Возможно мои следующие мысли не по адресу, но всё же.
Как я понял из литературы в интернете, то для набора массы в день необходимо на 1кг массы тела 2.5г - 4г блека и 4г - 6г углеводов. И следующий фактор, что для наращивания массы необходимо больше калорий потреблять чем организм затрачивает. То есть, допустим мой случай, потребление суточное 2000 ккал, плюс тренировка сжигает 500 ккал, итого примерно сколько нужно потреблять калорий ? Примерно 2000 + 500 + 300 (резерв) ? Итого 2800 ?
Я тут в свободное время намаслал и подсчитал кое чего. Если всё верно я понял, то сбалансированно ли я подобрал следующий рацион:
2 раза протеин ----------- 50г белка -------------------------200 ккал
овсянка утром 150г ------18г белка -----100г углей ------525 ккал
финики 150г --------------- 4г белка ------110г углей ------450 ккал
1 банана 150г-------------- 3г белка -------35г углей ------140 ккал
1 яблоко 150г--------------------------------- 15г углей ------- 60 ккал
творог 200г ----------------36г белка -------2г углей -------200 ккал
50г сметана ---------------- 4г белка --------2г углей -------100 ккал
кура 250г ------------------ 45г белка -------2г углей -------420 ккал
орехи 50г ------------------ 10г белка -------6г углей --------300 ккал
рис\гречка 100г ---------- 10г белка ------70г углей --------320 ккал
шоколад 50г---------------- 3г белка -------25г углей ------- 270 ккал
Итого: 3000 ккал 365г углей 180г белка
Можно конечно убрать сладкое и сметану, но ******!
Советы и критика приветствуется.
