Сушусь ежегодно к лету и подготавливаю ребят и девушек к соревнованиям по ББ и фитнесу.
Странно, что топикстартер затеял сушку к зиме. Сейчас сезон массы, ну да ладно
Основным моментом в сушке является коррекция питания.
5-6 приёмов пищи в сутки.
Начать с 26 ккал на кг веса тела в сутки. Жиров 20%, углеводов 30%, остальное белки. На период сушки источник жиров только полененасыщенные жиры(например льняное масло или рыбий жир). В течение 2-х недель сократить калорийность до 22 ккал на кг. Дальше можно довести углеводы до 20% заменив часть их на белок. Если вес встанет, после этого можно только увеличивать энерготраты. Углеводы только сложные. Но опять таки - слишком большие жертвы перед зимой
Нив коем случае не ограничивать себя в воде. Вода играет наиважнейшую роль в нашем организме в целом, а в период снижения веса играет двойную роль. Дело в том, что наша печень выполняет две функции - детоксикация организма и переработка жира. Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. Кроме того требуется помогать и почкам, которые будут трудиться в несколько раз сильней в связи с повышеным содержанием белка в продуктах.
Никаких голодовок и отказов от приёмов пищи. Последний приём пищи за 3 часа до сна, а в "волшебные" 18 часов. Естественно последний приём пищи должен быть исключительно белковым. По возможности белок казеин (творог например).
Добавить кардиотренировки по 40-50 минут при пульсе примерно 120-140 (более точно высчитывается индивидуально и кому интересно могу подкинуть формулу).
"Сыпаться" человек начинает в любом случае, но конечно же не на первом этапе. И если правильно выстроить программу и питание, то можно значительно снизить ущерб. Главное чтобы было что сушить
Насчет наклонов в стороны - расширяет талию действительно. Кроме того есть очень неприятный аспект укрепления квадратной мышцы (а работает имеено она).
Её укрепление, как и укрепление подвздошно-поясничной (махи ногами в попытке делать упражнения на пресс), грозят непрятностями в поясничном отделе.
Тоже касается поворотов для талии. Лучше потратить эти же 40 минут на кардиотренажер. Пользы будет несравненно больше, травма для спины гораздо меньше. Позвонки очень не любят такие вот скручивающие движения.
Белково-углеводное чередование это неплохой способ снизить вес. Достаточно эффективный и с минимальным вредом (если без фанатизма и грамотно всё расписать)