В свое время я качался как и многие пацаны в середине 90-х. При этом изучал анатомию, различные методики и др. Так вот могу сказать, что икроножная одна из самых капризных мышц с точки зрения увеличения объема. Катание на велосипеде укрепит Вам ее, сделает более рельефной и красивой, но увеличение объема даст не скоро и очень незначительное. Мы ведь каждый день тренируем ее ходьбой. Подниматься на носочках на ступеньках, как пишет Izlom, можно, но без дополнительного веса ничего это Вам не даст. Вес нужен приличных порядка 60-70 кг из расчета Ваших 86. Обычно мы использовали "живой" вес, то есть партнера, но так как сажать его на плечи опасно для позвоночника, делали следующее упражнение: находите подставку под ноги, такой высоты, чтобы Вы стоя на ней на носочках могли опуститься до пола и стоять на пятках. Далее наклоняетесь ввперед, то есть "раком")), а партнер, это может быть например Ваша девушка, садится сверху на Вас, как на лошадь. Руками желательно не просто опираться на стену, а держаться за что-то (шведская стенка и т.п.). Работаете икрами по 10-12 раз в трех подходах.
Не тренируйтесь каждый день, дайте мышце хорошо отдыхать, это можно делать пару раз в неделю. Месяца через три получите первые всходы.
Удачи.
Спасибо за подробный ответ!
