Силовой тренинг после 45-ти.

[Sergo_57-A]

 

[Диванный воин]

Да.
Грустно.
Жим лёжа от 150 и выше для меня, в плане суставов - жопа.
Мышцы ещё тянут великолепно, причём, с хорошим запасом, а локтевые громко и чётко посылают нах@й.

 

[epic-komp]

А как оцениваете эффективность тренировки?
А то я по крепатуре в основном, хз, насколько это правильно. Если есть - значит хорошо занимался, а если плохо - крепатурки нет.

 

[Айвенgо]

Да.
Грустно.
Жим лёжа от 150 и выше для меня, в плане суставов - жопа.
Мышцы ещё тянут великолепно, причём, с хорошим запасом, а локтевые громко и чётко посылают нах@й.

Та пофіг. Зате ти накачався.

 

[Sergo_57-A]

Да.
Грустно.
Жим лёжа от 150 и выше для меня, в плане суставов - жопа.
Мышцы ещё тянут великолепно, причём, с хорошим запасом, а локтевые громко и чётко посылают нах@й.

Если есть понимание, что определен физиологический предел поднимаемого веса на данный момент, то это ХОРОШО для суставов и связок

 

[Sergo_57-A]

А как оцениваете эффективность тренировки?
А то я по крепатуре в основном, хз, насколько это правильно. Если есть - значит хорошо занимался, а если плохо - крепатурки нет.

Крепатура может возникать после занятий, как причина натяга и разрыва коротких миофибрил в МВ ( а так же разрывы в сарколемме, базальной мембране и соединительной ткани), в следствие чего образуется отек внутри мышцы (на уровне клетки).
У тренированных спортсменов миофибрилы (МФ) в волокне имеют приблизительно одинаковую длину, а у нетренированных людей много МФ разных по размеру. Короткие рвутся - образуется отек.
Тренированность со временем приведет к выравниванию МФ и нагрузки будут переноситься без значимых травм МВ, что позволит заниматься чаще и быстрее восстанавливаться.
Легкая разминка на следующий день поможет быстрее убрать отечность.

Эффективность лучше оценивать силовыми показателями. Через неделю и в более долгом отрезке времени они должны сохраниться или расти.

Если подтягивания были 7 8 8 9, а стали 3 5 5 6, то на лицо спад силовых, хоть и будет казаться, что мышцы стали объемнее (опухли)

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

Та пофіг. Зате ти накачався.

А ты пришёл и, в очередной раз, насрал.

 

[Диванный воин]

А как оцениваете эффективность тренировки?

Набросал предварительно план тренировки.
Выполнил - молодец, не выполнил - резиновое изделие.

Делайте заминку после тренировки - мышцы гораздо меньше болеть будут.

 

[Катон]

Капец, плохо размялся , потянул себе что-то
Под лопаткой чувствуется.
Подтягивания 3 5 6 6
Брусья 8 10 12 10 10
Делал без паузы - турник /Брусья потом отдых.
Сейчас руки добью и пресс.

Это - не плохо размялся, это - не понимание цикличности нашего организма. Не буду умничать, что все в природе циклично, но скажу, что физиология нашего организма однозначно циклична и это обязательно нужно в тренировочных нагрузках учитывать. Когда поймаете фазы подъема-спуска своей физической кондиции, будете просто регулировать нагрузки и избежите возможных травм. Спорт, да и физкультура тоже - это по сути набирание и сброс физической формы организма. Профи это знают и учитывают при тренировочном процессе. Работайте всегда с поправкой и на общее самочувствие и обращая внимание на реакцию организма на конкретные нагрузки. Бывает общее состояние нормальное, а мышцы не тянут или вообще, готовы порваться-потянутся, от перенапряга. С опытом это чувство себя приходит и уже тех же травм становится меньше. Правило простое: лучше недодать, чем передать, а если вообще плохо идет. то либо скинуть нагрзку, особенно веса, до минимума, либо переключится на другие нагрузки, либо вообще дать отдых телу. Ну и помним, что после болезни, длительного перерыва или травм, начианется все как бы заново: постепенный набор формяки и так всю жизнь. Сколько себя помню в спорте, еще с 13 лет, такие циклы нагрузок набирания формы, спадов, а потом все сначала, таковы реалии спортсмена. И постоянная боль и усталось мышц, что потом в наркотическую зависимость превращается, лично я тащусь на усталость и боль, и когда наооборот: в суперформе, боюсь этого состояния, ибо оно очень шатко и организм становится чувствительным к разным болячкам, имунка слабеет. Сразу стараюсь дать большую нагрузку, что бы себя усталостью из хорошей формы вывести, но это уже наверное отдельная тема

 

[Катон]

Грудные хорошо подтягиваются жимами штанги на скамье с обратным наклоном.
Многие, тягающие железо, сталкивались с "висящими сосками".
Тут рулит даже не возраст, а генетика.
Дабы справиться с этой напастью вышеозначенное упражнение и долбили.
Я себе такое позволить не могу - скамейку приобрёл регулируемую, но только с подъёмом вверх.




Вот о нём подробно:

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Увы, висящие сиськи у мужчин однозначно не генетика, а возраст. После 50 лет общий тонус мышц падает и уже приходиться изголяться, что бы иметь даже не супермышечную массу, а общий тонус мускулатуры и хоть какой то рельеф мышц. Железом набирается общая масса, а упражнениями с своим весом шлифую подтянутую форму каждой мышечной группы. Отжимание на брусьях идеальное упражнение для коррекции грудной мушцы и приведение е если и не к юношеской очерченности, то хоть к более-менее красоте, ну конечно с поправкой на возраст. Чем ближе к 60 годкам, тем чаще видишь либо "пингивино" образных мужиков, либо "бревно" образных, "треугольников" становится катострофически мало. Но я пока дерзаю себя в "юношеском" теле пока пытаться держать, особенно в теплое время, когда, по привычке молодости, хочется на пляж выйти красавцем. Иногда самому смешно от этого становится, но потом прикидываю, что в принципе эта показуха, тоже ведь хороший стимул себя в формяке держать. Зимой набираем мышечную массу, к лету ее шлифуем, если не до полной "сушки", то хотя бы до приемлемого рельефа. И так из года в год, пока не околеем окончательно

 

[epic-komp]

 

[Диванный воин]

"Каждый раз когда вы злитесь — отжимайтесь, приседайте, поднимайте гири, качайте пресс. Это будет полезнее, чем орать и выяснять с кем-то отношения". (С)

 

[Катон]

"Каждый раз когда вы злитесь — отжимайтесь, приседайте, поднимайте гири, качайте пресс. Это будет полезнее, чем орать и выяснять с кем-то отношения". (С)

В идеале, если идет выброс гормона стресса, который к нам пришел из прошлого в виде: бежать от опасности или сражаться, начать более бурные действия, типа орать и бить по мешку. А если уж делать упражнения другого порядка, типа железа, тренировка должна быть короткая, но очень интенсивная

 

[Sergo_57-A]

В идеале, если идет выброс гормона стресса, который к нам пришел из прошлого в виде: бежать от опасности или сражаться, начать более бурные действия, типа орать и бить по мешку. А если уж делать упражнения другого порядка, типа железа, тренировка должна быть короткая, но очень интенсивная

Рывок гири как раз может быть в этом плане подходящим многосуставным упражнением, в котором задействовано большое количество мышц:



Всегда удивлялся, как могут миниатюрные барышни по 10 минут выполнять рывок 24-х кг гирей?
Понятно техника(выносливость) и что бОльшая часть работы делается ногами-спиной, но какими должны быть сильными пальцы рук и предплечья?

 

[Диванный воин]

Хвастаюсь: "олимпийский" прислали из Запорожья.
"Луганский", 2.2 метра, 25 кил с замками.
Точно такой же, как на фото, только ржавчины поменьше.
С доставкой обощёлся 3375 гривен.
Стаканы крутятся, замки фиксируются, внешний вид доведу до ума по тёплому времени.

 

[Sergo_57-A]

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

Всех с наступающим!!!

 

[epic-komp]

Купил протеин.
Больше как добавку чтоб выровнять бжу.
Итог: сегодня белок вышел 1к1 , при нагрузках надо типа 1,5 2 к 1, посмотрю как пойдёт и что будет меняться.

Праздники дали о себе знать на 5 день - прибавил почти 2 кг. А всего лишь снизилась активность дневная , при практически той же еде.