Набор мышечной массы. Обсуждение программ тренинга.

[flashbIk]

Как считаете, имеет смысл делать каникулы от качалки? Мне нравится много рекомендаций Пола Делиа, о котором я уже не сколько раз упоминал.

Так вот, он рекомендует, через каждые 2 месяца делать полностью 1 неделю отдыха, никакого тяжелого спорта. Для полного восстановления мышц физически, и для восстановления психологически. Мне впринципе такоя идея нравится, т.к. уже устал от того, что всё тело постоянно болит после интенсивных тренировок.

А вы что скажите?

 

[xCTACUKx]

Как считаете, имеет смысл делать каникулы от качалки? Мне нравится много рекомендаций Пола Делиа, о котором я уже не сколько раз упоминал.

Так вот, он рекомендует, через каждые 2 месяца делать полностью 1 неделю отдыха, никакого тяжелого спорта. Для полного восстановления мышц физически, и для восстановления психологически. Мне впринципе такоя идея нравится, т.к. уже устал от того, что всё тело постоянно болит после интенсивных тренировок.

А вы что скажите?

имхо имеет смысл... нервная система, да и мышцы должны отдыхать
и меня сейчас рембо убьет, но я считаю, что перерыв можно делать во всем, даже в диете или в курсах...

 

[flashbIk]

имхо имеет смысл... нервная система, да и мышцы должны отдыхать
и меня сейчас рембо убьет, но я считаю, что перерыв можно делать во всем, даже в диете или в курсах...

Согласен, перерывчик на поебаца никогда не повредит :-D

 

[xCTACUKx]

Согласен, перерывчик на поебаца никогда не повредит :-D

а так обычно не? тестостерон бережешь?

 

[drossel]

Как считаете, имеет смысл делать каникулы от качалки? Мне нравится много рекомендаций Пола Делиа, о котором я уже не сколько раз упоминал.

Так вот, он рекомендует, через каждые 2 месяца делать полностью 1 неделю отдыха, никакого тяжелого спорта. Для полного восстановления мышц физически, и для восстановления психологически. Мне впринципе такоя идея нравится, т.к. уже устал от того, что всё тело постоянно болит после интенсивных тренировок.

А вы что скажите?

в принцыпе можно не делать перерывов если грамотно подходишь к тренингу. это как пост в питании, его придумали для того чтобы дремучий народ не обжирался круглогодично и не померал от этого можно не поститься и чувствовать себя при этом отлично, а можно бездумно поститься и все равно ***** требуху в итоге
я стараюсь не делать перерывов в тренинге, у меня есть периоды в которые я занимаюсь очень тяжело а есть время когда тренюсь можно сказать на расслабончике, в это время я залечиваю микротравмы полученые в зале. вот такие дела
удачи!

 

[xCTACUKx]

в принцыпе можно не делать перерывов если грамотно подходишь к тренингу. это как пост в питании, его придумали для того чтобы дремучий народ не обжирался круглогодично и не померал от этого можно не поститься и чувствовать себя при этом отлично, а можно бездумно поститься и все равно ***** требуху в итоге
я стараюсь не делать перерывов в тренинге, у меня есть периоды в которые я занимаюсь очень тяжело а есть время когда тренюсь можно сказать на расслабончике, в это время я залечиваю микротравмы полученые в зале. вот такие дела
удачи!

и сколько у тебя времени занимает цикл тяжелых тренировок и сколько цикл восстанавливающих?

 

[Rembo_Jones_jr]

имхо имеет смысл... нервная система, да и мышцы должны отдыхать
и меня сейчас рембо убьет, но я считаю, что перерыв можно делать во всем, даже в диете или в курсах...

я наоборот уже рад что ученик превзошел учителя
я как раз наоборот рекомендую делать перерыв в тренинге/количестве еды/качестве еды/фарме/витаминах/тп

многие профи када после 4 месцев подготовки делают отдых на 2-4 недели полностью- так они:
а не ходят в качалку
б не едят диет пищу
в не пью стоко воды и еды

это все не то что бы не вредно,это ПОЛЕЗНО пожрать хлам(умеренно) и ваще не трогать железо.первые 2 недели даже активный отдых НИКТО не делает

 

[drossel]

и сколько у тебя времени занимает цикл тяжелых тренировок и сколько цикл восстанавливающих?

период тяжелых треш до 10-ти недель, сколько потом на расслабоне тренюсь зависит от обстоятельств, ББ для меня увлечение, а есть еще работа на которой временами приходиться реальо ебашить по 15 часов в день и по 6 дней в неделю, работа первична, ББ вторичен.

 

[Rembo_Jones_jr]

во блин времена
а раньше метан был первичен

 

[flashbIk]

Варю сегодня курицу, стою возле плиты, и начинаю не произвольно топить ложкой мясо в воде в которой оно варится, и мысли - как же вы меня уже *******, курицо и овсянка а так же творог и сыры. Точно пора на каникулы

 

[xCTACUKx]

Варю сегодня курицу, стою возле плиты, и начинаю не произвольно топить ложкой мясо в воде в которой оно варится, и мысли - как же вы меня уже *******, курицо и овсянка а так же творог и сыры. Точно пора на каникулы

а где яйца? а где кальмары?

 

[Rembo_Jones_jr]

здра
токо я за него порадовался
а он кальмары жрет
нет в жизни счастья

 

[flashbIk]

Решился тему наконец почитать с самого начала, вот нашел солидарные мысли

Когда кашка с мясом надоест до тошноты - начнёшь интересоваться что же ещё нужно атлету для "счастья"

Пришло время побаловаться морепродуктами всякими А то в рационе только селёдка

 

[xCTACUKx]

здра
токо я за него порадовался
а он кальмары жрет
нет в жизни счастья

эй! ну что тебе опять не так?

 

[flashbIk]

Читал читал про программы, но некоторые важные моменты всеравно не нашел.

Становая тяга.
Отличнейшее упражнение на развитие всего тела. Рекомендуется его ставить в день тренировок ног, так же рекомендуется перед ним хорошо разогреться гиперэкстензией, с доп. весом если надо.

Очерёдность подходов на ноги:
Присед со штангой
Становая тяга
Что-то на голень

Вопрос: Если программа на массу, т.е. используются высокие веса, нужно ли после приседов делать разогревочные подходы на становую? (учитывая что ОБЯЗАТЕЛЬНО сделан гипер).

Моя вчерашняя тренировка:
1-4 подходы разогрев присед со штангой
3х6 рабочие вес 85кг присед со штангой
потом делаю гипер конечно,
дальше становая 1 подход с тем же весом 85кг, разогревочный
и еще 2 подхода становая с рабочим весом на 95кг.

По личному моему ощущению показалось, что необходимо сделать хотяб еще 1 разогревочный подход, скажем на 70кг, раз 10-12. Потом 85кг - 8раз, и рабочий вес сколько сможеш.

А у вас как?

 

[xCTACUKx]

присед со становой в один день - это сильно

 

[drossel]

присед со становой в один день - это сильно

Стасик, прочитай внимательно вес на штанге! при таком рабочем в приседе и становой в эту трешу можно смело докинуть жим, жим на наклонной, жим стоя, тягу к поясу, сгибания рук со штангой и т.д и т.п

 

[flashbIk]

Стасик, прочитай внимательно вес на штанге! при таком рабочем в приседе и становой в эту трешу можно смело докинуть жим, жим на наклонной, жим стоя, тягу к поясу, сгибания рук со штангой и т.д и т.п

Не ну ребята, че вы прётесь Это для меня 146% от моей массы, на след занятие буду 100 на становую, и предполагаю что еще через 2 недели будет уже 110, и это будет уже 170%. Конечно до подписи рембо в 2.2 на становую не дотягиваю, но это мой максимальный рабочий вес, и точно такая же ответственность как для опытного в 200кг, да ***** на цифры в кг, главное соотношение к своей массе.

И присед в 85кг тоже не легко сейчас даётся.
Господин, drossel, сомневаюсь что вы сразу начали тянуть свои 150, или сколько у вас.

А по существу и вопросу есть, что добавить? Механика совершения упражнения должна быть единственно правильной, и её должны придерживаться все.

Спасибо заранее, если решитесь помочь советом.

 

[drossel]

А по существу и вопросу есть, что добавить? Механика совершения упражнения должна быть единственно правильной, и её должны придерживаться все.

Спасибо заранее, если решитесь помочь советом.

если по существу то если есть возможность трениться не менее трех раз в неделю, то я бы разнес жим, становую и присед по разным дням. если уж так получается что присед и станоую нужно делать в один день то первым упражнением я бы конечно поставил присед, сразу за ним становую, разогреваться после приседов делая ГЭ ИМХО вздрочь ибо присед и становая очень похожи по биомеханике! кроме того на ГЭ ты тратишь очень нужные силы в такой тяжелый тренировочный день!
ЗЫ максимально я тянул 200кг, вообще без экипы, только руки магнезией натирал, это не большой вес на самом деле, однако я никогда не стремился сильно прогрессировать в этом упражнении ибо еще в юности получил серьезную травму позвоночника и врачи строго настрого запредили мне железо тягать.

 

[flashbIk]

Следующая неделя у меня последняя в текущем цикле тренировок, потом на 10-14 дней отдыхать. Просто на будующее хотел продумать.
Спасибо за совет. Подумаю как лучше придумать. Хотя что тут думать, уже миллион раз придумано всё давно

Но приседы не дают такой большой нагрузки на спину и поясницу. Сразу взявшись за становую без разогрева опасно ведь...