До 12 можно кушать что угодно, включая сладости. После 12 ничего сладкого низзя
Обед должен быть не позднее 14, ужин до 18, после этого времени - только чай без сахара. Пропустили ужин - пейте чай и ждите до утра, только с утра не наедайтесь с голодухи, а то потом полдня будет плохо от переедания ))))
Относительно продуктов на обед и ужин, распечатайте себе рекомендации по этим ссылкам:
⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.
- тут обед
⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.
- а тут ужин
Дома еще где-то лежит архив с книжкой Миримановой рецепты на обед и ужин, постараюсь загрузить.
Вечером обязательно хотя бы полчаса каких-либо нагрузок - купите обруч массажный, начинайте крутить ежедневно хотя бы минут по 15, увеличивая продолжительность; добавьте наклоны по сторонам, пресс, медленное поднятие ног в сторону в положении стоя. Не надо сразу ставить олимпийские рекорды, делая 250 наклонов и 5 подходов по сто на пресс )))) Поверьте толку от этого, кроме жестокой крепатуры и того, что Вам напрочь отобьет желание продолжать занятия, не будет. Наращивайте темп и продолжительность постепенно, по-тихоньку, начиная с минимума.
Можете даже не сразу начинать питаться по системе, приучайте себя постепенно. Например, сперва откажитесь от еды после 18. Затем, привыкайте к чаю без сахара и плюшек после 12. Я еще исключила картофель и хлеб, но это совсем не обязательно.
Да, не стоит сразу пугать организм свои твёрдым намерением похудать срочно-сразу-бИстро-щасжэ! А то он с испуга скрутит Вам фигу и не отдаст ни одного кг. Не голодайте, не мучьте себя жесткими диетами, если Вы решили придерживаться системы -60. Если наелись на ночь, то с утра не стоит мучится угрызениями совести и голодать весь след. день - это приведет к тому, что вес может стать на месте либо Вы просто наедитесь снова на ночь
А вообще читайте форум Миримановой, там есть все ответы и все-все рекомендации.
⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.
А еще обязательно, если вдруг сила воли ослабевает и вас начинает как магнитом тянуть в холодильнику посреди ночи, бистро открывайте эту тему:
⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.
и вдохновляйтесь-вдохновляйтесь, попивая только пустой чаёк при этом )))))
И не забывайте про кофейный скраб! Это такая ароматная и приятная для кожи няшка
