+100!
Это как минимум, но самое первое что нужно сделать:
Убрать ПОЛНОСТЬЮ ВСЕ быстрые углеводы.
Убрать - это значит ПОЛНОСТЬЮ исключить!
Это:
- всё сладкое
- всё из белой муки
- белый шлифованный рис
- Картошка в любых видах - тем более жаренная или фри.
- пиво
Если любишь бухнуть - лучше откажись полностью от алкоголя. Ну или хотя бы очень его сократи употребление. Пиво - категорически нет. тем более литрами.
Заменяешь это на медленные углеводы. Это:
-овсянка
-гречка
-макароны ИЗ ТВЁРДЫХ сортов пшеницы
-перловка и ещё много всяких каш (НО НЕ ВСЕ!) смотри таблицу гликемических индексов продуков. Всё что выше 60-65 - тебе нельзя нисколько.
Из белков-жиров тебе можно:
-кураца (лучше варёная или на крайняк запечёная)
-не жирная телятина (лучше варёная или на крайняк запечённая)
-творог не жирный
-яйца
НИ В коем случаешь не убирай ЖИРЫ полностью.
Добавляешь в рацион растительные жиры овощи фрукты (!с низким гликамическим индексом)
Ешь не большими порциями - 5-6 раз в день.
Не считай никаких калорий и не мучай себя голодом - будет только хуже!Слушай свой организм - просто когда ешь, оставляй ЛЁГКОЕ чувство голода (оно пройдёт через 20-30мин). через 2-2,5 часа когда оно станет сильным - опять закидывай порцию еды итд. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИКАКИХ голодных страданий и мучений! К следующему приёму должно быть не сильное чувство голода!
Про спорт при таком весе - забудь! максимум прогулки хотя бы несколько км. в день. И спорт при похудении не главное - ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ питание. от него на 80% зависит успех.
Это всё очень кратко и в общих чертах. Если будет строго этого придерживаться - гарантирую что за первый месяц улетит 10-12кг. Потом будет медленее, но с каждым месяцем килограмммы будут уходить. Не жди мгновенных результатов - так не бывает. через 8-10 месяцев режима - войдёшь в нормальный вес 100%
Но помни - как только ты вернёшься к привычному образу жизни и питанию - ВСЕ килограммы опять и достаточно быстро вернуться. Даже и не мечтай что будет как то по другому!
но мне что то подсказывает что ты не готова полностью отказаться от любимых вкусняшек ДАЖЕ ради похудения
как и 99% жирдяев!
тут подробнее:
это тебе 1 из многочисленных результатов для мотивации. На данном канале много информации для таких как ты:
Прикинь да!
Я с 98 скинул до 85 за 2,5 месяца ваще на изи! Никаких страданий и мучений! Единственный минус что все вещи стали на мне висеть.
