жим лежа на наклонной скамье-2х15,3х8,1х12 непонятно почему именно на наклонной, у тебя что верхняя грудь плохо развита, не понятно почему 2х15 3х8 1х12, 2х15-похоже это разминочные, 3х8 -похоже на рабочие, 1х12 не знаю зачем, лично я при наборе массы работал на грудь на горизонтальной скамье по схеме 5х6 , так же неплохой результат получал 1х10, 2х8, 1х6,1х3, и чисто для себя в конце 1х1 максимальный вес, француз травмоопасен, блок на массу помоему непригоден. если грудь растет неравномерно (верхняя-нижняя-средняя) тогда нужно добавлять чтото кроме жима на горизонтальной.
по поводу бицепса я бы не советовал сильно увлекаться только штангой, нужно гантели обязательно добавлять чтобы бицепс не был плоским и хорошо смотрелся во всех ракурсах
то что плечи делаеш не в первый день а во второй считаю ошибкой, потому что не даеш им отдохнуть после груди, я дельты грузил вместе с грудью, вес конечно меньше но эффект больше, хотя если занимаешся 3 а не 2 раза и плечи успевают отдыхать то можно и так, хотя бывалые советуют дельту грузить не более 1-го раза в неделю
3-ий день делаеш жим узким хватом убивая грудь вместе с трицепсом и следущий т.е 1-ый день снова грудь долбиш, по моему это не есть хорошо, если хочеш нагрузить трицепс то делай изолирующие упражнения
на счет прет очень интересно, если не трудно отпишись какие у тя обьемы грудь,талия,бицепс,бедро,голень и на сколько они подскочили и за какое время, так же сколько кг прибавил?
делаю на наклонной,потому что сменил прогу,в прошлой делал на горизонтальной,работаю со штангой на бицепс,потому что с гантелями пока не могу-травмировал локоть,вытянуть могу тока штангу и нижний блок,ну и скамья скотта,но только с легким весом.первые два подхода делаю прогрев,потом рабочие и на закуску-в быстром темпе нагоняю кровушку. Жим на наклонной идет у меня гораздо тяжелее,чем на горизонтальной,и так я тоже чувствую отличное наполнение. В след проге опять вернусь к горизонтальной.
жим лежа уз хватом грудь не убивает,я вообще не чувствую грудь во время этого упражнения-но трицепс раздувает сильно,фр жим отработал неплохо на прошлой трене-я немного не так его делал,теперь делаю правильно,локти в норме,не хрустят и не щелкают-тем более вес не большой. Блок делаю в конце,делаю медленно с оттяжкой от себя,к 8 повтору боль в мышце становится нестерпимой,но делаю до конца. Фр жим собираюсь все таки убирать и заменить его гантелями из-за головы.
Плечи делаю так,потому что абсолютно свежие и незабитые мышцы позволяют брать неплохой вес и делать упражнение технично,но гантелями могу пока делать тока жимы над головой,мои любимые разводки,от которых плечо взрывалось,не могу делать изза больной руки. А вот после плеч отлично идет бицепс-мышца сгибатель.
в общем такой порядок делаю из-за того,что после трени отлично чувствую каждую мышцу,чего не было раньше,в других прогах. ведь не все программы подходят,у каждого свой индивидуальный тренинг. Но я еще эксперементирую,спешить мне некуда.
за промежутки между тренеровками,все мышцы успевают восстановиться,сегодня у меня плечи и бицепс,а во вторник грудь и спина,а в субботу-ноги и трицепс-все успевает восстановиться.
Обьемы сказать пока не могу,но сегодня скажу жене чтоб замеряла
завтра выложу!
конечно,может что то я и неправильно делаю,но я это не ощущаю,а ощущаю я то,как меня раздувает,но не от еды(я уже с декабря перешел на правильное питание,спиртное пью очень редко,сахар,жаренное,мучное не ем-в конце,концов уже давно не новичок и в тренинге и в питании)
пока только проблема в руке-она не дает выложиться на полную,но потихоньку поднимаются веса,все меняется-генетика у меня очень хорошая,здоровья пока много,мышцы очень быстро восстанавливаются,к тренеровкам вернулся с огромной радостью