Сушка

[Fritz]

Сушка

Короче, после двух лет усиленного качания и хавания за четверых меня раздуло как бегемота.Особенно кумарят куски сала на боках. Поэтому логически встал вопрос ребром - подсушиться. Сейчас вешу 89 кил. Желаемый результат - сбросить лишний жир, рельефность и кил 78-80 весу. Просьба отписаться всем профи. Интересует все : режим и длительность трешек, диета, аэробные упражнения и т.д.. Особенно жду советов Maksimus'a, как недавно "подсушившегося". Зарание спасибо !
Вот таким я начинаю сушиться:

 

[maksimus]

Привет, сушится лучше всего безуглеводкой, сократи ***кость в половину, меняй на тренировках базу на изоляцию и количество повторений на 20 - 25 раз, прес 40 минут в день (убивай намертво)!

Самое сложное не посыпаться, что скорее всего без химии и произойдет, принимай хром актив (БАД) таблетки 4 в день утром и перед тренькой, бустрее выгонять жир будет.

 

[Procc]

Сало по бокам - наклоны с гирей, желательно резиновый пояс купи, больше динамики, растяжки и меньше ***кости, пиво исключи совсем. А на счет химии - да попробуй без нее, все от метаболизма организма зависит.

 

[maksimus]

нужно понять что ты хочешь, ведь согнать лишний жирок и просушиться -разные вещи и методы разные.

 

[Fritz]

Привет, сушится лучше всего безуглеводкой, сократи ***кость в половину, меняй на тренировках базу на изоляцию и количество повторений на 20 - 25 раз, прес 40 минут в день (убивай намертво)!

Самое сложное не посыпаться, что скорее всего без химии и произойдет, принимай хром актив (БАД) таблетки 4 в день утром и перед тренькой, бустрее выгонять жир будет.

А на тренировках тоже не пить ? Я на тренировке минимум 1,5 литра воды выпиваю.
Пресс 40 минут - это круто. Не уверен что потяну такое. Хотя надо будет попробывать, хотя бы раз в неделю 40 минут пресс поделать.
как это "посыпаться" ? А можно вообще без химии ? я ведь в Германии живу - здесь почти на все рецепт нужен.

 

[Fritz]

Сало по бокам - наклоны с гирей, желательно резиновый пояс купи, больше динамики, растяжки и меньше ***кости, пиво исключи совсем. А на счет химии - да попробуй без нее, все от метаболизма организма зависит.

А я пиво вообще уже 10 лет не пью - мне врач запретил. Только водку.
Метаболизм вроде нормальный - я 3 года назад за 3 месяца 17 кил согнал только 30-минутными пробежками по утрам и немного диетой.

 

[Fritz]

нужно понять что ты хочешь, ведь согнать лишний жирок и просушиться -разные вещи и методы разные.

Я хочу и лишний жир согнать и подсушить мышцы ( добиться рельефности ). А еше хочу, что б мышечная масса не слетела. Разве нельзя это в одну программу объеденить ? Мне экстремальные результаты не нужны.

 

[Kao Loy]

2 Procc
спорно.. может талию разнести. это небыло бы проблемой если б у ТС небыло склонности к "попыным ушкам". а так может получитса такая же ситуация, как у меня - после приседаний с большими весами талия конкретно расширилась. по этому даже небольшие жировые отложения начинают висеть по бокам

 

[Kao Loy]

Я хочу и лишний жир согнать и подсушить мышцы ( добиться рельефности ). А еше хочу, что б мышечная масса не слетела. Разве нельзя это в одну программу объеденить ? Мне экстремальные результаты не нужны.

Максимус дело говорит. все остальное - удел статей по типу "делаем пресс за месяц перед купальным сезоном". более того, при безуглеводке есть такие побочки как слабость, раздражительность, тугодумие... по этому возможно полностью отказыватся от углеводов вам и не стоит... и еще, одной диетой дело не закончится - после етого нужно будет удерживать результат, что так же очень не просто.
удачи!

 

[Fritz]

а может просто начать бегать кроссы и кататься на велосипеде? мне кажется, аэробные упражнения сгонят жир лучше всяких диет. IMHO

да жир то согнать самая меньшая проблема, благо опыт есть ( мой пост #7 ). Как бы еще рельефные "банки" поиметь ? Или все же прейдется сначала худеть, а потом сушиться ?

 

[maksimus]

да жир то согнать самая меньшая проблема, благо опыт есть ( мой пост #7 ). Как бы еще рельефные "банки" поиметь ? Или все же прейдется сначала худеть, а потом сушиться ?

алгоритм

1 - Худеешь
2 - сушишься под 0
3 - плавно выходишь из диеты
4 - переходишь в диету для набора массы
5 - растишь банки, с подкожным жиром
6 - сушишься
7 - получаешь этетическое наслаждение

При похудении без химии мышци уйдут полюбому из за нехватки калорий организм начнет их перерабатывать в первую очередь. Химия запускает процесс сжигания приэтом тормозит катаболизм.
Блин ты же в германии там столько качественной химии, поговори в зале со сторожилами !

 

[maksimus]

А на тренировках тоже не пить ? Я на тренировке минимум 1,5 литра воды выпиваю.
Пресс 40 минут - это круто. Не уверен что потяну такое. Хотя надо будет попробывать, хотя бы раз в неделю 40 минут пресс поделать.
как это "посыпаться" ? А можно вообще без химии ? я ведь в Германии живу - здесь почти на все рецепт нужен.

само слово сушка подразумевает сокращение употребления ***кости, не пить вообще, на ночь максимум 200 грм зеленого чая, но это в совокупности с диетой.
пресс нужно бомбить потому что жир с пояса уходит в последнюю очередь, и что б ускорить этот процеес нужно сделать упор на гиперэкстензию и пресс.

 

[maksimus]

я натурал, но человек же хочет высушиться и оставить мышци а это можно только с химией.
я в конце сушки весил 67 кг, откуда мышуи и теперь кашими курицай понемногу их ращу, те кто выходил из диеты на курс, уже весят по 100 кг

 

[maksimus]

а ты считаешь что от химии мышци сами ростут?
тебе работать, есть и придеоживаться диеты нужно в разы больше, это сложный процесс, без правильного подхода вырастут мышци под толстым слоем воды и сала.

 

[maksimus]

они исчезнут если при наборе будешь жрать как попало, а после набора не просушишься, бодтбилдинг в отличии от лифтинга это сплошная диета, и переход из одной диеты в другую, вот в чем сложность.

 

[Rulaf]

2 Procc
спорно.. может талию разнести. это небыло бы проблемой если б у ТС небыло склонности к "попыным ушкам". а так может получитса такая же ситуация, как у меня - после приседаний с большими весами талия конкретно расширилась. по этому даже небольшие жировые отложения начинают висеть по бокам

ХЗ. Некоторые пишут обратное

становая и приседания тебе помогут (и сильно не ограничивай с жирами углеводами и не перебирай тоже, держи "норму"), чела которого я гонял (называл слоном (что плечи что талия- один обхват)) за три недели изрядно поубавил в талии (причем сильно менять диету ему запретил, но и переедать тоже). Итог -10кг за 14 дней (времени у него было в обрез, т.к. уезжал).

Про сгон лишнего веса тем не создавал только ленивый

Вот статья:
Посилання видалено

 

[maksimus]

я для талии делал повороты, содишься на краешек скамейки и повороты туловища, можно с палкой я делал без, в нетренировочный день 1 час, перед тренькой по системе
5минут поворотов - гиперэкстензия - римский стул - подъем ного в висе, кранчи. Все как один подход суперсетом, всего з подхода

 

[Paha]

Если честно, я бы не заморачивался не химией, не особыми диетами. Если будешь сушиться химией, кстати я не знаю "легкой сушки", но все эти ДНП ЭКА Клен Цитомель сердце погубят незнающему дела человеку, колосальный обрыв веса очень вреден для здоровья, растяни свое похудение на 2-4 кг месяц, не более, это реально и без химии.
Убери долгие углеводы из пищи, сахары(все сладкое) и минимум соли, жареное не ешь. И как советовал Berserker - бегай почаще, около 2-5 км в день, сохнуть будешь полюбому.
ИМХО

 

[dima240]

ХЗ. Некоторые пишут обратное



Про сгон лишнего веса тем не создавал только ленивый

Вот статья:
Посилання видалено

пишут-пишут.. и что? а если человек на своем опыте это прошел?

 

[maksimus]

Если честно, я бы не заморачивался не химией, не особыми диетами. Если будешь сушиться химией, кстати я не знаю "легкой сушки", но все эти ДНП ЭКА Клен Цитомель сердце погубят незнающему дела человеку, колосальный обрыв веса очень вреден для здоровья, растяни свое похудение на 2-4 кг месяц, не более, это реально и без химии.
Убери долгие углеводы из пищи, сахары(все сладкое) и минимум соли, жареное не ешь. И как советовал Berserker - бегай почаще, около 2-5 км в день, сохнуть будешь полюбому.
ИМХО

Согласен на 100 %
но человек хочет похудеть и сохранить мышци, убрав углеводы и начав худеть машца посыпиться 100%
единственный вариант частичная загрузка, 2 дня через 3 диеты ИМХО