Клуб "Грация"

[Gloss]

Клуб "Грация" - Part 8

БУЧ хорошая штука
Мне тяжело только первые пару дней без углей, а когда начинаются кашки и фрукты, то нормально
Но там по-разному строят режим питания. Можно вообще обойтись без полностью белковых дней, будет легче

У меня есть рацион, расписанный в exel, опробованный мной и подругой. Если надо, могу сбросить

 

[izbushka]

БУЧ хорошая штука
Мне тяжело только первые пару дней без углей, а когда начинаются кашки и фрукты, то нормально
Но там по-разному строят режим питания. Можно вообще обойтись без полностью белковых дней, будет легче

У меня есть рацион, расписанный в exel, опробованный мной и подругой. Если надо, могу сбросить

Сбросьте,пожалуйста ,буду очень благодарна

 

[Южанка]

сбрось, пожалуйста, наверное, можно к сообщению прикрепить файл.
там расчет на определнный вес-рост-калораж-сколько скинуть?

у меня пока нет понимания четкого, а что потом? допустим наберу я еще 2-3кг мышц пополам (в лучшем случае) с жиром за полгода, решу к лету убрать 2-3 кг жира, чтобы подсушить спину и попу. за месяц-два справлюсь, а что потом?
во время "сушки" надо все равно заниматься силовыми, чтобы мышцы не терять? а где силы на это брать? без тарелки макарон я к штанге не могу подойти. или на время буч переходят на легкие многоповторки?

скинула, увидела результат, а что дальше? если верну опять углеводы - за тот же месяц организм все вернет. а если еще и срыв будет зажористый ))

я так понимаю, что после просушки до желаемого рельефа придется избегать углеводов пожизненно, чтобы держать такую форму? т.е. вести образ жизни фитоняш, пекущих протеиновые блины и запивающих компотом из стевии? я пока не готова морально так страдать ))

 

[D_1]

Почему вернет? Если не будет профицита ккал, то не вернет! Рост только при профиците ккал и достаточно углеводов (или жиров).

 

[Южанка]

Почему вернет? Если не будет профицита ккал, то не вернет! Рост только при профиците ккал и достаточно углеводов (или жиров).

т.е. жесткий подсчет постоянно?
я последний месяц фанатично считала белки до нормы, почти не ела сладкого, занималась 3 раза в неделю и набрала таки 2кг! к весам не подходила месяц, т.к. думала, что там все те же 58-59. калории не считала, на глазок прикидывала, что выше 1800 вряд ли, хотя было несколько зажорных походов по ресторанам, где я мела стейки с пастой.

Даш, я правильно понимаю, что нужно строить мясо профицитом и тяжелой базой, потом немного сушиться за счет снижения углеводов, белки оставлять, заниматься надо все равно, просто не есть углеводы - нельзя?

потом с полученной формой как заниматься? уже не в массонаборном режиме, а на рельфе. и надо будет менять программу? у меня тут с теорией затык что-то, не понимаю основ.

 

[D_1]

т.е. жесткий подсчет постоянно?
я последний месяц фанатично считала белки до нормы, почти не ела сладкого, занималась 3 раза в неделю и набрала таки 2кг! к весам не подходила месяц, т.к. думала, что там все те же 58-59. калории не считала, на глазок прикидывала, что выше 1800 вряд ли, хотя было несколько зажорных походов по ресторанам, где я мела стейки с пастой.

Я не поняла, у тебя рост, ты занимаешься на рост и собиралась не набрать? Я не понимаю как могут вырасти объемы, вырасти рабочие веса и при этом вес тушки остается тот же?

Ты же сама писала что не набираешь в обычном режиме, а наоборот, даже дефицит ккал наедаешь.

 

[Южанка]

вес вырос! у меня дома весов нет, в октябре я была 59, после поездку на ЗУ 58, потом не взвешивалась, сантиметра не было. просто ела и занималась. вчера взвесилась - чистых 60. объемы выросли в спине и икрах, попа та же, ну +1см.

т.е. получается, что поддерживающий по формуле калораж на практике для меня оказался немного профицитным. или я жрала больше, чем считала - смайл феспалм.

против набора я уже не против, почитала еще и решила до марта еще питаться так, чтобы поднять рабочий вес в приседе хотя бы до 40кг.

т.е. до весны ничего менять не буду, а вот что дальше- пытаюсь понять, но пока плаваю.

 

[D_1]

Ты занимаешься на рост и на поддерживающем рационе? А аппетит?

 

[Южанка]

Ты занимаешься на рост и на поддерживающем рационе? А аппетит?

тренировки в режиме массонабора для новичков, базовые упражнения с постоянным повышением весов. минимум 5 раз в подходе, довожу до 12-15 за несколько тренировок и повышаю вес, 4-6 подходов. фулбоди, но одна тяжелая для низа, одна тяжелая для верха, третья силовая аэробика - многоповторки с половиной рабочего веса.

рацион _я считала_ поддерживающим, т.к. сладкое не покупала, а обычный прием пищи был около 400кал. аппетит очень хороший, 3 основных приема и 2 перекуса.

пишу и понимаю, что ни хрена у меня не посчитано. я не знаю точно, сколько я наедаю в неделю! надо опять вбивать все в фатсикрет.

 

[D_1]

Ну это. Тренировки на рост аппетит разгоняют. И вообще это странно - тренироваться на рост, а рацион делать поддерживающий. Чего ты хотела добиться?

 

[Южанка]

тренироваться на рост, а рацион делать поддерживающий. Чего ты хотела добиться?

не дать вырасти жиру на заднице. т.к. растет же не только спина и плечи.
попу я хочу уплотнить и поднять, не меняя ее объем и ширину.

я правильно понимаю, что в случае атрофированных ягодичных мышц они сначала должны просто стать плотнее от регулярных нагрузок? за 11 месяцев у меня подтянулся переход между попой и ногой, но сама бям еще дряблая. говорить о гипертрофии можно будет только когда дойду до уровня среднего человека, спсобного присесть с собственным весом? и только потом можно будет уже что-то нарастить, кроме жира?

 

[D_1]

Ну короче, чего тренировала, того и добилась - роста.

Я без понятия что в случае атрофированных ягодичных. Тебе лучше астеников почитать.

 

[Южанка]

спасибо за дискуссию. поняла, что надо считать кбжу как бы муторно это не казалось, т.к. иначе у меня неверные данные будут и для буча через полгода.

 

[Gloss]

девушка большая молодец
насколько лишний вес порти не только фигуру, но и лицо

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

- вот здесь много её фото
на 55 кг!

Сбросьте,пожалуйста ,буду очень благодарна

сбрось, пожалуйста, наверное, можно к сообщению прикрепить файл.
там расчет на определнный вес-рост-калораж-сколько скинуть?

девочки, там просто расписано питание почасово и всё
вес-рост-ккал там не прописаны
но я была на БУЧе и нес читала ккал
т. е., например, приём пищи - гречка. вот её можно есть сколько душе угодно
или филе куриное отварное - тоже ешь, сколько хочешь

я не считала ни Ккал, ни все, всё равно пустой гречки и курицы много не съешь
если надо такое, то сброшу

я сбросила 2,5 кг. за 10 дней: с 55 до 52,5

если потом даже начать есть чёрный шоколад по немногу, то вес не набирается
но если начать топтать печеньки и булочки, то, конечно, вес вернётся
я начала и вот опять 55 кг)))

 

[Южанка]

если надо такое, то сброшу

сбрасывай. если сюда не прикрепится, то в репке - мыло.

если потом даже начать есть чёрный шоколад по немногу, то вес не набирается
но если начать топтать печеньки и булочки, то, конечно, вес вернётся

ну вот как найти эту границу, когда еще можно )) я ж и говорю, получается, что после скидывания жира или фанатично урезать калории или добавлять расход в виде дополнительной тренировки, чтобы сходился баланс калорий, необходимый для удерживания текущего веса. а это нужно иметь железную волю и сильную мотивацию, так жить в долгосрочном периоде ради подсушенного тела.

 

[Gloss]

Здесь 10 дней. Если 10 мало, то надо делать следующий круг. Моя подруга сидит месяц на нём, получается три круга.

 

[Южанка]

вот здесь много её фото
на 55 кг!

имхо вид у нее какой-то нездоровый и голодный. хочется покормить и обогреть ))
но в общем ракурсе - конечно молодец! удивительно, что кожа хорошо села. сколько ей лет?

спасибо за файл!

 

[svetusik]

но в общем ракурсе - конечно молодец! удивительно, что кожа хорошо села. сколько ей лет?

спасибо за файл!

Я согласна, что она худовата. Поковырялась на ее сайте, ей не больше 25 лет, скорее всего даже меньше, худеть начала в 14 к 18 похудела до 55 кг, сейчас она 51, кажется. Она пишет, что ей срезали лишнюю кожу на животе.

 

[Gloss]

А мне нравится такой вес
вот и я хочу 51-52 кг.
поэтому я и приседаю с небольшим весом, потому что мне наращивать ничего не хочется, а хочется всё сушить)))

 

[Южанка]

ну вес же понятие относительное. лицо у нее выглядит изможденно, круги под глазами.