отменяй фруктозу не будь дураком, ее желудок не переваривает он ее тупо закладывает про запас( проблема в каких-то ферментах )ее организм как раз и откладывает в жир , да-да именно ее фруктозу и использует только в периоде перенагрузки , глюкозу он как раз норм переваривает но сахар сост из двух вещей глюкозы и фруктозы ....блин как вы далеки от физиологии
короче : начинаешь бег вечером ( готовишь сердце к утренним нагрузкам )
берешь с собой часы , доводишь время бега постепеннно до 50 мин ( без остановки , без прерыва )
в чем дело ? через 20 мин только начинается ускорение обмена веществ и выброс гормонов жиросжигания ( так называемых ) долго обьяснять
-- после 20 мин до 50 мин это сжигание запасов ( жир, сначала нутряной , висцелярный жир )
после того как вечером ты без проблем легко бежишь 1 час , тогда ......
после 18.00 не кушаем вообще , ложимся спать в макс 22.00
после этого встаем в 5-6=7.00 и с часами побежали без остановки , желательно 50 мин ( если нет то доводим постепенно ), темп не важен , важно без остановки ( изменение скорости циркуляции крови , обмен веществ пропорционален скорости циркуляции крови )
после 50 мин вырабатывается гормон кортиконазол ( вроде так ) он жрет уже не жир а мышцы ( он стрессовый )
в кратце все так а иначе все глупость и даже идиотизм
специально купил цифровые весы и показывал жене все это на примере , терял 1,5 - 2 кило за 1 час , пузо пропадало за месяц ( когда утром уже бежать готов )
плюс ко всему изучение питания , мучное нафиг , ( твердые сорта пшеницы если макароны ) , воды побольше , вода+ кислодрод+ глюкоза это энергия ( это вратце) , в общем вода ,свежий воздух ( как можно больше ) , витамины ( без солнца они до лампочки , например кальций без солнца не усваивается ) , мясо с обилием воды ( на растворение ) ну в общем дальше больше и изменение стиля всей жизни , алкоголь нахрен прослабляет мышцы в пузе и гробит рельеф и упругость мышц их эластичность , или сначала все приведи в идеал и только потом позволяй себе излишек с контролем их воздействия ( у всех по-разному )