Как правильно питаться для того чтобы начать худеть
Вадим Широков (с)
В статье "Секрет стройных людей" мы написали, что для того чтобы не набирать лишний вес, нам нужно применять дробное питание, т.е. кушать через каждые 2-3 часа небольшое количество еды. В этой статье напишем о том что нужно есть, для того чтобы начать сбрасывать то, что было накоплено "непосильным трудом".
Вопреки расхожему мнению, к избыточному весу приводит избыток в еде не жиров, а углеводов. Существуют два вида углеводов - простые (сахара) и сложные (крупы, хлеб, картофель). Именно избыток простых углеводов в рационе, приводит к появлению излишнего веса. А теперь посмотрите какие продукты являются основными поставщиками быстрых углеводов: cахар, кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.), варенье и повидло, шоколад, мед, сладкие напитки, сладкие фрукты. Разумеется, все продукты перечислить невозможно, но можно понять одну закономерность - это почти всё относится к сладкому.
Итак, если вы хотите начать сбрасывать вес, то первое, что нужно максимально исключить - это сладкое! Вторым шагом, на пути к стройной фигуре, будет отказ от мучного. Так же как и сладкое, наш организм очень любит откладывать в "неприкосновенный запас" именно мучное. Сладкое и мучное - это два главных виновника излишнего веса. И их не должно быть среди ваших продуктов.
Если у вас ещё не появилась мысль "А ну его к черту, для меня это слишком!", то вот остальные нюансы.
1. Я не буду писать какие продукты вам есть, позвольте оставить это на ваше усмотрение, но общее правило таково. Вы должны подобрать свой рацион таким образом, чтобы в день вы съедали ~35-40% белков, ~40-45% сложных углеводов и ~10-15% жиров. Такое распределение нутриентов, является оптимальным для тех кто хочет сбросить вес. По желанию, можно увеличить белки на ~10%, и на столько же уменьшить углеводы, тогда процесс избавления от жира будет более интенсивным.
2. Обязательно выпивайте в день не меньше 3 литров воды. К этому пункту нельзя подходить спустив рукава, т.к. вода очень важна для человека вообще, а в период похудения особенно. Вода будет выводить продукты распада жиров из организма и позволит чувствовать себя полным энергии.
3. Спорт. Вы можете худеть и без него, но скорость, с которой это будет происходить, напрямую зависит от вашей физической активности. Поэтому, если хотите ускорить процесс сброса жира, то занимайтесь спортом. К тому же, вы будете чувствовать себя намного лучше, а это всегда приятно, не правда ли?
4. Витамины. Любая диета, направленная на похудение, как правило не поставляет всех необходимых человеку витаминов и минералов. Поэтому, во время диеты нужно обязательно принимать витаминный комплекс. Наша фигура не должна вредить нашему здоровью.
Итог: отказ от сладкого и мучного, корректировка вашего рациона, больше воды, витаминов и физическая активность позволят вам терять лишние килограммы. Однако, хочу заранее предупредить, что стоит набраться терпения, т.к. нормальная скорость похудения - 0.5-1 кг в неделю. Терять больше - можно, но это не остаётся без последствий, и зачастую, после такого экстремального похудения, вес возвращается с избытком. Так что пожалейте своё время, силы, нервы и здоровье.
--
Послесловие: если вам невероятно трудно отказаться от сладкого, то специально для вас, создана такая линейка продуктов, как "Фитнес десерт". Эти продукты не содержат простых углеводов, имеют низкую калорийность и отлично подойдут в качестве одного приема пищи.
Но плавает он очень хорошо!
