Рассказываю. Худеть я начала с 8-го февраля этого года с отметки 63 кг. Талия была 81 см, бедра и грудь что-то типа 103-105 см, рост 160 см и очень тонкая кость. Вначале доверилась профессионалам и пошла к диетологу. Там мне писали меню и я тщательно его соблюдала. Если вкратце, то это БУЧ (белково-углеводное чередование): 2 дня белки и овощи, 2 дня углеводы и овощи, день - белки, углеводы и овощи. Естественно, мучное и сладкое под запретом. Раз в неделю неголодный разгруз. Можно иногда кусочек горького шоколада в углеводные дни или печенько. На таком питании я просидела месяцев 5-6. Первые 3 месяца вес уходил хорошо, потом всё медленней и медленней. Я дохуделась до 54,5-55 кг. И наступило двухмесячное плато. Диетолог советовала приостановить похудение и вернуться к нему через месяц. Я остановилась...
Но не сдалась. Начала искать информацию. Перерыла кучу статей, блогов, аккаунтов в инстаграме и сформулировала для себя принципы правильного питания. Исходя из своего роста, возраста, веса и образа жизни высчитала свой базовый обмен веществ. Отняла от него 300 ккал. Для меня получилось 1350-1400 ккал. И стала питаться 4-5 раз в день, укладываясь в калораж 1100-1600 и соблюдая БЖУ 30/20/50 (соотношение белки/жиры/углеводы).
Вкратце меню: завтрак - овсянка с фруктом, кофе, 10 г шоколада, перекус - цельнозерновой хлеб и кусочек сыра, обед - 100 г каши (кроме манной), 70-100 г мяса или рыбы, салат, полдник - кефир или творог, яблоко или мандарин, ужин - 100 г мяса или рыбы (или 2 яйца) и овощи. Делала зигзаги по калориям, чтобы организм не привыкал, в пределах 1100-1600 ккал. Так вес сдвинулся с мертвой точки и еще за 2-3 месяца удалось похудеть до нынешнего веса 52 кг. Пока это не предел, т.к. у меня еще много жира на животе - кубиками там и не пахнет.
Параллельно с соблюдением режима питания начала бегать. Бегала с переменным успехом: то ахиллы потянула, то мини-оперативное вмешательство, то ремонт, то простуда, то опять простуда. Сейчас не бегаю - лор запретил бегать зимой. В зал хожу только 3-ю неделю. До этого бессистемно занималась дома - приседания, отжимания, обратные отжимания, ягодичный мостик, планка, пресс.
