ребята, кто что думает о такой програмке? Цель тренировок - красивое тело.
Сейчас рост 184 см, вес 75 кг
когда только начал тренировки (осенью 2009) весил 62 кг )))
день 1 - *****-бицепс
1. жим штанги лежа 3х10,8,6
2. жим гантелей на наклонной скамье 3х10,8,6
3. разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье 4х10,10,8,8
4. подъем штанги на бицепс стоя 3х10,8,6
5. жим гантелей стоя попеременно (молоток) 3х8
6. пресс
день 2 - спина-трицепс
1. становая тяга с кубов. 4х15,12,12,10
2. тяга блока за голову/к груди 3х12,12,10
3. тяга блока/штанги к поясу 3х10,8,8
4. жим штанги узким хватом 3х10
5. жим гантели из-за головы стоя 3х12
6. разгибание рук на блоке стоя 3х12
7. пресс
день 3 Ноги-плечи
1. Приседание со штангой 4х8
2. бицепс бедра 4х8
3. жим штанги сидя (или стоя) 3х8 армейский
4. протяжка штанги к подбородку стоя (хват узкий) 3х8
5. жим гантелей сидя 3х8
6. разводка гантелей стоя 3х10 (салют)
7. подьем штанги на бицепс стоя 3х10
8. пресс
еще вопросик есть...я ж теперь велосипедист, но чувствую ноги устают...как повысить выносливость? Подскажите пожалуйста
