Силовой тренинг после 45-ти.

[epic-komp]

Сообщение от luk.

расшифруйте
пресс не верю, что очень сильно поможет, но можно попробовать
скорее наклоны с гирями

Упражнение такое для спины.
Делается в тренажере обычно. https://www.google.com/search?q=%D0%...R4uz4OJaKPZ-M:

[Диванный воин]

[Диванный воин]

Сообщение от luk.

4-й раз заработал травму на пояснице, приседал всего с 60 с копейками весом, причем пол года приседаю и медленно повышал нагрузки думал это проконает но хрен, не представляю как люди тягают сотни кг
пршлый раз после травмы чуть не помер

99,9% косячите с техникой.
При правильном выполнении низ спины вааще не ****уется.

Нарабатывайте технику с мизерным весом ("олимпийского" с замками, без блинов, хватит за глаза).

[Диванный воин]

Сообщение от epic-komp

Жим ногами, приседания в гакк машине дадут аналогичный эффект.

Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

[Диванный воин]

Сообщение от Medbrat 153

Жгут для подтягивания. Сам хочу купить, вот только не знаю какого цвета брать (там в кг разница).

[epic-komp]

Сообщение от Диванный воин

Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

В каком плане?
В плане построения объёмов ног?
На данный момент есть мнение профов бб что приседания можно делать далеко не всем.
И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.
В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы?

[Диванный воин]

Сообщение от epic-komp

В каком плане?

Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.

Сообщение от epic-komp

И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.

Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.

Сообщение от epic-komp

В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы?

Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.

Сообщение от epic-komp

что-то наподобие становой делает

Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.

"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

[epic-komp]

Сообщение от Диванный воин

Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.
Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.
Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.
Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.
"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

Я в зале с 92 примерно, может с 90.. в 12 лет первый раз попал.
Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например. По становой - на Ютубе полгода минимум занятий рекомендуют до становой, а если на "про" не выходить, так и вобще его не делать.
Да всему его научат. Может быть.
Он же не один ходит, занимаются, что-то подсказывают - да мы смотрели-знаем-занимались- просто перерыв был...
Таких только травмы учат.
И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.
плавал я уже, когда в зал идёшь голодным или после булок...

[Диванный воин]

Сообщение от epic-komp

Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например.

Если проблемы по коленям или позвоночнику - гакк-машина тоже не панацея.
От слова СОВСЕМ.

Сообщение от epic-komp

И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.

Мы обсуждаем прописные истины.

[luk.]

Сообщение от Диванный воин

99,9% косячите с техникой.
При правильном выполнении низ спины вааще не ****уется.

Нарабатывайте технику с мизерным весом ("олимпийского" с замками, без блинов, хватит за глаза).

Правильно не правильно, но если резко увеличить вес или поднимать вес из согнутого состояния выпрямлением спины, то травма гарантирована, по опыту
хош не хош придется усиливать поясницу и позвоночник.
не понимаю, как штангисты до 3 сотен и выше толкают

[Диванный воин]

Сообщение от luk.

если резко увеличить вес или поднимать вес из согнутого состояния выпрямлением спины, то травма гарантирована

Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)