кардио лучшее это эллипсоид. я 5 минут греюсь до силовых и 15 минут после
Отходил в зал 2 недели (6 занятий), всё очень нравится! До силовых 10 мин педалю велотренажер, после - 15 мин орбитрек, вроде норм.
Занимался с тренером (Гончаров Андрей, СК Планета), но дальше платить за индивидуалки финансы, увы, не позволяют - буду сам пробовать. Программу мне расписал. Там сплит, а не фуллбади, но он заверил что это более подходящий вариант, в т.ч. и из-за моих проблем со спиной (сколиоз). Штангу, например, пока что рекомендовал только жим лежа на горизонтальной скамье.
с 1 июля сошёл с 93 до 83 кг
А можно узнать Ваш рост и возраст?
Мне 36, рост 186. Перед первым посещением зала вес был 89.7 кг, после первой недели - 88.7, потом снова потихоньку вверх пополз, сегодня 89.0, хотя в поясе джинсы стали немного посвободнее. Наверное, набор мышечной массы начался
В рационе в основном каши, молоко, немного сыра, нежирный творог, яйца, мясо (курятина, свинина) и нежирная ветчина, овощные салаты (заправляю минимумом сметаны), борщ/окрошка, хлеб с отрубями, немного фруктов. Не переедаю, жирным, сладким и мучным не злоупотребляю. Воды, правда, выпиваю очень много в последние дни - после тренировок пьется, еще и жара..
