булок... :рл:

Диванный воин · 29.03.2020

epic-komp сказав(ла):
Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например.

Если проблемы по коленям или позвоночнику - гакк-машина тоже не панацея.
От слова СОВСЕМ.

epic-komp сказав(ла):
И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.

Мы обсуждаем прописные истины.

luk. · 30.03.2020

Диванный воин сказав(ла):
99,9% косячите с техникой.
При правильном выполнении низ спины вааще не уродуется.

Нарабатывайте технику с мизерным весом ("олимпийского" с замками, без блинов, хватит за глаза).

Правильно не правильно, но если резко увеличить вес или поднимать вес из согнутого состояния выпрямлением спины, то травма гарантирована, по опыту
хош не хош придется усиливать поясницу и позвоночник.
не понимаю, как штангисты до 3 сотен и выше толкают

Диванный воин · 30.03.2020

luk. сказав(ла):
если резко увеличить вес или поднимать вес из согнутого состояния выпрямлением спины, то травма гарантирована

Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)

epic-komp · 31.03.2020

Диванный воин сказав(ла):
Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)

Судя по посту там отсутствие техники ко всему - что значит выпрямлением спины поднимать вес?

Диванный воин · 31.03.2020

epic-komp сказав(ла):
что значит выпрямлением спины поднимать вес?

А х@р его маму знает.
"Становую" ногами тянуть начинают.
Спина потом подключается.

Диванный воин · 31.03.2020

F350 сказав(ла):
гіперекстензія

luk. сказав(ла):
расшифруйте

Как-то так...

luk. · 31.03.2020

Диванный воин сказав(ла):
Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)

имеется ввиду увеличить свыше обычных используемых нагрузок и выше средней скорости роста нагрузок.
даже при идеально прямом нагружении спины, при превышении нагрузки высока вероятность травмы
а в случае если нагрузка на не прямую спину, то травма неизбежна и с половинными нагрузками

luk. · 31.03.2020

всего раз в неделю смог очень сильно укрепить шею, а занимаясь с поясницей значительно больше, существенных результатов пока не добился

Диванный воин · 31.03.2020

epic-komp · 01.04.2020

Занимаюсь пока дома.
Вчера поделал выпады - сегодня жесть просто ощущения

И плечи по табате делал :клас:

Стараюсь заниматься 4 раза в неделю, шагов не меньше 10000, пока карантин- надо пользоваться моментом.

Диванный воин · 01.04.2020

epic-komp сказав(ла):
Занимаюсь пока дома.

Вчера сиськи мял и радовался, что не зажлобился потратить два года на создание домашнего спортзала.

Стойки со страховкой, регулируемая скамья, "олимпийский" гриф и блины.
В общем, всё, что надо для жизни.

Диванный воин · 01.04.2020

F350 · 02.04.2020

luk. сказав(ла):
расшифруйте
пресс не верю, что очень сильно поможет, но можно попробовать
скорее наклоны с гирями

З такими знаннями Вам тренер ой як потрібен

Диванный воин · 02.04.2020

F350 сказав(ла):
З такими знаннями Вам тренер ой як потрібен

Не.
Там нужны спецы иного профиля.

Диванный воин · 03.04.2020