Привет, сушится лучше всего безуглеводкой, сократи жидкость в половину, меняй на тренировках базу на изоляцию и количество повторений на 20 - 25 раз, прес 40 минут в день (убивай намертво)!
Самое сложное не посыпаться, что скорее всего без химии и произойдет, принимай хром актив (БАД) таблетки 4 в день утром и перед тренькой, бустрее выгонять жир будет.
Сало по бокам - наклоны с гирей, желательно резиновый пояс купи, больше динамики, растяжки и меньше жидкости, пиво исключи совсем. А на счет химии - да попробуй без нее, все от метаболизма организма зависит.
нужно понять что ты хочешь, ведь согнать лишний жирок и просушиться -разные вещи и методы разные.
Я хочу и лишний жир согнать и подсушить мышцы ( добиться рельефности ). А еше хочу, что б мышечная масса не слетела. Разве нельзя это в одну программу объеденить ? Мне экстремальные результаты не нужны.
а может просто начать бегать кроссы и кататься на велосипеде? мне кажется, аэробные упражнения сгонят жир лучше всяких диет. IMHO
да жир то согнать самая меньшая проблема, благо опыт есть ( мой пост #7 ). Как бы еще рельефные "банки" поиметь ?Или все же прейдется сначала худеть, а потом сушиться ?
А на тренировках тоже не пить ? Я на тренировке минимум 1,5 литра воды выпиваю.
Пресс 40 минут - это круто. Не уверен что потяну такое. Хотя надо будет попробывать, хотя бы раз в неделю 40 минут пресс поделать.
как это "посыпаться" ? А можно вообще без химии ? я ведь в Германии живу - здесь почти на все рецепт нужен.
2 Procc
спорно.. может талию разнести. это небыло бы проблемой если б у ТС небыло склонности к "попыным ушкам". а так может получитса такая же ситуация, как у меня - после приседаний с большими весами талия конкретно расширилась. по этому даже небольшие жировые отложения начинают висеть по бокам
становая и приседания тебе помогут (и сильно не ограничивай с жирами углеводами и не перебирай тоже, держи "норму"), чела которого я гонял (называл слоном (что плечи что талия- один обхват)) за три недели изрядно поубавил в талии (причем сильно менять диету ему запретил, но и переедать тоже). Итог -10кг за 14 дней (времени у него было в обрез, т.к. уезжал).
ХЗ. Некоторые пишут обратное
Про сгон лишнего веса тем не создавал только ленивый
Вот статья:
Посилання видалено
Если честно, я бы не заморачивался не химией, не особыми диетами. Если будешь сушиться химией, кстати я не знаю "легкой сушки", но все эти ДНП ЭКА Клен Цитомель сердце погубят незнающему дела человеку, колосальный обрыв веса очень вреден для здоровья, растяни свое похудение на 2-4 кг месяц, не более, это реально и без химии.
Убери долгие углеводы из пищи, сахары(все сладкое) и минимум соли, жареное не ешь. И как советовал Berserker - бегай почаще, около 2-5 км в день, сохнуть будешь полюбому.
ИМХО